Можно ли принимать гейнер на ночь

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, можно ли принимать гейнер на ночь. Этим вопросом задаются не только новички, которые до сих пор не знают, что лучше: гейнер или протеин, но и вполне опытные атлеты, которые только решились купить гейнер, впервые в жизни.

Если вы тоже хотите узнать ответ на этот вопрос, тогда вот вам наша статья. Поехали.

Протеин и гейнер

Коль мы упомянули протеин, то нужно разобраться: что это за добавки, и в чем их различия. Будем краткими.

Протеин

Это концентрированный белок в форме порошка. Обычно его принимают спортсмены, которые не могут набрать нужное количество белка из продуктов питания. Белок, как мы помним, основной строительный материал для наших мышц. В этой добавке минимальное содержание жиров и углеводов. Можно даже купить протеин без лактозы.

По скорости усвоения они тоже бывают разные: быстрые и медленные. Первые нужны тогда, когда есть срочная необходимость подпитать мышцы, вторые — когда мышцы нуждаются в длительной защите. Чаще всего, длинный протеин принимают перед сном.

Гейнер

Это углеводно-белковая смесь. То есть, углеводов тут больше, чем протеина. Эту добавку принимают те спортсмены, которые не могут набрать необходимую калорийность суточного рациона из обычных продуктов.

Сегодня можно купить гейнер как с одним видом белка, так и с мультикомпонентной белковой составляющей. Это все отлично, но больше внимания необходимо уделять все же углеводам.

Гейнер предназначен для быстрого восстановления потраченных энергетических запасов. Поэтому в качестве углеводной составляющей там используется мальтодекстрин, быстрый углевод. И хотя технически сахаром он не является, его ГИ приближен к глюкозе. Хотя есть такие позиции, которые включают в себя комплекс углеводов: быстрые и медленные.

Можно ли принимать гейнер на ночь?

В общем, мы уж поняли: в большинстве случаев гейнер нужно принимать после тренировки или в качестве замены одного приема пищи. А можно ли употреблять гейнер перед сном?

Можно. Но не всем. А только эктоморфам. И не все гейнеры им подойдут. Даже не смотря на ускоренный обмен веществ, им в качестве “вечернего” гейнера подойдет только тот, в составе которого присутствуют комплексные белки и медленные углеводы.

Если спортсмен провел тренировку за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучшим решением будет выпить протеиновый коктейль. В составе должна быть комплексная белковая матрица, содержащая быстрые и медленные белки: так сразу восполняется дефицит аминок, а потом, во время сна, мышцы надежно защищены от катаболизма.

Вывод

Теперь сделаем кратенький вывод. Гейнер лучше всего употреблять после тренировки: углеводы восполняют потраченные запасы гликогена, а белковая часть снабжает организм строительным материалом для новых мышц.

Перед сном гейнер можно пить эктоморфам. В составе такой добавки должны быть сложные углеводы и медленные протеины.

Если спортсмен любого типа телосложения провел тренировочную сессию за полтора-два часа до сна, то в этом случае лучше отдать предпочтение комплексному протеину. В этом случае такое решение будет лучше, чем просто казеин.

Чрезмерное увлечение гейнером может приводить к отложению жиров даже у стройных от природы эктоморфов, не говоря уже об остальных двух типах. Будьте разумны в вопросах своего здоровья и красоты.