Можно ли тренироваться при гриппе или простуде

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы будем разбираться в том, можно ли тренироваться при простуде и гриппе. К сожалению, никто из нас не может похвастаться настолько крепким иммунитетом, чтобы хотя бы раз в год не заболеть. Как быть спортсменам в этом случае? Можно ли продолжать тренировки? Или лучше отлежаться дома? Поехали разбираться.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если лечить простуду, то она пройдет за неделю. Если не лечить — то за семь дней. Как и в любой шутке, тут есть доля шутки. Если учесть эту среднюю продолжительность болезни, и умножить на три (среднее количество случаев заболевания), то выйдет почти месяц. Довольно значительный промежуток времени.

Ученые провели множество исследований, которые дают нам однозначный ответ: при легкой простуде тренироваться можно, нагрузки допускаются. Но это вовсе не означает, что такая нагрузка будет столь же эффективной, как и тренировка в остальное время.

Как тренироваться при простуде?

Ладно, простуда имеется, как и имеется разрешение на проведение тренировок. Какими они должны быть в этот период?

Прежде всего стоит отметить, что анаболизм в это время заметно снижен. Кроме того, повышается уровень кортизола, главного катаболического гормона. Так что даже если вы решили отлежаться дома, вам необходимо купить БЦАА, дабы сохранить имеющиеся мышцы.

Необходимо снизить интенсивность тренировочных нагрузок. В первую очередь, это касается рабочих весов. Уменьшить их следует как минимум в два раза.

Кроме того, не стоит сильно оголяться в зале, равно как и надевать на себя сто одежек. В залах обычно работают кондиционеры. И температура в зале будет значительно отличаться от температуры на улице. Резкий перепад может только усугубить ваше состояние.

Соблюдайте такую интенсивность тренинга, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120 ударов в минуту. Так вы будете потеть значительно меньше.

Стоит сократить и время самой тренировки. При простуде она не должна превышать 45 минут.

Можно ли тренироваться при гриппе?

На первых порах грипп и простуду очень легко спутать. А самый пик “заразности” гриппа приходится на первые три дня. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это посидеть это время дома. К третьему дню вы точно будете знать, какое именно заболевание у вас. Если есть высокая температура (выше субфебрильной) и ломота в мышцах — это грипп.

Тренироваться в этом состоянии нельзя. Мало того, что иммунная система пытается побороть врага, а тут еще и вы со своей нагрузкой. Которая, кстати, тоже подвергает иммунитет проверке на прочность. Если же попытаться перенести грипп на ногах, то в сочетании с тренировками это может привести к осложнениям на сердце, почках и других системах.

Так что первые три-четыре дня нужно лежать. По крайней мере, не ходить на тренировки. Но и совсем лежать лёжнем — не самый лучший вариант. Можно заняться ходьбой. Если состояние позволяет, разумеется. Но вот работа с весами отягощения и кардиосессии оставьте до того момента, пока не выздоровеете.

Как тренироваться после болезни?

В идеале, конечно, на время болезни вообще отменить походы в зал. Дайте своему организму бросить все силы на борьбу с врагом. Потом наверстаете.

После того, как врач объявил вас здоровым, бежать в этот же день в зал не нужно. Подождите дня три, и только потом начинайте силовые тренировки.

Хорошая разминка и заминка, отсутствие базы, снижение рабочих весов: это тот необходимый минимум, который вы должны сделать, чтобы не загнать себя в перетрен после болезни. Будьте умеренны.

Выводы

Болезнь, разумеется, легче, проще и дешевле предупредить. Для этого вам нужно укреплять иммунитет. Что для этого можно сделать? В первую очередь, купить витамин С. Это главный “антигриппозный” витамин.

В принципе, его можно принимать и во время болезни. Длительность больничного это не сократит, но поможет снизить интенсивность проявлений симптоматики.

Не стоит особо налегать на всякие колдрексы и прочую гадость. Эта штука маскирует симптомы, но никак не лечит. А отравление можно получить запросто. Простуда лечится правильным температурным режимом и общеукрепляющими препаратами. Грипп — соответствующими препаратами. Какими? Вам это должен сказать ваш семейный врач. Смекаете?

Во время болезни и несколько недель после необходимо употреблять большое количество белка. Особенно, если имеется высокая температура: ваши мышцы в это время горят. Лучшее, что можно сделать — купить протеин или аминокислоты. Вы не только обеспечите сохранность своих мускулов, но и поможете иммунке: некоторые аминки обладают иммунностимулирующим действием.

Не болейте, господа спортсмены.