Правильные тренировки для девушек. Мышцы

Сегодня у нас — вторая часть из цикла статей, которые посвящены правильному женскому тренингу. В первой части мы рассмотрели влияние женской мотивации на тренинг. Кроме того, выяснили: гормональный фон и отсутствие тестостерона не позволяют девушкам тренироваться агрессивно, в мужском стиле: отказной тренинг нужно оставить парням.

В сегодняшней статье мы поговорим о женских мышцах, как в целом, так и в некоторых частностях. Поехали.

Миофибриллы

Вторая особенность женского тренинга связана с миофибриллами. Стоит учитывать: женские мышцы содержат меньшее число миофибрилл. Да и женское тело содержит меньше мышц, чем мужское.

Собственно говоря, силовой стиль тренинга (когда выполняется 6-8 повторений в одном подходе) девушкам не подходит, он не является эффективным. То есть, мы уже в состоянии сделать более расширенный вывод: для девушек отказной тренинг в силовом стиле (6-8 повторений) не является эффективным.

Распределение мышц

Еще одна особенность, которая отличает девушек от парней в вопросах телостроительства — это иное распределение мышц в теле. У девушек имеется некая диспропорция в этом вопросе. Не догадываетесь, о чем речь?

У девушек основным мышечные массивы сосредоточены в нижней части. Женские ноги и ягодичные могут соревноваться с мужскими по многим характеристикам. Накачать ноги и попу для девушки — очень просто. А вот гипертрофия верхней части тела девушке будет даваться очень непросто. Хотя бы потому, что мышц там меньше, миофибрилл меньше, да и гормональный фон иной.

То есть, если девушка хочет накачать мышцы спины, рук или других частей верха тела, то ей нужно приложить куда больше усилий, чем мужчине.

Отдельно стоит упомянуть и женский пресс. Дело в том, что каждый месяц у девушек начинаются “эти дни”. Очень часто они сопровождаются болями внизу живота. Природа внесла свою лепту заботы, чтобы снизить болевые ощущения. Эта забота проявляется в том, что в данном мышечном регионе нервно-мышечная связь у женщин хуже, если сравнивать с мужчинами. Грубо говоря, там меньше нервных окончаний. Поэтому накачать мощный пресс девушке сложнее. Мозг, в принципе, отдает приказы соответствующей мышце сокращаться. Но вот в самой мышце нет такого количества рецепторов, которые могут в полной мере выполнить этот приказ. Вот одна из причин, по которым низ живота считается проблемной зоной. Его трудно проработать, он плохо реагирует на нагрузки, и даже при регулярном тренинге может выглядеть несколько дряблым. А избавиться от слоя подкожного жира на этом участке архисложно. Вероятно, именно поэтому многие девушки думают, что если купить жиросжигатель, то жир сам уйдет. Нет, не уйдет. Нужно еще правильно питаться и регулярно нагружать данный мышечный регион. Только комплексный подход может гарантировать вам отличный результат в виде плоского и подтянутого животика. А не только верхней его части.

Мышцы: форма и размер

Форма мышцы и её размер — это две разные вещи. Под формой следует понимать взаимное положение и очертание мышечной группы. Это — фактор генетический, и изменить его нельзя. Как матушкой-природой заложена форма, такой она и останется на всю жизнь.

Многие девушки, приходя в зал, говорят тренеру: мол, хочу изменить форму ягодичных. Форму своих ягодичных, милые барышни, не измените. Если у вас плоская попа, то работать вам придется с размером этой мышечной группы. Более мясистая попа будет более упругой, будет больше выпирать. Для того, чтобы накачать попу, придется заниматься бодибилдингом: увеличивать размер попы за счет увеличения мышечной группы. Конечно, можно и за счет жировых отложений увеличить размер. Но это как-то не очень красиво.

Коль форма мышц остается неизменной, раз можно увеличить только размер мышцы, значит, без силовой тренировки тут не обойтись. Именно силовая тренировка будет приводить к тому, что волокна мышцы будут становиться толще, их будет больше.

Через некоторое время тренировок с железом попа начнет приобретать округлые формы, начнет выпирать, как то задумано изначально.

Так что запомните, дорогие дамы. Форма мышцы — это константа, неизменная величина. Можно для сравнения привести пресс.

Наверняка вы видели, что у некоторых парней кубики пресса расположены на одной высоте, а у других кубики левой и правой стороны смещены относительно друг друга. Вот это и есть форма мышц, она заложена на генетическом уровне, и с этим уже ничего не поделаешь. А вот сделать пресс более проработанным, чтобы его было лучше видно — это уже работа над размером мышцы.

Еще один пример: ямочки на щеках. Это, в принципе, тоже мышцы. Точнее, их особое крепление. Если это заложено в генетической программе человека, то у него будут ямочки. Если такого в геноме нет — то ямочек не будет.

Так что если вы хотите накачать попу, чтобы она была более выпуклая и упругая, вам нужно развивать размер мышц. Для этого нужно использовать только силовой тренинг, чтобы мышцы росли. Можно купить жиросжигатель, если у вас есть нежелательный слой подкожного жира. Но основные условия изменения размера мышц — это силовая тренировка и соблюдение диеты. Помните это.

Продолжение здесь.