Как нарастить мышечную массу девушкам?

Перед тем как прейти к описаниям конкретных упражнений или систем тренировок, стоит отметить что они практически не имеют различий с мужскими комплексами. Чаще всего девушки выполняют кардио упражнения, и работаю с небольшим весом что в итоге не приносит желаемых результатов. Работа с небольшим весом, даже при многочисленных повторениях, занятие на обычных тренажерах и карио не помогут нарастить мышцы. Совместно с тренировками не стоит забывать о питании, если вы хотите быстрее достичь максимального результата, рекомендуем купить протеин, и принимать несколько коктейлей на протяжении дня.

Упражнения на набор массы

Становая тяга является эффективным упражнением для прироста мышечной массы. Приседания со штангой задействуют мышцы всего тела, рук и ног, спины и пресса. При выполнении данных упражнений необходимо придерживаться правильной техники, широко расставлять ноги и держать уверенную стойку. Приседания для девушек важны, поскольку они развивают мышцы ягодиц и бедра. Базовые упражнения немного увеличивают талию, но отказаться от их выполнения невозможно, если вы желаете достичь действительно качественных результатов.

В отличии от мужчин, женщинам важно сохранить талию и отказаться от выполнения наклонов и поворотов для пресса. Оптимальное количество повторений 6-10, но если вы можете делать больше, тогда не бойтесь. В составлении идеальной программы тренировок необходимо посоветоваться с тренером и экспериментировать.
Придерживайтесь таких принципов, как:
- не менее двух суток для восстановления каждой группы мышц;
- интенсивные и короткие тренировки (40-60 минут);
- используйте тяжелые веса и увеличивайте нагрузку;
- свободные веса и базовые упражнения способствуют наращиванию мышц и построению красивого телосложения;
- постоянно прогрессируйте, увеличивайте нагрузки и усложняйте тренировки (1 в месяц);
- выполняйте 6-10 повторений, по 5 повторений.

Во многих статьях можно найти рекомендации, по исключению из своего тренировочного комплекса кардио. Но для того чтобы предотвратить накопление лишнего жира и увеличивать порог выносливости, а также поддерживать сердечно-сосудистую систему стоит выполнять кардио упражнения. Не выполняйте кардио после окончания силового тренинга, поскольку это только разгонит процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон). Лучше всего выполнять кардио в отдельные дни и не более 20 минут. При сбалансированном рационе питания, данный вид нагрузок не скажется негативно на приросте мышечной массы. Не забывайте выпивать после тренинга белковый коктейль, что позволит активировать анаболические процессы и предотвратить распад белка, для этого можно купить сывороточный протеин в нашем интернет-магазине. Перед тренировкой лучше всего принять аминокислотный комплекс, лучше всего в жидкой форме, что позволит запустить процесс жиросжигания. Также в этот момент запасы гликогена уменьшаются, что позволяет высвобождать из сгораемых жиров энергетический потенциал.

Для наращивания мышечной массы необходимо стимулировать выброс анаболических гормонов, а также поддерживать сам анаболизм. Залог успеха качественное восстановление, которое проходит во время сна и отдыха. Необходимо избегать различных стрессов и нервов. При отсутствии полноценно сна, плохом настроении и без сбалансированного питания невозможно набрать мышечную массу.