Не хочу тренироваться. Что делать (перетренированность)

Привет. Наверняка вам знакомо состояние, когда сил ни на что нет, правда? Тренировки не приносят радости, рабочие веса не растут, раздражительность повышена. А не перетренированность ли это часом?

Сегодня мы поговорим о том, что делать, если у вас наступило это состояние, состояние перетренированности. Но перед тем, как переходить к методам устранения, мы рассмотрим симптомы перетрена. Потому что моральное состояние очень легко спутать с банальной ленью, а физические признаки — с зарождающейся простудой. Поехали.

Механизмы и симптомы

Зачастую состояние перетренированности характеризуется такими механизмами:

● мышечные волокна не успевают восстанавливаться между тренировками, интенсивность их травмирования выше, чем скорость восстановления;
● в организме не хватает аминокислот, наступает так называемая протеиновая недостаточность. Когда организм голодает, он начинает разрушать мышцы, чтобы получить питательные вещества;
● в организме повышенный уровень кортизола, главного катаболического гормона;
● постоянные тяжелые тренировки убивают нервную систему, что в конечном итоге тоже приводит к перетренированности.

Среди множества симптомов состояния перетренированности стоит особо отметить следующие. Они не являются исчерпывающими, но наиболее выраженными и понятными

● вы не прогрессируете, или, что еще хуже, наступил регресс;
● наблюдается упадок сил, как физических, так и моральных;
● вы быстро устаете, независимо от того, чем занимаетесь;
● мотивация отсутствует;
● наблюдается стабильно плохое настроение;
● появляется немотивированная раздражительность;
● в состоянии покоя может быть учащенное сердцебиение;
● пропадает аппетит;
● иммунитет ослабляется;
● во время тренировок пампинг не работает.

Список данных симптомов — не исчерпывающий. Но их нужно знать. Нужно помнить и о том, что многие спортсмены, особенно новички, в упор не видят их, хотя состояние плато уже наступило: рабочие веса не растут, любое упражнение требует большого количества сил.

Не стоит заниматься самолечением. Перетренированность имеет схожие с простудой симптомы, так что перед началом нейтрализации состояния необходимо сходить к врачу. Только он может поставить правильный диагноз.

Профилактика и лечение

Проще и дешевле — предотвратить такое состояние, чем лечить его. Нужно придерживаться всего лишь нескольких простых правил, чтобы не попасть в лапы к этому страшному зверю. Правила совсем простые:

● заниматься с оптимальной для себя частотой тренировок, а не каждый день, потому что кто-то где-то сказал, что так можно быстро добиться результата;
● отдавать предпочтение сплит-тренировкам;
● спать минимум 8 часов в сутки;
● обеспечить сбалансированный полноценный рацион. В этом помогут протеин и полезные жиры в виде спортивных добавок — углеводы мы и так прекрасно получаем из продуктов.

Если все эти меры не принесли результата, и перетрен наступил, нужны более действенные шаги. Самое главное в деле лечения перетренированности — отдых, физический и моральный:

● необходим перерыв в тренировках. Минимум — на неделю;
● после возвращения к тренировкам. их интенсивность нужно снизить, потому что текущий уровень нагрузки является непомерным;
● ходить на спортивный массаж и в сауну;
● спать более восьми часов, можно восемь — ночью, и пару часов днем, после обеда.

Ну, и питание, сбалансированное и полноценное. Перетрен можно считать побежденным, когда вы вернетесь к тренировкам и будете прогрессировать.

Научитесь слушать свой организм — он всегда подскажет, если что-то пойдет не так.