Недостаток витамина D и ожирение

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как витамин D влияет на композицию тела. В частности, влияние этого вещества на избыток жировой ткани. В последние несколько лет его все чаще начинают рекомендовать принимать едва ли не всем людям. По крайней мере, в странах с развитой медициной. Все потому, что в одном американском исследовании было обнаружено страшное: три из четырех европейцев испытывают дефицит витамина D! Если говорить о людях неевропейского происхождения, то там ситуация еще хуже: недостаток витамина присутствует у 90% людей. И это при том, что организм может синтезировать витамин самостоятельно.

Важность витамина D

Успешное усвоение кальция и нормальная минерализация костей напрямую зависит от того, насколько нам хватает витамина Д. Кроме того, существует немало доказательств: включение данной добавки в рацион пожилых людей, особенно женщин, позволяет минимизировать разрушение костной ткани и снизить риск переломов.

Дефицит витамина опасен и чреват проблемами со здоровьем не только у людей старшего возраста. Молодые тоже могут пострадать от этого. Так, при недостатке данного витамина значительно возрастает риск появления:

● остеопороза;
● сахарного диабета;
● заболеваний сердечно-сосудистой системы;
● онкологических заболеваний.

Ожирение — фактор риска для этих болезней. И связано оно тоже с авитаминозом. Американцы, как ни крути, наиболее подверженная ожирению нация. Именно поэтому там столько внимания уделяют питанию и всему, что с ним связано.

Витамин D и ожирение

Вот мы и подобрались к самому вкусному. В авторитетном издании Nutritional Research высоколобые мужи опубликовали исследование. Результаты этого опыта показали, что при больших дозах витамина D крысы снижали жировые запасы в организме.

В ходе эксперимента крыс разделили на две группы. Первая получала жирную пищу в избытке, вторая — большое количество пищи с сахаром. Каждая из этих групп была поделена на две подгруппы: крысы первой получали витамин D в дозировке ниже оптимальной, крысы второй получали ежесуточно 10000 МЕ витамина. Кроме того, в рационе присутствовало повышенное содержание кальция.

В той группе, которая получала много витамина Д и кальция, даже несмотря на переедание, наблюдалась потеря жировой ткани и гипертрофия мышечных тканей, чего не скажешь о второй группе.

То есть, это прямое доказательство взаимосвязи витамина Д и синтеза мышечного протеина: чем больше этих веществ, тем больше синтезировалось мышц. А мышцы, как мы знаем, потребляют очень много калорий даже в состоянии покоя. Аналогичный опыт проводился и на людях. Результаты были такие же.

Теперь становится понятным: недостаток этого витамина может приводить к увеличению количества жировой ткани в организме.

Витамин D и бодибилдинг

Польские ученые смогли обнаружить и обратную связь: при небольшой потере веса (порядка 10% от общей массы) в организме наблюдается увеличение синтеза витамина Д. Мало того, нормальный уровень витамина улучшает силовые показатели спортсмена!

В мышечных клетках нашего организма есть рецепторы витамина D. Хорошая физическая форма и достаточное количество витамина в организме имеют прямую зависимость. Это подтверждается и тем наблюдением, что при хроническом дефиците или просто недостатке витамина образуется чрезмерное количество жира.

Отличная новость, не так ли? Вы уже решили купить витамин D? А нужно ли вам это?

Нужно ли принимать витамин в виде добавки?

Наш организм способен синтезировать данное вещество под действие ультрафиолета. Кроме того, мы можем получать его из продуктов питания. Например, из жирной пищи. Так что если вы много времени проводите на свежем воздухе и любите принимать солнечные ванны — то особой пользы от приема добавки вы не ощутите. Тут главное не переборщить: слишком сильное увлечение загаром, на пляже или в солярии, может быть чревато последствиями.

Избыток витамина в организме оказывает на него токсическое воздействие. Так, увеличивается содержание кальция в крови. Кроме того, повышается риск развития почечной недостаточности.

На данный момент не установлена предельная концентрация витамина в организме. Однако по результатам некоторых исследований ученые пришли к выводу: ежедневное употребление этого вещества в дозировке более 50000 МЕ в течение нескольких месяцев может приводить к отравлению. Так что рекомендуется употреблять не более 600 МЕ в сутки.

Выводы

Витамин D, как и любой другой, важен и нужен для нормального функционирования организма. Но если употреблять только его, при этом испытывая дефицит других, то пользы от приема вы не ощутите.

Стоит понимать, что влияние витамина на количество подкожного жира имеется. Но куда более сильное влияние оказывает вам режим питания и тренировок. Если просто глотать таблеточки, и при этом продолжать питаться фастфудом и не ходить на тренировки, то это не избавит вас от лишнего жира.

Чтобы избавиться от него, вам необходимо пересмотреть свой рацион, отказавшись от быстрых углеводов и транс-жиров. Для достижение наилучших результатов это необходимо сочетать с регулярными тренировками. А витамин D поможет вам в этом.