Непереносимость спортивного питания

Здравствуйте, дорогие читатели. Мы очень часто пишем о пользе спортивного питания, о правилах приема и сочетания одних добавок с другими. Но ведь каждый организм может по-разному реагировать на такие продукты.

Следовательно, всегда есть вероятность того, что организм негативно отреагирует на какую-то добавку. В данной статье мы рассмотрим основные проявления непереносимости на некоторые виды спортивного питания. Кроме того, дадим общие рекомендации по устранению такой ситуации. Стоит понимать, что каждый отдельно взятый случай нужно рассматривать в индивидуальном порядке.

Протеин

Чаще всего спортсмены решают купить протеин. Но даже покупка качественного белка не гарантирует того, что ваш желудок его воспримет. Особенно, если вы до этого не пробовали данную добавку вообще, либо же покупали другую марку. Основных проблем от приема протеина и гейнера может быть три.

Метеоризм

Метеоризм — это избыточное образование кишечных газов. В принципе, в организме здорового человека содержится определенное их количество. Это норма, как говорит один телевизионный персонаж.

А вот чрезмерно их образование — уже не норма. Тем более, что сопровождается это вздутием живота, болезненными ощущениями и социальным дискомфортом.

Слишком много белка в ЖКТ приводит к тому, что он не успевает перевариваться, и гниёт. Процесс гниения и вызывает образование этих самых газов.

Причины метеоризма:

● чрезмерное потребление белка: более тридцати грамм за раз (более 300 грамм в сутки);
● неправильная работа поджелудочной железы, которая ответственна за выработку пищеварительных ферментов (протеазы переваривают белок). Эти вещества раскладывают белки до аминок, которые поступают в кровоток. Быстрее переработается белок — меньше будет образовываться газов;
● дисбактериоз: чужеродная микрофлора, которая расщепляет белок. Процесс сопровождается метеоризмом.

Как избавиться:

● необходимо снизить количество потребляемого белка до 20 грамм за один раз;
● можно использовать пищеварительные ферменты. Для выбора оптимального варианта препарата обратитесь к своему врачу;
● можно пропить курс пробиотиков. С этим вопросом тоже стоит обратиться к специалисту, а не приходить в аптеку и просить провизора дать вам “какие-то пробиотики”.

Диарея

Иногда при приеме протеина или гейнера может возникать диарея. Тут либо дело в сомнительном составе, либо в вашей непереносимости лактозы. Мы недавно писали об этом, рекомендуем ознакомиться.

Самый простой способ — это выпить полстакана молока. Если у вас истинная непереносимость, то результат будет таким же. При мальабсорбции можно использовать ферменты. Радикальный метод — это отказаться от обычных протеинов в пользу безлактозных. Сегодня можно купить безлактозный сывороточный протеин по выгодной цене.

Запоры

Спортивное питание — это рафинированные продукты. Это означает, что в некоторых случаях они могут вызывать тугой стул и запоры. Решается это очень просто: достаточно включить в свой рацион клетчатку. Это углевод, но особый: до 50 грамм в сутки его можно даже на безуглеводной диете. Кроме того, следите за тем количеством воды, которое пьете в течение дня.

Креатин

Данная добавка считается наиболее изученной среди всех прочих. Однако моногидрат может вызывать метеоризм и диарею примерно у каждого десятого спортсмена. Некоторые производители спортпита пытаются на этом сделать прибыль: предлагают новые формы добавки, которые не вызывают таких проблем. При этом они скромно умалчивают о том, что эффективность этих форм на порядок ниже, чем у моногидрата.

Причины проблем:

● большие дозы добавки. Обычно это происходит в фазе загрузки. Как показывают исследования, в долгосрочной перспективе такая методика не имеет никакого преимущества перед обычным приемом в рекомендованной дозе.

Как избавиться:

● обычно производитель рекомендует принимать креатин натощак. Попробуйте принимать его с едой. Такой шаг снизить эффективность добавки незначительно, зато могут исчезнуть все негативные последствия;
● использовать альтернативу моногидрату. Например, можно купить креатин малат или комплекс креатинов.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы

Сложносоставные жиросжигатели и предтрены могут содержать крайне активные вещества, стимуляторы и всевозможные “авторские смеси”. Наиболее распространенные побочные эффекты от таких жестких препаратов:

● плохое самочувствие;
● головная боль;
● ощущение пульсации в голове;
● учащенный пульс;
● сильная тошнота, доходящая до рвоты;
● нарушение засыпания и бессонница;
● повышение температуры тела;
● повышенная агрессивность;
● резкие перепады настроения.

Как избавиться:

● начинайте принимать добавку с минимальной дозы: если вы знаете, что остро реагируете на стимуляторы, для первого раза используйте четверть мерной ложки добавки, если производитель рекомендует целый;

● следуйте инструкции по применению, которую дает производитель;
● не принимайте одновременно два и больше предтрена или донатора азота. Особо чувствительным спортсменам нельзя превышать разовую дозу в 24 часа;
● не рекомендуется принимать добавки со стимуляторами во второй половине дня: это может вызывать проблемы с засыпанием и качеством сна;
● если ничего из перечисленного не помогло — смените продукт на более “легкий” и прозрачный по составу.

Витамины, минералы и ВМК

В инструкции к этому типу добавок пишут страшные вещи в разделе “Передозировка”. Опасность могут представлять только жирорастворимые витамины, и только в огромных дозах, многократно превышающих суточную. Случайно выпить две горсти таблеток не выйдет.

Моча может менять цвет и запах. Это тоже нормально. Это выводятся водорастворимые витамины. Помните, что курс приема — не более одного месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Что касается протеина и гейнера, которые дополнительно обогащены витаминами, то многие задаются вопросом: а не опасно ли это? Не будет ли гипервитаминоза? Нет, не будет. Такое обогащение — маркетинговый ход, их количество минимальное. Так что принимайте спокойно.

Вывод

Основное правило, которое следует соблюдать при приеме спортивных добавок — соблюдать рекомендацию по применению. Не нужно увеличивать дозировку препарата в несколько раз, не нужно экспериментировать в сочетании предтренов. В общем, все должно быть в пределах разумного.

Если вы понимаете, что данная добавка — не ваша от слова “совсем”, то не стоит издеваться над своим организмом. Отдайте её нуждающимся, а себе подберите что-то более подходящее. Тем более, что сегодня можно купить пробник спортивного питания, чтобы оценить переносимость. Всем идеального тела.