Нужна ли загрузка креатином?

Купить креатин моногидрат - значит купить одну из самых изученных добавок в спортивном питании. Прием этой добавки придает сил на тренировке, ускоряет восстановление и увеличивает объем работы, которую вы выполняете на тренировке. Тем не менее до сих пор идут споры о том, нужно ли делать фазу загрузки. В данной статье попытаемся разобраться в этом.

Ежедневно организм производит грамм этого вещества. Мясо и рыба в рационе дает еще один грамм креатина. Скорость распада креатина - 2 грамма в день. То есть, баланс сохраняется. Организм получил 2 грамма, и столько же разрушил. Так что дополнительный прием этой добавки может создать резерв.

Общая информация

Совершенно неважно, делаете вы загрузку или нет, но запасы креатина в организме можно увеличить лишь на 1⁄5. То есть, на 20% - и это максимум. От схемы приема зависит лишь то, насколько быстро вы ощутите эффект от приема.

Под “загрузкой” нужно понимать относительно большие дозы приема креатина в первые пять-семь дней. После этого дозы становятся поддерживающими.

Во время загрузки дневная доза креатина может составлять до 20 грамм, в фазу поддержки - до пяти грамм.

Другая сторона медали - это исследования, которые показали: доза в 3-5 грамм без загрузки через 28 дней приводит к точно же такому результату, как и с большими дозами приема на первых порах.

Еще один важный нюанс по загрузке. Мышцы могут накопить определенное количество креатина, а все излишки будут выводиться с мочой. Если принимать по 20 грамм этой добавки, то максимальная концентрация будет достигнута уже через два дня. А далее больше половины (60%) всего креатина, который вы принимаете, будет уходить в унитаз.

Стоит ли использовать загрузку?

Ответ на этот вопрос зависит только от вас и от тех целей, которые вы ставите перед собой. Если вам нужно быстро показать прирост рабочих весов, то можно использовать загрузку - эффект от приема проявится быстрее. Например, лифтеры могут делать это для быстрого роста мышц и увеличения рабочих весов. Собственно, билдеры могут купить креатин и использовать его с загрузкой с теми же целями.

Тем спортсменам, которым важно остаться в своей весовой категории, загрузку можно не использовать. Ведь креатин задерживает воду, что приводит к привесу, порой довольно значительному.

Хотя есть и психологический момент. Видя в зеркале налитые мышцы (и пусть это только вода), можно ощутить психологический подъем.

При приеме креатина с загрузкой может наблюдаться расстройство работы ЖКТ. Это связано с тем, что у вас изменился питьевой режим. Для того, чтобы избавиться от этого, нужно просто принимать креатин в небольших дозах - тех, которые рекомендованы на фазе загрузки. Ведь через месяц, как уже было сказано выше, уровень концентрации креатина будет одинаков как для тех, кто использовал загрузку, так и для тех, кто не использовал.