Основные ошибки во время похудения

Много людей задается вопросом «как похудеть?» И в качестве «оружия» для борьбы с лишним весом используют специальные биологические добавки. Люди записываются с тренажерные залы, решают купить жиросжигатели или другое спортивное питание, но не получают желаемых результатов.

Почему я не могу похудеть?

Такой вопрос возникает у большинства людей, допускающих нижеприведенные ощибки во время похудения:

Большое потребление пищи
Основной ошибкой в данном случае является отсутствие представления, сколько калорий в день потребляет человек. Также важно употреблять полезные калории и отказаться от мучного и сладкого. Ведь потребляя суточную норму калорий из одних тортов, вы не сможете достичь желаемой цели. Оптимальное питание должно сочетать в себе белки, жиры и углеводы в зависимости от индивидуальных показателей спортсмена.

Минимальное потребление белка
Белок является основной мышечной ткани, он отвечает за её развитие и повышает качество восстановления. Благодаря белку достигается чувство насыщенности, и предотвращается чувство голода, что позволяет сократить количество употребляемой пищи на протяжении дня. Диеты с высоким содержанием белка помогают стабилизировать уровень жиров в крови, улучшить соотношение мышечной и жировой массы, а также нормализовать уровень глюкозы. Для восполнения запасов белка можно купить протеин, который обеспечит организм исключительно белком без сахара и жира.

Обильное потребление жидкости
Наше тело нуждается в единственном виде жидкости, а именно в воде. Не стоит отказывать от употребления чая, молока, воды или сока, но постоянно потребление сладких напитков негативно скажется на процессе похудения. Также каждый напиток содержит определенное количество калорий, о которых, как правило, мы забываем.

Заблуждение о калорийности здоровой пищи
Вы можете считать ту или иную пищу здоровой, но это не значит, что её можно употреблять в неограниченном количестве. Одними из самых полезных продуктов являются орехи и зерновые культуры, но в тоже время они имеют высокую калорийность. Не стоит исключать данный вид продуктов из своего рациона, достаточно ограничить их количество.

Недостаточная интенсивность тренировок
Начинать тренинг необходимо постепенно, но при этом, не снижая интенсивности. Для достижения наилучших результатов необходимо регулярно увеличивать рабочий вес, количество подходов и повторений. Чтобы обеспечить прилив энергии и силы рекомендуем купить предтренировочный комплекс.

Выполнение низкоинтенсивного кардио
Ваш тренинг на прямую зависит от его интенсивности. Не стоит ожидать, что не большие нагрузки на протяжении нескольких часов смогут сравнить с высокоинтенсивной тренировкой продолжительностью в 45 минут. Старайтесь включать в работу все группы мышц и уменьшать отдых между подходами, что позволит увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Сбой режима сна
Главной помехой на пути к успеху является стресс, как от физических нагрузок, так из-за дефицита сна. Когда человек спит, в его организме протекают важные процессы, такие как восстановление после тренировки. Чтобы наладить ритм сна рекомендуем купить мелатонин, и высыпаться на протяжении 8-ми часов. Для хорошего сна необходимо исключить тяжелую пищу после 18:00, употребление энергетиков или кофе.
Любой стресс стимулирует выработку основного катаболического гормона кортизола, что влечет за собой накопление жировых отложений и разрушение мышечного белка. Даже если вы будете регулярно посещать тренажерный зал и придерживаться сбалансированного рациона питания, наличие лишнего веса станет помехой для достижения желаемых результатов.