Особенности тренировки для прироста массы

Посетителей спортивных залов можно разделить на желающих сбросить лишний вес и наоборот, набрать мышечную массу. Мы рассмотрим особенности тренировки для прироста массы, которые будут полезны как начинающим так и опытным спортсменам. Изначально стоит понимать, что набор массы это кропотливый труд, который подразумевает активную работу в зале. В этом плане стоит понимать, что скинуть лишний вес будет проще, первые результаты станут заметны спустя несколько тренировок.

Мышечный рост можно обеспечить только выполнением упражнений через силу. Когда вы делаете до 10 повторений, работаете со свободными весами, тогда качественные результаты гарантированы. Также рекомендуем купить протеин, который обеспечит анаболические процессы и ускорит восстановление.

Выполняя одно из базовых упражнений, - приседание со штангой, когда вы сделали 8 повторений и кажется, что сил почти не осталось, но вы делаете рывок и 9ое повторение! Вот это и есть тренировка на набор массы. Очень важно доделывать все повторения до конца, и даже большее количество, поскольку в этот моменты мышцы испытывают стресс, что стимулирует выброс анаболических гормонов. После тренировки важно поддерживать истощенные волокна, для активации набора массы стоит заказать протеин, и принимать его сразу после окончания тренинга.

В течении 40-60 минут после завершения тренировки необходимо закрыть так называемое белково-углеводное окно, поскольку в данный период мышцы наиболее нуждаются в питательных веществах. Далее нужно позаботиться о восстановлении организма, для чего стоит спокойно спать не менее 8ми часов.

Перед тем как составить тренировку, необходимо учитывать такие факторы, как:

- возраст, поскольку существуют упражнения, которые не рекомендуется выполнять спортсменам как молодым, так и зрелым
- здоровье, необходимо укрепить, а не подорвать в ходе тренингов. Лучше проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего организма, прежде чем выбирать упражнения для программы.

Немаловажным фактором для достижения желаемых результатов быстрее, это персональные занятия с тренером. Ведь профессионал своего дела сможет подобрать соответствующую систему тренировок, рацион питания и спортивные добавки. Если вы решили купить хороший протеин, который подойдет для достижения ваших целей обратите внимание на содержание белка, компонентный состав и вкусовые качества.

Составление индивидуальной программы принесет вам желаемых результатов, поэтому не стоит думать, что это пустая трата денег. Основным упражнениями для набора массы являются: жим лежа, приседания со штангой, жим гантелей, подъем штанги и гантелей, становая тяга и французский жим. Не забывайте о технике выполнения упражнений, ведь от этого зависит эффективность вашей тренировки.

Но если вы не можете пойти в зал, не стоит отказываться от мечты набрать вес, поскольку можно составить программу и заниматься дома. В данном случае тренинг стоит строить по круговому принципу, и каждый круг будет состоять минимум из 4 упражнений. Оптимальное количество тренингов в неделю – 3, с перерывом через день. Поскольку от отдыха также зависит скорость наращивания массы, и восстановление должно быть качественным. Необходимо управлять каждый круг по 2 раза. Спустя 10-14 дней нужно увеличить количество повторений кругов, добавив выполнение еще одного. Между подходами не допускайте перерыв более 60ти секунд, а между кругами до 2х минут.