Отдых между подходами

Перевести дыхание после подхода – очень важный аспект в занятиях бодибилдингом, так как в противном случае тренинг не будет полноценным. В течение двух часов тренировки на сами упражнения уходит примерно 20-50 минут, естественно, все зависит от типа тренинга, числа подходов и их повторения. Все остальное время уходит на отдых. Практически в каждом виде спорта отведен небольшой отрезок времени на то, чтобы перевести дыхание перед тем как перейти к новому упражнению, либо передышка перед новым подходом того же. Так, например, в боксе бой поделен на раунды.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Тренеры – профессионалы по бодибилдингу и пауэрлифтингу советуют делать перерыв, не превышающий двух минут. Но, увеличивая тренировочный вес – продлевается и отдых (до пяти минут), так как восстановиться после подходов жима на 100 и более килограмм требует большего времени. Если вы хотите увеличить возможности мышечных тканей, можете купить энергетик - он наполнит волокна необходимой энергией для силовых тренингов.

Что нужно делать во время отдыха между подходами?

То, как вы проводите отдых - имеет большее значение, чем его продолжительность. Не рекомендуется просто стоять, сидеть или лежать на отдыхе. Можете посмотреть в зале по сторонам, и вы заметите, что многие общаются между собой либо просто сидят в отрезки времени между своими подходами. Когда спортсмен приходит на занятие с друзьями, то практически 100-процентная вероятность того, что он будет общаться с ними во время перерывов.

Проблема состоит в том, что если не двигаться в перерыве между подходами – начинает застаиваться кровь, соответственно она плохо циркулирует и не успевает насытить мышечные ткани необходимыми веществами и кислородом. Также снижается процесс вывода ненужных кислот, которые образовываются вследствие обмена веществ во время тренинга и потом появляются боли в мышцах. Для сохранения мышц от разрушения, рекомендуется купить ВСАА. Чтобы нормализовать свое состояние и привести в спокойное состояние сердце, рекомендуют ходьбу в спокойном темпе. Таким образом, прокачается сердечно-сосудистая система, и кровь будет хорошо циркулировать по всему организму. Ведь, не просто так ходьбу считают одним из лучших кардио упражнений. Если вы хотите сохранить максимум мышечной массы после занятий, можете купить аминокислоты – они помогут в кратчайшие сроки достичь результата.

Чтобы увеличить пользу от этого сердечного упражнения – выполняйте махи руками, они помогут крови быстрее попасть в ваши верхние конечности, особенно, если вы прокачиваете эту часть тела. Для ног – приседайте. Сделайте парочку упражнений для растяжки спины, благодаря этому предупредите искривление вашего позвоночника. Относительно мышц-антагонистов. Они на самом деле расслабляют прокачиваемые группы мышц, но в то же время – дают большую нагрузку на суставы, что может привести к травме. Также нужно время, чтобы привыкнуть к таким упражнениям.