Пить или не пить

Какую жидкость необходимо пить на протяжении тренировки?

Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы и предотвращает обезвоживание организма. Выпивайте 400 – 500 мл воды за два часа до начала тренировки. Во время тренинга не большими глотками выпивайте воду каждые 10 – 15 минут, а после тренировки в течение 45 – 60 минут нужно выпить еще 500 мл. Есть и другой вариант приема воды, в зависимости от погодных условий и времени года. За несколько часов до начала тренинга выпивайте около 0,5 л воды, перед самым началом тренировки необходимо выпить еще 200 мл. В периоды жары и холодов за полчаса до начала тренировки выпивайте 400 – 800 мл воды. На протяжении тренинга не более 250 мл.

Если вы не хотите покупать воду, а в спортзале стоит кулер, вы можете воспользоваться «его услугами». Единственный минус фильтрованной воды не большое количество электролитов, что снижает скорость и количество нервных импульсов и мышечных сокращений.

В течение двух часов после физической активности необходимо восстановить потери веса в 30 – 45% с помощью жидкости. Поэтому рекомендуется пить не мене 1 л.
 

Что пить во время тренировки?


Для восполнения сил во время физических нагрузок, увеличения рабочего веса и количества подходов рекомендуем купить энергетик. Энергетический напиток необходим для восстановления силовых запасов, он обладает приятными вкусовыми качествами и содержит большое количество нутриентов. Лучше всего пить чистую негазированную воду, поскольку воздух, поступающий вместе с водой в организм, снижает насыщение и может принести дискомфорт.

Еще одним напитком для восстановления питательного запаса является изотоник. Купить изотоник можно в любом спортивном магазине или на баре в фитнес клубе. Во время тренировки нельзя пить сладкую газированную воду, из-за высокого содержания сахара и калорий организм быстрее устает. Что касается соков, их тоже необходимо исключить из дневного рациона, кроме сахара и фруктозы в их составе не содержится ничего. На протяжении дня вы можете выпить натуральный зеленый чай или свежевыжатый сок, в пользе которого вы уверенны.

В период сушки многие боятся употреблять жидкость, поскольку её избыток сразу видно на фигуре. Но что самое удивительное необходимо пить воду в большем количестве, чем обычно, около 3-х литров в сутки. Дефицит жидкости может вызвать её задержку, что в дальнейшем приведет к опухлостям. Включение в рацион овощей с диуретическим действием позволяет своевременно выводить излишки жидкости, из-за сильного мочегонного действия. Натуральные диуретики не нарушают баланс питательных веществ в организме, в отличие от аптечных добавок, которые вымывают минералы и нутриенты. Касательно соли, её количество должно быть ограничено, но не исключайте натрий из рациона полностью. Соль положительно влияет на поддержания электролитного баланса, повышает работоспособность нервной системы и прирост мышечной массы.