Побочные эффекты от приема протеина

Основной спортивной добавкой считается протеин, ведь он позволяет восполнить суточную норму калорий. Протеиновый коктейль обеспечивает организм белком, который в свою очередь высвобождает аминокислоты, необходимые для строения мышечных волокон. Большинство начинающих спортсменов считают, что прием спортивных добавок не только не эффективен, но и вреден для здоровья. Но протеиновые комплексы изготавливаются из лучшего сырья, высококвалифицированными специалистами, и имеют отличную эффективность. Чтобы нарастить мышечную массу необходимо употреблять много белка, и регулярно тренироваться, а дополнительный прием белка всего лишь ускорит массонаборный процесс.

Чтобы не увеличивать количество, производители спортивных добавок очищают протеин от примесей и снабжают организм чистым белком. Если хотите нарастить сухую мышечную массу, необходимо купить протеин с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Оптимальная доза приема протеина

Как и во всех спортивных комплексах, существуют дозировки приема протеина. Количество одной порции не должно превышать 30 грамм, а суточная дозировка должна быть меньше чем 120 грамм. Не рекомендуется принимать большое количество белка, поскольку переизбыток протеина не только не усваивается, но и в некоторых случаях может трансформироваться в жировые отложения. Также большая дозировка белка негативно влияет на печень и почки. Также чрезмерный прием протеина приводит к расстройству кишечника.

Последствия передозировки протеином

Большое количество белка в сутки ведет к диарее, именно этот факт отталкивает начинающих спортсменов принимать протеин. Для начала нужно учесть факт, что не все люди переваривают лактозу, а большинство добавок изготавливаются на основе молока. Таким образом, в составе сывороточного протеина содержится небольшое количество лактозы. Если вы решили купить протеин, учитывайте собственную переносимость лактозы, поскольку после приема протеинового коктейля организм сталкивается с остатками молока и вызывает раздражение пищеварительной системы. Также стоит учитывать, что в данном случае не стоит размешивать порошок с молоком, это приведет лишь к повышению уровня сахара.

Если спортсмен сталкивается с негативными последствиями после приема протеиновой добавки, зачастую он принимает её за подделку. Но купив другой протеи, человек снова сталкивается с данной проблемой. В этом случае начинает зарождаться негативное отношение к употреблению различных спортивных добавок, и появляются слухи о бесполезности приема протеина. В первую очередь нужно сменить не просто производителя добавки, но и обратить внимание на белковую форму. В данном случае рекомендуется купить изолят или гидролизат. Содержание жиров и углеводов в данной форме белкового комплекса приближается к нулю, что позволяет избежать проблем с восприятием организмом лактозы.

Полезно или вредно принимать протеин?

Многочисленными исследованиями была доказана эффективность от приема добавки и опровергнуто негативное воздействие на организм. Не стоит доверять слухам и мифам о приеме спортивного питания, для начала рекомендуется прочесть отзывы и научные статьи.

Качество спортивных добавок контролируется многими государственными органами, а также каждый производитель имеет сертификат качества. Не стоит доверять добавкам по низкой цене, без указанного состава и места производства.