Почему мышцы не растут?

Сегодня мы снова будем разбираться в том, почему ваши труды в зале не дают отдачи в виде роста мышц.

Те, кто уже год-два отзанимался, знают: каждый последующий килограмм мышц дается со все большим трудом. Вспомните, как вы только пришли в зал. За месяц вы наверняка набрали килограмма два, а то и три. Но на следующий месяц картина была уже не такая радужная. На третий месяц занятий привес был еще меньше. А потом и вовсе остановился. Очень грустно, но многие сталкивались с таким.

Хорошо, а почему же так происходит? Что делает набор массы все труднее с каждым месяцем? Об этом мы поговорим в статье. Так что откладываем всё в сторону, и погружаемся в чтение. Поехали.

Азотистый баланс в организме

Для того, чтобы вы могли набирать мышцы, в организме должен быть положительный азотистый баланс. Если говорить простым языком, то в организм должно поступать животного протеина больше, чем организм расходует его. То есть, синтез мышечного протеина должен преобладать над распадом. А на что нужно больше всего протеина? Совершенно верно, на синтез новых и поддержку существующих мышечных структур. И чем больше у вас мышц, тем больше нужно белка для их существования.

Как только азотистый баланс стал нейтральным или вообще сместился в отрицательную сторону, то рост прекращается. Купить протеин — еще не все. Ведь существует много других факторов, которые так или иначе влияют на мышечный рост.

Если количество белка в организме — единственное, что стоит на вашем пути к огромным мышцам, то все просто. Нужно есть больше белка. Животного белка, полноценного, с полным аминокислотным профилем. И тут действительно можно купить протеин и регулярно его принимать, исходя из своей нормы потребности в белках.

Уровень тестостерона

Еще раз стоит повторить прописную истину. Тестостерон — главный анаболический гормон. Именно он позволяет наращивать огромные мышцы. Если проводить аналогию, то тестостерон заставляет мышцы работать лучше. И чем его больше в организме, тем продуктивнее работают мышцы. Высокий естественный уровень тестостерона в мужском организме проявляется в повышенной волосатости и низком голосе.

Если однажды вы заметили, что все усилия в зале не дают привеса, вероятно, уровень тестостерона недостаточно высок. Кстати, первым делом стоит пересмотреть рацион: а есть ли там жиры? Ведь наличие данного нутриента — залог того, что тестостерон (да и многие другие гормоны) будут синтезироваться в достаточном объеме. Исключение жиров из рациона — распространенная ошибка тех, кто впервые садится на диету. Помните, диета предполагает сокращение углеводов, а не жиров. Под жирами в данной статье стоит понимать растительные хорошие жиры. Животных в вашем рационе быть не должно.

Раз его уровень невысокий, значит, нужно поднимать. Все способы можно разделить на три группы:

●       естественные (прием витамина D, правильное питание);
●       бустеры тестостерона (трибулус и другие);
●       анаболические стероиды.

Подробно рассматривать каждый из этих способов мы не будем. Вы можете найти статьи на эти темы на нашем сайте. Информации предостаточно.

Сухожилия и кости

Если дом по проекту должен быть пятиэтажным, то и фундамент под него копают соответствующий. Для наших мышечных структур таким фундаментом выступает костный скелет и сухожилия.

Логично, что сухожилия должны быть сильнее, чем мышцы. Когда же сила сокращения мышцы приближается к уровню прочности сухожилия, организм останавливает рост мышцы, чтобы не было никаких травм.

То есть,чем сильнее и толще ваши кости и сухожилия, тем больше вы можете нарастить на них мышц. Бедные эктоморфы…

Исправить эту ситуацию никак нельзя. Толщина костей и сухожилий определяется на генетическом уровне.

Можно начать заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте, когда скелет еще не сформирован окончательно. Небольшое утолщение будет. Если начать заниматься спортом позже, то утолщение коснется только сухожилий. Но и они будут укрепляться только до определенного момента. Объективно повлиять на данный фактор нельзя.

Качество жизни

Самый, пожалуй, субъективный и непонятный фактор. Если же попытаться уловить его суть, то получится вот что:

●       надо меньше нервничать;
●       надо больше отдыхать;
●       надо много кушать.

Дальше можно не продолжать, думаю. Хватает только “меньше нервничать”. Конечно, головой мы это понимаем. Но у организма нет своей головы. Так что если хочется большие бугры мышц, то для этого нужно создать необходимые условия.

Первые пять килограмм привеса можно получить, даже если спать по семь часов. Шестой килограмм требует уже восьми часов сна. Дальше — хуже. Спать нужно все больше, работать — меньше, стрессовать — меньше. В общем, аркадийская пастораль.

Что касается сна, то тут спортивные добавки могут вам помочь. Если у вас проблемы с засыпанием или качество сна низкое, стоит купить мелатонин. Это не снотворное, он работает совершенно иначе. Но результаты дает отличные.

Итоги

Для того, чтобы получить результат, нужно потратить некоторое количество ресурсов. Хотите получить квартальную премию? Придется повкалывать. Хотите большие мышцы? Надо повкалывать. И дело не только в том, насколько хорошо вы таскаете железо в зале. Дело в том, что на некоторые факторы мы можем повлиять, а некоторые остаются вне сфер влияния. Так что купить протеин — это не выход из ситуации, не панацея.

Для остановки мышечного роста может хватить одного-единственного фактора. Из тех, что перечислены выше, чаще всего срабатывает ограничение по костям-сухожилиям, и, конечно же, качество жизни. Для преодоления этой ситуации нужно работать по всем направлениям.

Стоит понимать, что это — не первая статья, в которой рассматриваются причины остановки мышечного роста. Таких причин может быть миллион и еще три. Думайте, анализируйте, принимайте правильные решения и снова делайте выводы. А мы будем регулярно снабжать вас полезной и свежей информацией.