Почему мышцы перестают расти

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о мышечном росте. Точнее, о тех факторах, которые лимитируют ваши возможности. Всем бодибилдерам хорошо известно, что с каждым годом набирать массу и прогрессировать всё сложнее.

В первые пару месяцев можно неплохо так набрать мышц. Вдохновившись этим результатом, неофит рассчитывает на набор мышечной массы в геометрической прогрессии. Он даже не подозревает, как все на самом деле печально, и что за каждый килограмм придется рвать железо.

Мы собрали 4 самые распространенные причины, по которым мышцы не растут. После прочтения проанализируйте: все ли хорошо у вас, не нужно ли что-то исправить. Погнали.

Причина первая: недостаток белка

Положительный азотистый баланс — обязательное условие для того, чтобы мышцы могли нормально расти. Что это за баланс такой? Это когда белка вы потребляете больше, чем тратите. Больше всего белка тратится на то, чтобы восстанавливать мышцы после тренировок и наращивать новые.

Иными словами, чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно употреблять белка, чтобы хотя бы просто сохранять их. Как только наступает состояние равновесия, белков тратится столько же, сколько и поступает, мышечный рост прекращается. Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации — купить протеин. Но и это не залог того, что вы начнете расти. Ведь есть еще и другие факторы.

Как решить проблему?

Если недостаток белка в организме — единственная причина, по которой вы не растете, то проблема решается очень просто. Нужно повысить количество протеина в рационе: купить протеин или налегать на белковые продукты. В среднем, для роста нужно потреблять два грамма белка на каждый килограмм собственной массы. Проведите небольшую калькуляцию, и сравните с эталоном.

Причина вторая: низкий уровень тестостерона

Если представить, что мышцы — это рабы или верблюды с грузом, то тестостерон — надсмотрщик или погонщик с кнутом. Чем больше свободного тестостерона циркулирует в организме, тем веселее идет процесс наращивания мышечной массы.

Организм не в состоянии постоянно увеличивать уровень синтеза данного гормона, рано или поздно каждый спортсмен достигает потолка. И тогда на помощь приходит спортивное питание: стоит задуматься о том, чтобы купить бустер тестостерона. Ну, или пойти другим путём.

Как решить проблему?

Всего можно выделить три пути решения данной проблемы:

● естественные способы повышения: правильное питание, солнечные ванны, длительный отдых;
● бустеры тестостерона: сюда относятся Трибулус, ЗМА, GABA и HMB;
● анаболики.

Каждый решает сам, что ему предпочесть. Мы рекомендуем начинать с самого простого: пересмотреть свое питание. Если с этим все в порядке, то можно попробовать купить бустеры тестостерона.

Причина третья: слабые кости и сухожилия

Костный скелет — это основа, на которую наращивается мясо. Как говорится, были бы кости, а мышцы нарастить можно. Сухожилия — это “мостик” между мышцами и скелетом. И изначально мышцы слабее сухожилий.

Как только сила мышечного сокращение приближается или становится равной прочности сухожилия, организм дает отмашку на остановку гипертрофии этой мышцы.

Есть люди, которым повезло с этим моментом. Вы наверняка видели их: коренастые крепыши, которые твердо и уверенно стоят на своих мощных ногах. А есть тонкие-звонкие эктоморфы, которые каждый день ведут неравный бой за каждый килограмм.

Как решить проблему?

Кардинально повлиять на данный фактор мы не в состоянии. Что природа дала — тем и надо пользоваться. Если начать тренироваться в подростковом возрасте, то можно достигнуть некоторого утолщения костей и связок.

Начало тренировок в уже взрослом возрасте может повлиять только на сухожилия. И чем позже начать тренироваться, тем слабее будет влияние.

Справедливости ради стоит отметить: вы можете помочь своим связкам и скелету справляться со значительными нагрузками: проводите разминку перед каждой тренировкой, и заминку после неё. А еще можно купить хондропротекторы: в состав входят специальные вещества, которые укрепляют соединительно-связочный аппарат. Лучше такая помощь, чем вообще ничего.

Причина четвертая: неправильный образ жизни

Мы все знаем и помним, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Значит, нужно обеспечить правильный и достаточный отдых: нужно отказаться от вредных привычек, нужно меньше нервничать и больше спать.

Выглядит как аркадийская пастораль. Но организму как бы все равно, что у нас кредиты, ипотеки и социальные функции. Он как бы намекает: “Хочешь большие мышцы — обеспечь условия для их роста”.

Как решить проблему?

Пересмотрите свой режим дня. Ничего страшного не случится, если вы не посмотрите серию любимого сериала перед сном. Да и в ночной клуб можно не пойти. Вы должны решить, что вам важнее: мышечная масса и прогресс или же посиделки до утра в баре. Нужно просто расставить приоритеты.

Выводы

Бодибилдинг, как и любая другая деятельность, требует вложения ресурсов. И речь идет не только о финансовых, но и о временных. Но даже полная отдача не может гарантировать, что ваш путь в мире железного спорта будет простым и легким.

В данной статье мы рассмотрели четыре основных фактора, которые лимитируют ваш мышечный рост. Разумеется, что это не единственно возможные. Но наиболее частые и распространенные.

Если вы уже давно не можете спрогрессировать, пересмотрите свое питание и образ жизни. Вероятно, вам следует что-то изменить?