Почему с возрастом сложнее худеть

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодняшняя статья будет посвящена тем людям, которым слегка за 30. И говорить в рамках данной статьи мы будем о том, почему с возрастом сложнее похудеть. И чем старше человек становится, тем сложнее ему это сделать.

Чаще всего пациентами и клиентами диетологов становятся люди, едва перешагнувшие этот рубеж. Дело в том, что именно с этого возраста начинаются изменения в организме, которые требуют пересмотра режима питания и образа жизни. Если вас устраивает ваш вес, то ничего менять не нужно. Если же вы хотите похудеть, то стоит задуматься: а все ли вы делаете верно? В общем, поехали разбираться в возрастных изменениях сложности похудения.

Снижение способности липолиза

Если раньше мы могли питаться всяким подножными кормом, полным углеводов и сахаров, не набирая при этом лишнего веса, то сейчас нужно думать головой. И чем дальше — тем сложнее.

С возрастом организм теряет способность и возможность сжигать ненужное. Каждые десять лет потребность организма в калориях снижается примерно на 10%. Вызвано это тем, что органы и системы начинают работать не так интенсивно, и им нужно меньше энергии для поддержания нормального функционирования. Этот факт нужно обязательно учитывать при составлении рациона, особенно если это касается возрастных спортсменов.

Снижение чувствительности центра аппетита

В мозге есть так называемый центр аппетита. Его работа регулируется гормонами. С возрастом его чувствительность снижается. То есть, для получения чувства сытости нам приходится кушать чаще и больше. Если учесть то, что потребность в калориях снижается, то возникает переедание. В хронической форме это приводит к ожирению. Мы просто не в состоянии адекватно оценивать свои потребности и реальность.

Плохое усвоение глюкозы

С возрастом у людей ухудшается усвоение глюкозы. В наиболее запущенных случаях это приводит к сахарному диабету. Если глюкоза усваивается не очень хорошо, значит, нужно больше инсулина. Больше инсулина — снижается чувствительность тканей к нему. Значит, нужно еще больше инсулина. Вот такой себе замкнутый круг. В конечном итоге глюкоза откладывается в виде жира, а у человека развивается большое количество заболеваний.

Изменение реакции организма на стресс

Чаще всего у молодых людей стресс отбивает аппетит напрочь. Еда просто не лезет. А если попытаться что-то съесть, то можно вызвать приступ тошноты и рвоты. Вполне обычная и довольно распространенная реакция на стресс. Хотя есть и полная противоположность: люди, которые пытаются едой “сгладить” стресс.

Когда мы становимся старше, то такие “голодные” реакции остаются в прошлом. Это тоже нормально. Теперь мы тоже будем заедать стресс. Причиной и виной тому — кортикостероиды, которые усиленно вырабатывают надпочечники. Организм уже не справляется с усвоением глюкозы, и начинает вырабатывать больше инсулина. К чему это приводит — мы уже разобрались.

Изменения в образе жизни

В молодости мы ставим перед собой какие-то цели, у нас есть амбиции. Человеку не сидится спокойно на одном месте. Становясь старше, начинаешь ценить комфорт и стабильность. Конечно, это прекрасно. Но кроме дома и работы есть еще и другие штуки. Например, вылазка в парк, катание на роликах/велосипеде/коньках. Сидеть в кресле и жевать бутерброды с маслом и колбасой — это не отдых.

Снижение двигательной активности

Эта причина — прямое продолжение предыдущей. Да, с каждым годом ходить пешком становится все труднее. Но это не означает, что в 45 лет можно устраивать драки в троллейбусе за свободное место, подниматься на лифте на второй этаж и лежание лёжнем на диване в свои выходные.

Есть возможность пройтись одну или даже две остановки пешком? Сделайте это. Нужно подняться на один или два этажа? Воспользуйтесь собственными ногами, а не лифтом или эскалатором. В общем, суть ясна.

Такая физическая активность не потребует от вас слишком больших усилий в данный конкретный момент, но если заниматься ею постоянно, то это поможет вам если и не худеть, то поддерживать вес стабильным.

Вывод

Возраст — это не болезнь, не приговор, не диагноз. Сидеть и жалеть себя, любимого, не вариант. Да, работа, дети-внуки, какая-то социальная жизнь: все это требует от вас сил. Но это вовсе не означает, что выходные надо проводить в горизонтальном положении. Можно ведь пойти на неспешную прогулку в парк или лес, или с утра погулять на побережье, пока людей нет.

Необходимо следить и за своим рационом: со временем нам нужно все меньше калорий для поддержания своего веса неизменным. Каждые десять лет после 30 базовая калорийность рациона должна быть на 10% ниже. Разумеется, что речь идет не только о количественных изменениях вашего питания. Они должны быть и качественными: старайтесь держаться подальше от простых углеводов, увеличивайте количество полноценного белка в рационе, отдавайте предпочтение полезным жирам: можно, например, купить Омега-3 жирные кислоты, если вы не любите рыбу.

Так вы не только сохраните свой вес, но и сможете проводить профилактику развития многих заболеваний, которые настигают нас в преклонных годах. Будьте здоровы и молоды душой и телом.

Возраст — это не приговор и не диагноз. Заботиться о себе и проявлять любовь к своему телу можно и нужно всегда. Надо следить за своим рационом, гулять на свежем воздухе, получать положительные эмоции.

Когда у человека нет лишнего времени, он не думает, чем это время занять. А обычно лишнее время заполняется едой, которая становится альтернативой положительным эмоциям.

Мы едим для того, чтобы жить. И никак не наоборот! Любите себя!