Почему после жесткой диеты вес возвращается?

Сегодня мы поговорим о такой насущной проблеме как набор веса после диеты. Почему так случается и можно ли с этим бороться? Если можно, то как? Что нужно делать, чтобы вес оставался стабильным? Интересно? Тогда читайте статью.

Что такое диета  

Прежде, чем мы перейдем к причинам и следствиям, нужно ясно понимать, что такое диета. Диета — это ограничение калорийности рациона. Не отказ от какого-то типа продуктов, не питание только вареными продуктами. Диета — это создание дефицита калорийности каждый день.

Все “диеты”, которые вы встречали в журналах, модных статьях или в интернете, не учитывали один очень важный фактор. Они не учитывали вашу “точку равновесия”. Для того, чтобы диета была успешной, опытным путем нужно найти то количество калорий, при котором ваш вес будет оставаться на месте. То есть, количество поступаемых калорий будет равно количеству сжигаемых калорий.

Самый простой способ — сперва стандартизировать свой рацион, а затем уже изменять его. То есть, вы взвешиваетесь в начале недели, фиксируете свой вес. Всю неделю едите одно и то же количество одних и тех же продуктов. В воскресенье — контрольное взвешивание. Если вес не уменьшился, значит, калорийность нужно сократить примерно на четверть. Сокращение калорийности должно происходить за счет сокращения количества углеводов. Через неделю — снова взвешивание. Если есть отвес в килограмм-полтора, не больше, значит, оставляете это количество продуктов. И питаетесь им до того момента, пока вес не остановится. Если полученный результат вас устраивает, значит, это “ваша” калорийность.

Почему после диеты возвращается вес

Что такое диета, мы уже поняли. Теперь нужно понять, почему после окончания диеты вес возвращается. Все просто: вы похудели, но после этого вернулись к своему обычному рациону, в котором есть огромный профицит калорий. Поэтому организм снова начинает откладывать всю энергию в виде запасов жира. Все очень просто.

Многие практикуют очень жесткие “диеты”: монодиеты, голодания, питьевые и другие извращения. В результате таких манипуляций метаболизм очень сильно замедляется.

Когда вы возвращаетесь к обычному питанию, метаболизм все еще замедлен. А вы организму предлагаете много углеводов, часто — быстрых. Организму не нужно это сейчас, он не способен с этим всем справиться. Поэтому он отправляет почти все калории в жировые депо. Вот вам и ответ на вопрос, почему же вес возвращается.

Выходить из диеты нужно постепенно, тщательно планируя свой рацион. Чтобы обеспечить себя необходимой порцией нутриентов можно купить протеин.

Что делать?

Для того, чтобы вес не возвращался, а диета не нанесла вам вреда, нужно помнить несколько простых правил.

Диета — это ограничение калорийности рациона. Для этого нужна четкая фиксация количества продуктов, которые вы едите в течение дня. Если вы питаетесь только вареными продуктами в неограниченных количествах — это не диета. Для того, чтобы диета была успешной, свой рацион нужно стандартизировать: есть одно и то же количество одних и тех же продуктов.

Безопасным считается потеря килограмма в неделю. Если больше — это горят мышцы или внутренние органы. Но никак не жир. Помните это. Стремительная потеря большого количества веса чревато растяжками. От которых уже не избавиться.

И самое главное: если вы хотите постоянный вес, то придерживаться диеты нужно тоже постоянно. Как только вы снова начнете кушать всякие вредные вкусности, вес снова вернется, и часто — в большем размере, чем вы потеряли на диете. Поэтому правильную диету нужно рассматривать не как временную диету, а как постоянный образ жизни.

Всем стройной фигуры.