Полифенолы - новое слово в жиросжигании

Здравствуйте, наши дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о полифенолах. Данные вещества могут ускорять жиросжигание, они положительно влияют на работу сердца и сердечно-сосудистой системы, помогают быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки. Причин вполне достаточно, чтобы получить объективную информацию о них, и научиться использовать их на все сто.

Если у вас полноценный рацион, богатый овощами и фруктами, то вы уже получаете полифенолы: они есть в натуральном кофе, в зелёном чае, в бобах какао. Давайте же узнаем больше о том, что это такое. Поехали.

Общая информация

Полифенолы — это естественные химические соединения, которые являются неотъемлемой частью многих растений. В зависимости от того, какая структура молекул у полифенолов, их относят к разным группам.

Кверцетин, о котором вы наверняка слышали, относится к группе флавоноидов (очень многие производители спортивного питания обогащают витамин С флавоноидами). А вот ресвератрол, который благотворно влияет на работу сердца и сосудов, относится к стильбенам.

Тренирующимся спортсменам полифенолы интересны в первую очередь своими антиоксидантными свойствами. Тренировка с весами отягощения вызывает первичное повреждение мышечных волокон, а это приводит к тому, что высвобождается большое количество свободных радикалов. О том, насколько опасны эти молекулы, вы наверняка знаете. Регулярный прием полифенолов снижает оксидативный стресс, превращая радикалы в более или менее стабильные молекулы, неопасные для клеток и тканей.

Ускорение восстановления

Как мы сказали выше, тренировка с весами отягощения вызывает первичное повреждение волокон. После этого начинается процесс вторичного повреждения: те волокна, которые получили повреждение непосредственно во время тренировки, начинают высвобождать свободные радикалы. Они, в свою очередь, могут нанести куда больше вреда: пострадать могут даже здоровые волокна и клетки.

С одной стороны, в этом процессе нет ничего хорошего и приятного. С другой стороны, это фактор роста: без него не будет развиваться механизм адаптации к нагрузкам.

Вывод напрашивается простой: нужно стараться не снизить повреждение, а найти оптимальный баланс между повреждением и восстановлением мышц.

Проведенные практические исследования дали понять: если принимать определенные типы полифенолов, то можно повысить способность организма противостоять разрушительному действию радикалов.

Прямого влияния на качество и продуктивность тренировок это не повлияет. Зато качество и скорость периода восстановления улучшится. Это особенно актуально в том случае, если вы готовитесь к соревнованиям, и у вас не хватает времени на полноценный отдых.

Влияние полифенолов на композицию тела

Еще одно свойство полифенолов, которое используется и рекламируется — это их способность влиять на композицию тела. Лучше всего с этой задачей справляются катехины, подтип флавоноидов.

Основные источники катехинов — это ягоды темных цветов, какао, малина и чай. Экстракт зеленого чая (EGCG) — катехин, очень популярная добавка среди тех, кто стремится поддерживать свой вес в норме. Катехины блокируют особый фермент, отвечающий за распад норадреналина. Если последний не распадается, то из жировых запасов можно получить больше энергии. Стоит акцентировать внимание на времени приема этой добавки.

Принимать её нужно перед тренировкой. В противном случае высвобожденная из жировых клеток энергия отправится обратно — в жировую ткань.

Сколько принимать?

Обычно в полифиенолах типа кверцетина или ресвератрола указывается дозировка. Собственно говоря, как и в случае с EGCG. Является ли рекомендуемая доза последнего эффективной?

Как показали практические исследования, даже 90 мг EGCG в сочетании с 50 мг кофеина дает потрясающий жиросжигающий эффект. Жиры будут окисляться быстрее, даже если принимать EGCG без кофеина.

Вывод

Полифенолы — очень полезная добавка. Те, кто стремятся защитить себя от негативных последствий оксидативного стресса и действия свободных радикалов, те, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, просто обязаны купить полифенолы.

Отдельно стоит отметить и EGCG, более известный как экстракт зеленого чая. Это естественный жиросжигатель, который поможет быстрее окислять жиры: вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете использовать высвободившуюся энергию. Та что купить EGCG — отличный шаг и продуманная инвестиция в свое тело.