Польза плавания

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о пользе плавания. Вы видели, насколько развит плечевой пояс у пловцов? Почему бы не взять на вооружение такой вид нагрузки, и не получить от него все возможные преимущества?

Рассматривать плавание как способ реабилитации мы не будем, это очень сложная и объемная тема, которая будет изобиловать разными медицинскими терминами и понятиями. В данной статье мы рассмотрим пользу плавания на физическую форму. Вы готовы? Тогда поехали.

Вместо вступительного слова

Даже те, кто не знаком с плаванием лично, знает: для того, чтобы удерживаться на плаву, нужно очень много энергии. Мало того, тело начинает делать непривычные и необычные для него движения, а в работу включаются обычно “спящие” мышцы. Если добавить сюда невероятную мотивацию (плыть или умереть), то мы получим представление об этом виде физической активности.

При тренировках в бассейне, человек получает только преимущества: идет развитие едва ли не каждой мышцы, прорисовывается рельеф, сжигаются калории. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий стиль, следует узнать и помнить только три момента:

1. мышцы, которые работают при том или ином стиле;
2. как плавание можно интегрировать в ваш тренировочный план;
3. как нужно питаться.

В рамках данной статьи мы попытаемся ответить на все эти вопросы, чтобы вы могли выбрать, чему отдать предпочтение. Поехали.

Стили плавания

Каждый стиль требует от пловца вовлечения в работу разных мышц и их групп. Так что если вы хотите получить максимум пользы от плавания, то попробуйте комбинировать стили. Даже самый сложный и нелюбимый вами может дать довольно неплохие результаты.

Кроль

Под кролем следует понимать плавание на груди, а не на животе. Хотя бы потому, что кроль на спине — не совсем кроль.

Так вот, классический кроль подходит тем, кто любит плавать довольно быстро. Так как плавать приходится с большой скоростью, тело вынуждено генерировать и тратить большое количество силы.

Регулярная практика этого стиля развивает пекторальные, широчайшие и остальные мышечные массивы спины.

Еще одно преимущество от данного стиля — это развитие и увеличение возможностей своих быстрых мышечных волокон. Это — прямой путь к тому, чтобы поднять свои силовые и скоростные показатели.

Плавание на спине

Если вы хотите заниматься плаванием для реабилитации или в период восстановления между силовыми тренировками, то данный стиль — именно тот, который лучше всего отвечает потребностям.

При плавании этим стилем начинает по максимуму работать спина. А какой бодибилдер не мечтает о широчайших широчайших?

Мало того, к работе присоединяется и задняя поверхность бедра: движение ног вверх и вниз помогает телу перемещаться. То есть, оказывается, даже ноги можно нагрузить при помощи плавания.

Брасс

Считается одним из самых сложных в техническом плане стилей. Сложность заключается в том, что верх и низ тела должны совершать синхронные движения относительно друг друга.

С этим стилем развивать высокую скорость не выйдет. Так что использовать его лучше для улучшения силовых показателей и выносливости сердечно-сосудистой системы.

В работе при этом стиле включаются плечи, грудные и широчайшие. Учитывайте это при включении плавания в вашу программу тренировок.

Баттерфляй

Хотите быстро похудеть? Тогда начните плавать именно этим стилем! Тут руки должны одновременно делать гребок: в работу включаются пекторальные, дельты и широчайшие. Мышцы кора испытывают при этом стиле плавания огромные нагрузки, они вовлекаются в работу едва ли не на все сто процентов. Кроме гипертрофии, вы получаете улучшение силовых показателей и выносливости.

Как часто плавать?

Вот мы и познакомились с основными стилями плавания. Теперь пришла пора подумать над тем, как часто нужно плавать. Прежде всего, нужно понимать: плавание — это тоже тренировка. Так что нужно найти баланс между силовой тренировкой, плаванием и отдыхом между этими двумя видами физической нагрузки.

Если в неделю у вас обычно три тренировки в зале с весами, то двух занятий в бассейне будет более чем достаточно. Если вы хотите похудеть или еще лучше проработать рельеф, тогда нужно добавить еще одну тренировку в бассейне. Больше — не нужно, иначе вы рискуете заработать перетренированность. И тогда о всех тренировках придется забыть на недели.

Если вам нравится плавать часто, и вы хотите при этом совмещать эту нагрузку с работой в зале, то отдавайте предпочтение легким стилям, которые не слишком энергозатратны. Так вы сможете тренироваться чаще, но при этом не будете издеваться над своим организмом.

Питание

Так как плавание — это физическая нагрузка, то вопрос питания очень важен. Равно как и питьевой режим. То есть, перед походом в бассейн и после него нужно хорошо кушать. Эти приемы пищи должны содержать медленные углеводы и комплексные полноценные протеины.

Стоит уделить должное внимание и питьевому режиму. Если при интенсивной работе в зале мы потеем, мы это замечаем: пот течет по лицу, футболка липнет к телу, во рту пересыхает. В воде мы этого не замечаем. Игнорирование этого может привести к сильному обезвоживанию. Так что носите с собой в сумке бутылку с водой. В большинстве случаев, обычная вода может помочь вам восполнить запасы воды.

Но иногда, когда тренировка была действительно интенсивной, стоит купить спортивный напиток. Кроме того, что вы восстанавливаете потраченную воду, в составе таких напитков есть электролиты, которые нормализуют состояние организма.

Вывод

Плавание можно использовать как отдельный вид спорта. Все пловцы обладают отличными грудными, широкой спиной и плечами. Ну да, ноги чуток слабоваты на общем фоне. Но это можно легко исправить, если пловец будет заниматься приседаниями и становыми.

Но и бодибилдер может получить немало преференций от плавания. Это может быть как дополнительная гипертрофия верхней части тела, так и помощь в жиросжигании и прорисовке рельефа. Так что если в следующий раз, когда будете собираться на кардиосессию в зал, подумайте о том, чтобы сходить в бассейн. Ощущения вам точно понравятся.