6 правил бодибилдинга для начинающих. Техника

В бодибилдинге правильная техника выполнения упражнений — первична. Если вы хотите сразу таскать большие веса, пауэрлифтиинг ждет вас. Если вы хотите пропорциональное и гармоничное тело, научитесь правильно и технично выполнять упражнения.

Что видит каждый новичок, приходя в зал? Правильно, огромных мясистых мужиков, которые таскают тяжеленные штанги и глотают горсти ВСАА.

Раз так делают старшие товарищи, значит, так правильно. Примерно такой ход мысли у неофита. Конечно, можно купить ВСАА чтобы быстрее восстанавливаться, но вот сразу навешивать кучу блинов на штангу совершенно неправильно. Работа сразу с большими весами приводит к тому, что у новичков работает все, кроме целевой мышечной группы. Нагрузка уходит во второстепенные мышцы, распределяется между костями и связками. А вот целевая мышца почти не работает.

С таким подходом можно добиться неплохого прироста силовых показателей. Но тело не выглядит привлекательно, не выглядит пропорционально и гармонично.

В качестве примера можно привести тягу для спины. Эту группу упражнений можно выполнять как целевыми мышцами — широчайшими, так и бицепсом. Для этого достаточно просто отклониться от правильного вектора. С грудными примерно та же ситуация. Можно выжимать снаряд непосредственно пекторальными, а можно в работу включить трицепсы, дельты и даже спину.

Именно поэтому архиважно на первых порах поставить правильную технику в базовых упражнениях. Вся изоляция — это ерунда. Присед, становая и жим — вот те упражнения, в которых нужно оттачивать мастерство. Чем быстрее вы освоите правильную технику, тем скорее вы сможете переходить к тому, чтобы увеличивать веса на снаряде. Пока не освоили технику — работайте едва ли не с пустым грифом. В жиме штанги работать должны грудные, в тягах — широчайшие.

Небольшая хитрость

Если вы думаете, что технику можно оттачивать только в зале на тренировке, то вы немного ошибаетесь.

Можно и нужно учиться сокращать те или иные мышечные группы сознательно, без снаряда. Есть некая специальная техника, которая заключается в следующем. Каждый день вы выполняете сложное для вас упражнение, но без снаряда. Вы в точности повторяете движение упражнения, но при этом снаряда у вас нет. Вся соль в том, чтобы научиться сознательно сокращать нужную мышцу.

Для примера. Вы сможете напрячь один бицепс? А теперь другой? Получилось? Прекрасно. Теперь попробуйте сократить грудные. Труднее, правда? Широчайшие? Задние дельты? Многим удалось это сделать?

Невозможность сократить мышцу говорит о том, что вы не сможете прочувствовать её во время тренировки, направить на неё нагрузку. Именно поэтому сперва техника, затем — веса. И никак иначе. Работа с большими весами при неправильной технике — залог травмы. А оно вам нужно?

Продолжение здесь.