6 правил бодибилдинга для начинающих. Правильное питание

Сегодня у нас заключительная часть из цикла статей о правилах бодибилдинга для начинающих. И сегодня мы будем говорить о такой важной составляющей как питание. В любой статье, в любом журнале, на любом форуме говорится о важности этой составляющей. Поэтому и мы решили напомнить еще раз о ней.

Правильное питание

Если вы хоть раз читали спортивную статью, посвященную правильному питанию спортсмена, то наверняка встречали такие термины: гликемический индекс, инсулиновый индекс, липопротеиды высокой и низкой плотности… Новичку может показаться, что это какая-то особая наука, сплав едва ли не высоких технологий и магии.

А тут еще мучают вопросы: какой протеин купить, какой гейнер лучше, с чем сочетать прием ВСАА… Во-первых, не переоценивайте роль спортивного питания очень сильно. Спортпит — это всего лишь добавка к основному рациону. Не волшебная пилюля (таблетка, порошок), мышцы от приема протеина сами по себе не вырастут. А во-вторых, на начальном этапе начинающему билдеру нужно наладить свой обычный рацион. Если он плохой, то никакие баночки со спортивным питанием не исправят ситуацию.

Для начала, избавьтесь в своем рационе от быстрых углеводов: печенья, конфеты, торты. Параллельно с этим, избавляйтесь от транс-жиров и животных жиров: сливочное масло, маргарины, майонезы, всякие соусы с модифицированным крахмалом и пальмовым маслом. Научитесь читать этикетку продукта. Это, кстати, полезно всем, не только спортсменам.

Вторым шагом нужно стандартизировать свой рацион. Простейший путь, как мы уже писали выше, это просто в течение недели есть одно и то же количество одних и тех же продуктов. И следить, как меняется ваш вес. Если есть привес — значит, все хорошо. Калорийности, по идее, хватает, белков тоже. Белки, кстати, должны быть животного происхождения: курица, яйца, творог, молоко. Творог, кстати, желательно покупать не в магазине. Во-первых, это довольно дорого, а во-вторых, производитель может не указать, что там есть сахар или другие быстрые углеводы.

Из всего многообразия спортивного питания новичку можно купить креатин. Это безвредная добавка, которая действительно работает. О том, для чего нужен креатин и какие формы бывают, мы уже писали. Если кратко, то креатин повышает ваши силовые показатели, а лучшей формой считается креатин моногидрат.

Но спортивное питание — это ДОБАВКИ к основному рациону, они не смогут заменить полноценное питание. Старайтесь наладить свой рацион как можно скорее. Правильное питание еще не навредило никому.

Вот, в принципе, и все правила. Новички получили полезную информацию, уже разжеванную и систематизированную. Теперь дело за малым: соблюдать эти правила. И будет вам счастье в виде мышц. Всем массы, спортсмены.