Правильное питание и питание на сушке

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы попытаемся разобраться в том, какая разница между правильным питанием и питание на сушке. Непосвященные могут сказать, что разницы, в принципе, нет никакой. Даже некоторые спортсмены не видят особой разницы. И лишь единицы понимают: между этими двумя понятиями лежит пропасть.

В принципе, вести здоровый образ жизни можно довольно просто. Диета в таком случае не должна содержать совсем уж вредных продуктов. Но если вы поставили себе цель: сделать из мягкого пузика стиральную доску, то правила игры меняются кардинально.

Обычно такие ребята интересуются, какие нужны упражнения, чтобы накачать пресс. И лишь каждый пятый понимает: все дело в питании. Никакие скручивания и планки не помогут, если абдоминальные мышцы покрыты слоем жира.

Хотите накачать пресс? Тогда пересмотрите свой рацион. Это должна быть именно диета, а не просто “правильное питание”. Да, практически все атлеты, которые ходят в трензал, питаются куда лучше обычного человека. Но совершенству нет предела. Давайте разбираться в отличиях.

Частота питания

Однозначного ответа на то, как этот фактор влияет на композицию и структура тела, пока что нет. Одни ратуют за трехразовое питание, другие — за питание через каждые два-три часа. Пока теоретики спорят, бодибилдеры знают: частое питание действительно работает.

Во-первых, хотя бы из-за того, что у вас не остается возможности для неверного шага. Если вы захотели покушать, то у вас под рукой всегда есть порция полезной и правильной еды. “Ой, я не смогу столько съесть за день, это слишком много!”. Сможете. Все, что нужно для этого — планирование и подготовка. Сколько раз в неделю вы затариваетесь продуктами? А сколько раз в неделю вы стоите у плиты? А сколько часов проводите в размышлениях, что же приготовить в этот раз?

Учитесь правильно делать покупки: покупайте продукты в больших количествах, готовьте сразу на несколько дней, храните приготовленную пищу порционно. Эти навыки необходимо осваивать всем, кто стремиться построить идеальное тело.

Многие спортсмены готовят единожды или дважды в неделю. Вся курица, мясо и рыба запекается или отваривается. Параллельно с этим, источники углеводов (рис, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы) приготовляются тоже в немалых количествах.

После чего это все раскладывается порционно по судочкам. Вуаля, вам не нужно ломать голову над тем, что взять на работу, что готовить завтра, что съесть послезавтра.

Только самодисциплина и контроль помогут вам достичь рельефа. И начинать нужно именно с питания.

Полезные вредные продукты

В понимании некоторых людей, диетой может называться отказ от жареных продуктов. Или, к примеру, питание только вареными продуктами. Другие же люди просто не понимают, что продукты бывают не такими уж хорошими.

Разберемся на практическом примере. Один человек на обед съедает 200 грамм куриного филе, запеченного на гриле с натуральными специями. Второй же отдает предпочтение куриному сэндвичу в каком-то быстропите. Вроде тоже полезный продукт. А давайте-ка мы сравним цифры.

Первый человек получил с этой порцией еды 194 калории, 4 грамма жира и целых 36 грамм качественного животного протеина.

Второй получил 430 калорий, целых ДВАДЦАТЬ ТРИ грамма жира и всего 14 грамм белка.

Думаю, цифры говорят сами за себя, тут никаких выводов не нужно. В то же время, многие уверены, что такой сэндвич — это полезная пища. Ну, если сравнивать с двойным биг-маком — то да, это более полезно.

Постоянное (или нечастое, но регулярное) питание такими продуктами легко и быстро перечеркнет все ваши усилия и тренировки. Пресса вам не видать. Хотите быть сильным, находится в форме и довольно неплохо выглядеть? Вам позволительно изредка включать такое в свой рацион. Хотите быть сухим и рельефным? Забудьте о таких “полезных” продуктах.

Натуральные приправы, а не соусы

Питание на сушке не оставляет вам возможности сделать неверный выбор. Вы не имеете права сделать его. Покупные соусы, майонезы, кетчупы и иже с ними, способны перечеркнуть все ваши усилия.

Чаще всего это проявляется в салатах. В принципе, это — здоровая еда. Но, как и в прошлом примере с куриной грудкой и сэндвичем, разница может быть огромная. Но для лучшего понимания рассмотрим более детально.

Салат, обыкновенный салат из зеленых овощей. Если в качестве заправки использовать две столовые ложки бальзамического уксуса, то салат прибавит пятнадцать калорий и ни одного грамма жира. А если в этот же салат из зеленых овощей вы положите пару ложек майонеза, как это часто бывает, то салат прибавит триста десять калорий и тридцать два грамма жира. Всего две ложки майонеза — и о рельефе можно забыть.

Майонез, кстати, не единственный “коварный” соус. Сюда же можно отнести любые соусы, которые вы встречаете на полках магазинов. Означает ли это, что теперь вам придется кушать пресные продукты? Нет. Откройте для себя мир натуральных специй и приправ. Внимательно смотрите на состав. Если в нем вы видите крахмал, всевозможные стабилизаторы и усилители вкуса — положите эту дрянь обратно.

Читмилы под запретом

Мы писали ранее о том, что такое читмилы и как правильно их проводить. Здоровому образу жизни они не мешают. Но вот рельефу могут стать серьезным препятствием.

Ладно еще спортивные люди могут позволить себе такой день загрузки. Но вот почему люди с ожирением и большим скоплением подкожного жира свято верят в то, что могут себе позволить раз в неделю, а то и раз в несколько дней, наесться от пуза пищевого мусора?

Какая логика в том, что вы сбросили пару килограмм, а потом решили вознаградить себя огромной пиццей с колой и мороженым? Вес вернется тут же. Таким образом даже минимальный прогресс перечеркивается.

Учитесь готовить правильные продукты вкусно. Это не так уж сложно. Главное, это продолжать придерживаться такого режима питания до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Алкоголь — зло

Слышали о пивном животе? Такое название неслучайно. Те, кто стремиться получить стиральную доску на животе, должны знать: алкоголь нужно полностью исключить из своего рациона. Даже по большим праздникам, даже пиво. Вот вообще никак и никакой.

В стеклянной бутылке пива объемом 0,33 литра — 150 калорий и 14 грамм углеводов. Вроде бы совсем ничего. А если шесть бутылок будет? А если впереди выходные, а у вас собралась большая компания?

Даже два дня таких слабоалкогольных возлияний могут значительно сказаться на рельефном животе.

Есть еще вино и другие слабоалкогольные напитки. Они, если содержат дополнительный сахар или фруктовый сок, еще более калорийны. Вред от алкоголя, даже в малых дозах, уже доказан. По крайней мере, вред от промышленного алкоголя. Если вы большой ценитель — можете позволить себе бокал вина. Но каждый вечер методично уничтожать пару бутылок пива, то ни о каком рельефе речи не идет.

Вывод

Как теперь становится понятным, между правильным питанием и диетой, направленной на проработку рельефа, лежит огромная разница. Что выбирать — решать только вам. Не хотите себе отказывать в плотских удовольствиях, но при этом хотите выглядеть неплохо? Что же, ваша стезя — это правильное питание и тренировки в спортзале. Сезон набора массы будет снижаться сезоном сушки. Для облегчения жизни в этот период можно купить жиросжигатель. Естественно, что при условии соблюдения диеты: никакого пищевого мусора, поменьше углеводов, но без фанатизма.

Если же вы мечтаете об экстремальном рельефе, то придется принести в жертву свои привычки питания. Ни шагу назад, как говорится. И да пребудет с вами сила.