Правильные тренировки для достижения необходимой цели

Для наращивания мышечной массы спортсменам необходимо правильно питаться и интенсивно выполнять упражнения в зале. В зависимости от уровня и скорости обменных процессов, целей тренировок и самого типа тренинга можно ответить на этот вопрос. Тренироваться после завтрака можно в случае того если спортсмен испытывает сложности с наращивание массы. Оптимальная тренировка должна состоять из кардио нагрузок и силовых, с продолжительностью не больше часа.

Не забывайте употреблять белковую пищу, а также сложные углеводы, поскольку данные продукты обеспечат организм энергией и поддержат активный мышечный рост. Выполняйте многосуставные базовые упражнения, поскольку они прорабатывают разные мышечные группы. Данные упражнения стимулируют выброс гормонов, поскольку являются стрессом для организма. Для стимулирования дополнительных групп, можно работать со свободными весами, в этом плане они предпочтительнее использования тренажеров. Используйте большой вес, который вам тяжело поднять, достаточно выполнить четыре-восемь повторений, после чего мышцы сдадутся.

Существует несколько фаз поднятия веса, а именно: центральна, положительная и негативная. Положительная фаза включает изначальный толчок, во время выполнения упражнений. Центральная, - коротка пауза перед возвратом в заключительное положение. Негативная фаза это сопротивление против силы веса. Для наращивания мышечной массы стоит обращать внимание на отрицательную фазу, поскольку данный упражнения лучше всего активируют набор массы.

Поддерживайте интенсивность тренингов, при этом не проводите продолжительные сессии. Основной целью каждого тренинга является стимуляция мышечных волокон максимально быстро, после чего следует завершить тренировку. Не нужно выполнять большое количество различных упражнений, пытаясь задействовать каждую мышцу. Достаточно 2-3 упражнения на одну группы мышц, при большем выполнении физических нагрузок развитие замедляется, а иногда приводит к потере массы. Также продолжительные тренинги приводят к выбросу основного катаболического гормона и разрушению мышечных волокон. Также длительные тренировки подавляют секрецию анаболических гормонов, и чтобы не терять мышцы не стоит тренироваться дольше чем 70 минут.

Аэробные нагрузки стоит ограничить, если вы желаете нарастить мышечную массу. Во-первых во время выполнения данных упражнений ваше тело могло бы отдохнуть, что значительно важнее для прироста массы и восстановительных процессов.

Придерживайтесь одной системы тренировки, в которую раз в 1-1,5 месяца можно вносить правки и увеличивать нагрузки. Поэтому стоит воздержаться включить в свою программу упражнение для набора массы, о котором вы только что прочитали. Также рекомендуем заказать протеин в нашем магазине, что позволит быстрее набрать вес и восполнить запас аминокислот в организме спортсмена. Придерживайтесь программы тренировок, даже если решили сразу же переключиться на новые упражнения, и считаете, что ваше тело нуждается в другой нагрузке. Для достижения желаемой цели необходимо придерживаться оптимальной системы тренировок, и дать время мышцам вырасти. Придерживайтесь сбалансированного питания, рекомендуем купить протеин, который позволит заменить несколько приемов пищи, ведь содержит чистейший белок, витамины и аминокислоты. Пока тренировка не принесет своих плодов, не стоит сомневаться в её эффективности спустя несколько недель от начала занятий.