Правильный рацион для набора мышечной массы

Залогом бодрости и обмена веществ является правильное сбалансированное питание

При наборе мышечной массы для женщин, питание и режим остается аналогичным как и для мужчин. Решили увеличить и прибавить мускулатуру, необходимо употреблять углеводы и белки. За счет употребления углеводной составляющей обеспечивается энергетический потенциал спортсмена, а белки необходимы в качестве строительных блоков новых мышечных волокон. Для активации процесса наращивания массы необходимо потреблять больше калорий.

Например, если до посещения спортивного зала вы принимали пищу 3 раза в сутки, то теперь необходимо увеличить количество приемов пищи в 2 или 3 раза. Если хотите нарастить мышечную массу, можно также съедать за полчаса 200 грамм творога. Каждый человек в зависимости от веса, должен потреблять необходимое количество калорий, для этого рассчитайте свой суточный калораж. Поскольку кушать нужно много и часто, не забывайте, что еда должна быть полезная и содержать много белка и витаминов, без излишних жиров.

После расчета дневного количества потребляемых калорий, стоит добавить еще 500-1000 ккал, в зависимости от типа телосложения. Кроме правильно питания и тренировок не забывайте о ежедневном приеме спортивного питания, рекомендуем купить сывороточный протеин. Говоря о питании, старайтесь принимать не более 15% жиров, около 30% белков и 50% углеводов в день.

Бывают быстрые и медленные углеводы, в процессе наращивания мышечной массе необходим употреблять исключительно сложные. В тот момент как быстрые, - способствуют накоплению жиров. Белки необходимы для наращивания мышечной массы, поскольку являются строительными блоками. В дневном рационе лучше всего использовать белки животного происхождения, поскольку они намного лучше влияют на формирование новых тканей. Жиры необходимо разделять на плохие и хорошие. Насыщенные жиры содержаться в самых вкусных и не полезных блюдах, в майонезе и сливочном масле. А вот хорошие жиры не отличаются столь приятными вкусовыми качествами, они содержатся в рыбьем жире (Омега-3-6), растительном масле, они очень полезны в процессе набора массы.

Каждый день нужно употреблять сложные углеводы (овсяная, гречневая, рисовая каша или макароны), белки (мясо, творог, молочные продукты и яйца), чистую воду и овощи в которых содержится клетчатка.

Для набора массы необходимо ежедневно, сразу после того как встали с кровати восполнить запасы жидкости в организме, с помощью стакана чистой воды. Не газированная воды запускает работу желудочно-кишечного тракта. К завтраку можно приступать через полчаса, вы можете купить протеин и выпить коктейль, в котором содержится максимальное количество белков. Также можно съесть овсяную кашу с бананом, или порцию гречневой каши. Дополнительный прием пищи в виде риса, макарон, мяса и овощей. На обед так стоит включить сложные углеводы, порцию любой каши с куриной грудкой. После обеда можно выпить порцию белкового напитка, или съесть 3 куриных яйца с рисом и овощами. Продолжительность тренировки занимает 40-60 минут, после чего можно и не принимать пищу. Но обязательно стоит поужинать, перекусить и скушать творог перед сном. Ежедневно необходимо выпить не менее 2х литров воды.

Порционные питание, которое заключает 7-8 приемов пищи в день ускоряет обменные процессы, подходит для наращивания мышечной массы. В представленном выше рационе количество жиров сводится к минимуму, и преобладают сложные углеводы и белки. Прием углеводов по максимуму приходится на первую половину дня, а белки преобладают вечером. Также рекомендуем заказать хороший протеин в нашем интернет-магазине, и дополнить свой рацион белковым коктейлем. Придерживаясь правильной системы питания, расчета белков, жиров и углеводов, совместно с регулярными физическими нагрузками позволяет достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы.