Причины низкого тестостерона

Здравствуйте, дорогие читатели. Данная статья целиком и полностью посвящена сильной половине наших подписчиков. Сегодня мы будем говорить о тестостероне, мужском половом гормоне. Точнее о том, какие могут быть причины того, что в вашем организме уровень этого гормона недостаточно высокий. Поехали.

Введение

О важности этого гормона знают все качата. Но мало кто знает все факторы, которые так или иначе сказываются на уровне его синтеза.

В залах и на форумах ведутся ожесточенные бои о том, какие следует купить бустеры тестостерона, чтобы повысить его уровень.

Вся культура бодибилдинга вращается вокруг поиска чудодейственных программ, невероятных упражнений и волшебных диет, которые помогут вам решить вопрос низкого уровня гормона. В принципе, это работает. Но все чаще медицинские светила назначают заместительную терапию мужчинам среднего возраста. Так ли это необходимо?

Возраст тестостерону не помеха?

Производство данного гормона регулируется особой связкой, дугой. В неё входит гипоталамус, гипофиз и яички. Эта связка оказывает влияние на всю эндокринную систему. В мужском и женском организме работа этой дуги примерно одинаковая: гипоталамус отдает сигнал половым железам, чтобы те начинали секретировать тестостерон.

На данный момент бытует такое мнение, что с возрастом количество секретируемого тестостерона снижается. Однако научной доказательной базы, которая могла бы подтвердить эту теорию, не существует. По крайней мере, нет возможности назвать возраст основным фактором снижения секреции этого гормона.

Однако имеется другая тенденция: с каждым годом “нормальный” уровень снижается с каждым поколением все раньше и раньше. Так, в 2007 году в одном уважаемом медицинском журнале была опубликована статья. В ней приводились данные о том, что с 1987 по 2004 год средний уровень тестостерона у американцев снизился на 17%. И если возраст тут роли не играет, тогда что?

Об этом — дальше.

Первый фактор: экология и свободные радикалы

Мужские тестикулы и женские яичники очень остро реагируют на внешние и внутренние факторы. Так, среди внешних, которые влияют на синтез секрета половых желез, стоит отметить реактивную форму кислорода. Это — особые молекулы, которые производит наш организм в ответ на разного рода стрессы: как токсины внешней среды, так и продукты жизнедеятельности, возникающие после интенсивного тренинга.

Прекратить тренировки - не самое лучшее решение, которые вы можете принять в данной ситуации. Но можете контролировать и снижать влияние внешних факторов. Например, особые соединения, выделяемые пластиковыми судочками для еды, могут ингибировать синтез тестостерона. Равно как и алкоголь, курение, антибиотики по малейшему поводу и нездоровая пища.

Второй фактор: кортизол

Ничего страшного не случиться, если в пятничку вечером посидеть в любимом баре с друзьями до закрытия? Ошибочка. Случится. Недосып и плохое качество сна со временем предъявят вам счет.

Всего одна ночь, когда вы недоспали или спали плохо, повышает уровень кортизола, основного катаболика. Привет, отвес и разрушенные самим же организмом мышцы. Некоторые исследования показывают непосредственное влияние кортизола на тестостерон: чем больше первого, тем меньше второго.

Неумеренные физические нагрузки тоже вносят свою лепту в синтез кортизола. Так, перетренированность повышает его уровень. Так что слишком частые и интенсивные тренировки — прямой путь к ухудшению своей физической формы.

Самый простой способ снизить стресс от нагрузок — это составить правильную программу тренировок, и выбрать подходящие рабочие веса. Не стоит забывать и о том, что между тренировками нужно восстанавливаться, чтобы последующая сессия давала необходимый результат.

Третий фактор: подкожный жир и глюкоза в крови

Чрезмерное количество жировой ткани в организме негативно отражается практически на всей эндокринной системе. Для мужчин это чревато снижением уровня синтезируемого тестостерона.

Высокий уровень инсулина в крови как результат частых читмилов или чрезмерного увлечения неправильными углеводами, активизирует жировую ткань. Её ферменты начинают превращать тестостерон в эстроген.

Даже если у мужчины нормальный уровень общего тестостерона, может наблюдаться дефицит андрогенов из-за повышенного содержания эстрогенов. Достаточно ингибировать их, чтобы концентрация тестостерона снова стала нормальный.

Простейший способ, как недопустить такую ситуацию вообще — это тщательно следить за тем, что вы едите. То есть, не позволять себе откладывать излишки калорий в виде подкожного жира. Кроме того, нужно стремиться постоянно снижать существующий уровень. Оптимально — постоянно поддерживать небольшой дефицит калорийности рациона и регулярно заниматься в зале. Упростить себе задачу можно, если в дополнение купить жиросжигатель.

Четвертый фактор: работа печени и ЖКТ

Здоровая печень и бесперебойная работа пищеварительной системы крайне важны для оптимизации выработки тестостерона. Когда вы постоянно переедаете, вы не только собственными руками (и ртом) создаете спасательный жировой круг на талии. Вы еще и перегружаете работу желудка и всего ЖКТ. Печень, кстати, тоже страдает. А ведь она — основной “фильтр” нашего организма, который нейтрализует всю ту бяку, которая попадает в организм.

Постоянный пережор опасен еще и тем, что многие продукты способны провоцировать аллергические реакции: соя, глютен, молочные продукты, кукуруза... Из-за них начинаются воспалительные процессы ЖКТ, которые внешне проявляются в виде кожных высыпаний и других проблем. Большинство кожных проблем - признак нарушения работы печени или желудочно-кишечного тракта.

А ведь большая часть гормонов секретируется в ЖКТ. Воспаление печени чревато еще и развитием повышенной кишечной проницаемости, что выступает одним из возможных факторов снижения секреции тестостерона.

Говоря простыми словами, если вы не питаетесь нормально, заставляя свою пищеварительную систему надрываться и страдать, то ответом может стать снижение фильтрующей функции, что еще больше усугубляет плачевную ситуацию с тестостероном.

Что делать?

При этой проблеме не может быть быстрого и универсального решения. Нет такой волшебной таблетки или укольчика, который сразу решит все проблемы с низким уровнем гормона. Вам необходимо улучшить состояние здоровья всего организма.

Ниже приведены пять рекомендаций, которые помогут вам нормализовать гормональный баланс и восстановить собственный синтез андрогенов:

избегайте токсинов. Алкоголь, курение, нездоровая пища, рафинированные и гомогенизированные продукты, полуфабрикаты... Все это негативно влияет на ваше здоровье в целом, и на эндокринную систему — в частности;

начните высыпаться. Недосып приводит к повышенной выработке кортизола, кроме того — способствует ожирению. Откладывайте в сторону все свои гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Если вам не дают заснуть мысли и проблемы — воспользуйтесь медитацией. В крайнем случае можно купить мелатонин;

снижайте общий уровень стресса. Речь идет не только о том, что босс — придурок, а подчиненные — идиоты, а вы один д Артаньян в белом. Речь идет и о физическом стрессе. Пересмотрите свой тренировочный план: успеваете ли вы восстанавливаться между тренировками, оптимальны ли для вас такие рабочие веса. Иногда необходимо сделать шаг назад, чтобы потом совершить два вперед;

избавляйтесь от подкожного жира. Не надо высушиваться до состояния мумии. Просто не переедайте. Некий запас жировой ткани должен быть. И животные жиры в рационе тоже должны присутствовать: именно из них синтезируется тестостерон. Растительные, увы, подходят для этого мало. Можно циклировать: например, три месяца вы находитесь в массонаборном периоде, употребляя животные жиры, а потом начинается сушка. На сушке все жиры в вашем рационе — растительные;

улучшайте своё пищеварение: в рационе должна быть клетчатка, много клетчатки. Это могут быть как обычные овощи, так и добавка.

Выводы

Если вы осознаете, что ваши спортивные результаты оставляют желать лучшего, но при этом вы все делаете правильно, то вам необходимо обратиться к специалисту. Он точно определит причину низкого уровня тестостерона. Вероятно, он посоветует вам купить бустер тестостерона: трибулус или что-то другое, из растительных препаратов. Анаболические стероиды в такой ситуации — совершенно не выход. Вечный курс — удел топовых спортсменов. Прием АС ингибирует собственный синтез тестостерона, именно поэтому после курса необходима ПКТ, чтобы восстановиться. А если до этого у вас и так все было не очень с количеством секретируемого гормона, то что смогут ваши половые железы после?

В общем, здоровый образ жизни, правильное питание и солнечные ванны — вот самые простые способы поднять уровень главного полового гормона. Всем массы, господа.