Приостановление тренировок

Систематические занятия в тренажерном зале – одно из ключевых условий стабильного набора массы мышечных тканей. Каждый бодибилдер понимает важность постоянных тренировок. Но не всегда все идет по плану и обстоятельства вынуждают сделать перерыв в занятиях. Такие изменения должны влиять на составление программы тренировок.

Многие спортсмены делают одну и ту же ошибку после перерыва в тренировках – нагружают себя сверх меры. Желая восполнить пропущенное время, они перегружают себя. А в следствии получают противоположный результат. После такого большого количества нагрузок объем мышц не увеличивается, а наоборот – может даже уменьшиться. Если вы хотите повысить эффективность занятий – рекомендуем купить энергетик, он увеличит энергетический потенциал мышечных тканей. Так что, если вы были вынуждены пропустить более двух недель посещения зала, начните заниматься с меньшим тренировочным весом и количеством подходов. Иначе организм воспримет большие нагрузки как стресс и не даст никаких результатов.

В случае, когда посещение зала было прервано надолго(4-6 месяцев), и в это время вы не поддерживали форму пробежками или турниками, при возобновлении тренировок нужно будет уменьшить обычные нагрузки примерно на 35-40 %.

Если мышцы поддерживались в тонусе, то можно смело стартовать с того веса, на котором остановились, но чтобы избежать травм – делать меньше подходов.
Чтобы определить тренировочный вес, с которым будете работать в дальнейшем: в течение первого занятия, помимо выполнения рекомендаций тренера, обращайте особое внимание на то, как вы себя чувствуете.

Оценив ваше состояние в конце занятия, тренер сможет правильно выстроить ваш режим. Но нужно здраво смотреть на свои возможности и силы. Не нужно выматывать организм, лишь бы доказать самому себе, что отсутствие тренировок не сказалось на физической форме. Статистика показывает, что большинство случаев получения повреждений на тренировках, происходит после долгого перерыва. По этой причине, сезонные тренинги считаются самыми травматичными. Чтобы обрести желаемую форму к лету, все-таки, рекомендуется заниматься по нескольку раз в неделю на протяжении длительного времени; нежели надрывать организм ежедневными тренировками с огромными нагрузками незадолго до сезона. Избежать повреждений во время тренинга помогают добавки, можно купить хондропротектор – он поможет набрать форму за небольшие сроки с минимальным риском для суставов и связок.

Решив снова заниматься в зале, после перерыва, нужно плавно увеличивать тренировочный вес и подходы. Если вы хотите набрать массу, можете купить гейнер, он поможет ускорить процесс достижения цели. Не стоит забывать – что организм привыкает к нагрузкам и через время снижается эффективность занятий. Чтобы этого избежать - пробуйте новые упражнения, чередуйте их со старыми. Не допускайте однообразия нагрузок.