Работает ли рибоза

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы решили поговорить о такой интересной добавке как D-рибоза. В данной статье мы разберемся, что это такое, для чего это нужно, и необходимо ли купить D-рибозу бодибилдерам для улучшения своих спортивных показателей. Поехали.

Общая информация

D-рибоза относится к простым сахарам, которые производятся в нашем организме из глюкозы. Находится она в ДНК и РНК всех организмов на планете.

Данное вещество отвечает за синтез АТФ, главной энергетической “валюты” нашего организма.

Список того, для чего нужен АТФ, практически не имеет конца. Для спортсменов он представляет ценность именно как источник энергии, за счет которого происходит тренинг с отягощениями.

В принципе, наш организм сам способен синтезировать и перерабатывать необходимое ему количество АТФ, особенно когда есть достаточно количество кислорода. Однако есть некоторые моменты, например, ишемия или высокоинтенсивный тренинг, когда скорость синтеза и ресинтеза данного вещества недостаточно высокая. В этом случае адениновые нуклеотиды, сложные вещества, ответственные за выработку энергии, могут просто уйти из клетки. Это моментально ухудшает функциональность мышц: без этих нуклеотидов АТФ не синтезируется в достаточном количестве.

Рибоза является составной частью рибофлавина, витамина В2. Данный витамин принимает непосредственное участие в энергетическом метаболизме.

То есть, достаточно количество рибозы, по идее, положительным образом сказывается на количестве синтезируемого АТФ. Это, в свою очередь, повышает КПД тренировок бодибилдера.

Преимущества приема D-рибозы

Производители спортивного питания, в чьих линейках присутствует данная добавка, уверяют: прием рибозы способствует усиленному синтезу перечисленных выше веществ. Это положительным образом сказывается на энергетическом уровне.

Увеличение свободного АТФ дает спортсмену возможность тренироваться интенсивнее, и быстрее восстанавливаться после подхода.

В обычных условиях, когда спортсмен не принимает спортивное питание, организм вынужден самостоятельно из доступных ему веществ синтезировать эти вещества. Помощь ему окажет именно рибоза. Но это теория. А что нам говорят реальные практические исследования?

Клинические исследования

Проведенный на животных опыт показал: рибоза ускоряла нуклеотидный синтез как в тех мышцах, что работали, так и в тех, что отдыхали. Ускорение было в несколько раз. Другое исследование показало: нуклеотиды в присутствии рибозы могут восстанавливаться до своего нормального уровня в течение суток.

Опыты, проводимые на людях, тоже дали положительный результат. Так, при определенных заболеваниях добавки с рибозой в дозировке 10-60 грамм могут делать АТФ доступнее для усвоения. Кроме того, снижается риск развития ишемии.

Хорошо, а что по поводу атлетов? Есть ли им смысл принимать добавку для улучшения спортивных показателей? Представленные на конференции в 2000 году две выдержки из научных исследований дают право резюмировать: возможно, добавка обладает заявленными производителями качествами.

Результаты обоих исследований показывают: прием добавки до начала, во время и после завершения тренировочной сессии, вероятно, могут дать мышцам больше энергии и улучшить выносливость спортсмена.

Показательным представляется первое небольшое исследование, в котором принимало участие шесть человек. Маловато, конечно, для исключения ошибки, но все же.

Так вот, все участники принимали от двух до десяти грамм рибозы. У них уровень глюкозы в крови держался на одном уровне более 120 минут. У второй группы, участники которой принимали плацебо, такого эффекта не наблюдалось.

Эти результаты дают нам право сделать вывод: рибоза может производить некоторое количество энергии в виде глюкозы крови, и поставлять её работающим мышцам.

Второй из этих опытов имеет большую степень доверия: в нем спортсмены проходили реальное тестирование. Целью опыта было выявить способность рибозы повышать КПД работы при анаэробных нагрузках.

Восемь молодых людей, участников эксперимента, посадили работать на велотренажеры. Они выполняли шесть спринтерских заездов, длительностью по десять секунд. Время отдыха между заездами составляло 60 секунд.

Перед началом тестирования участники сделали два “пробных” заезда, после завершения — еще два. В течение 36 часов они получали рибозу в количестве 8 грамм. Последний прием добавки был за 120 минут до завершающего заезда.

Максимальная работоспособность увеличилась в среднем на 4,6%, а общая работоспособность — на 6%.

Результаты обнадеживают, осталось только дождаться более длительных и масштабных исследований по этому вопросу.

Спортивная практика

Купить D-рибозу сегодня можно как в таблетках и порошке, так и в комплексных добавках: спортивные напитки, батончики и другое. Обычно рекомендуют употреблять от трех до пяти грамм рибозы ежесуточно в качестве минимальной дозы с терапевтическим эффектом, и от пяти до десяти грамм для спортсменов, которые тяжело тренируются.

Наиболее распространенная рекомендация по приему препарата - принимать как самостоятельную добавку, хотя сейчас можно встретить тот же креатин с рибозой. Такой шаг производители объясняют тем, что это помогает лучше усваивать креатин и повышать силовые.

Такой возможный механизм базируется на усиленном ресинтезе АТФ через стадию синтеза креатинфосфата.

Так, один производитель спортивного питания спонсировал исследования на эту тему. По его результатам прием креатина и рибозы был эффективнее в три раза, нежели прием чистого креатина. Другие исследования выглядят менее внушительными.

Существуют попытки ввести D-рибозу в состав протеинов и гейнеров. Такие попытки делают производители спортивного питания, которые хотят выделиться за счет своей “инновационности” и “высоких технологий”.

Насколько обоснованы заявленные дозировки и сочетание с другими добавками — на данный момент сказать сложно. При этом верхняя суточная доза рибозы не установлена.

Если вы решили принимать креатин с рибозой, то фаза загрузки в данном случае становится ненужной. Если вы принимаете рибозу в виде отдельной добавки, то следует делать это раз в день.

Противопоказания

Рибоза, как и остальные компоненты нуклеиновых кислот,может вызывать аллергические реакции. Степень выраженности зависит от многих факторов. Кроме того, наличие аллергии вовсе не обязательно. Многие атлеты не испытывают с этим проблем. Но отеки дыхательных путей исключать нельзя. Кроме того, остается индивидуальная непереносимость добавки.

Выводы

Практические исследования, которые проводились касательно рибозы, дают положительный ответ: да, данная добавка способна улучшить некоторые показатели спортсмена. Только вот достоверность этих исследований недостаточно высока. Да и степень выраженности данных эффектов не такая уж и высокая.

Но если вы хотите купить D-рибозу, и на собственном опыте убедиться в её пользе или бесполезности — карты вам в руки. Но перед началом приема проконсультируйтесь со своим врачом. Вероятно, у вас могут быть противопоказания. Всем массы и красивого тела.