С чем можно принимать креатин

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, с какими добавками стоит сочетать креатин, чтобы получить от такого тандема максимальную пользу. Кроме того, рассмотрим те препараты, с которыми сочетать прием креатина не стоит.

Как мы уже все знаем, креатин — одна из самых популярных добавок в мире бодибилдинга. Эта штука либо работает, либо нет. И работает она в 9 из 10 случаев. Не работать креатин может только в том случае, если в организме спортсмена наблюдается и так повышенное его содержание. Речь, разумеется, идет не о подделках: там вообще ничего не работает.

Организм сам может синтезировать это вещество. Но соль в том, что он тратит весь тот креатин, который и произвел, так что в конечном итоге баланс — нулевой. Для того, чтобы улучшить свои спортивные показатели, необходимо получать это вещество извне. Это можно делать, если кушать красное мясо. А можно купить креатин в виде порошка или капсул.

Если вы принимаете не только эту добавку, то должны знать, как лучше всего сочетать креатин. Поехали.

С чем стоит сочетать креатин

Тут мы рассмотрим одновременный прием креатина с наиболее популярными добавками для получения максимального эффекта. Если вы до сих пор так не делаете, то рекомендуем попробовать.

Протеин

Моногидрат обладает одним не очень хорошим свойством: он плохо растворяется в воде. И эта кашица, которая остается на дне шейкера или чашки, может доставлять некоторые проблемы вашему ЖКТ, вызывая его расстройства.

Поэтому неплохо принимать креатин с протеином. Идеально, если это будет сывороточный протеин: он усваивается очень быстро, так что от тренировок можно будет получить максимум пользы. Если белок — основной строительный материал для строительства новых мышц, то креатин дает вам значительный энергетический прирост.

Важно правильно принимать этот “дуэт”. Оптимальное соотношение — это 5 грамм креатина на 25-30 грамм протеина. По сути, это стандартные разовые порции. И если вы пьете прот после тренировки, то попробуйте добавить в шейкер и креатин. Тем более, что последний как раз и нужно принимать после тренировок, чтобы восполнить потраченные запасы АТФ.

Гейнер

Еще один отличный вариант. Оптимальное время приема такого коктейля — либо за полчаса до тренировки, либо после завершения тренировочной сессии. Углеводы нужны нашей тушке после тренировки для того, чтобы восполнить потраченные запасы гликогена. Только после их восстановления начинается синтез мышечного протеина. К тому же, после тренировки углеводы не откладываются в виде подкожного жира.

Углеводы в этом случае будут работать в качестве транспортной системы для креатина: они вызывают всплеск инсулина, который и разносит креатин по организму довольно быстро.

Если вы до этого не употребляли ни одну из этих добавок, то начинать принимать их стоит по отдельности. Это необходимо для того, чтобы тело привыкло к новому продукту, и у вас не было никаких проблем с работой желудка. Как только вы поймете, что ЖКТ нормально реагирует на обе добавки, можно начинать их одновременный прием.

BCAA

Это три незаменимых аминокислот — прекрасный защитник ваших мышц. С креатином сочетается тоже неплохо. Если вы хотите набирать сухую массу, то их прием — просто необходимость. Еще лучшим вариантом будет принимать БЦАА, прот и креатин. Максимальный эффект в минимальные сроки.

Сочетание аминок с креатином возможно как во время массонабора, так и во время похудения. В последнем случае правильным будет принимать ВСАА с креатином после завершения тренировочной сессии.

Если вы решили получить по максимуму, тогда выпивайте перед силовой тренировкой протеин с БЦАА, сразу после тренировки — БЦАА с креатином, а через двадцать минут — белковый коктейль. Оптимальной будет одна порция креатина (5 грамм) на одну порцию (10 грамм) БЦАА.

Бета-аланин

Мы уже писали о взрывном сочетании этих двух добавок, так что в рамках данной статьи просто напомним об этой комбинации. Прирост мышечной массы, улучшение силовых показателей, повышение выносливости: вот те основные преимущества, которые можно получить от этого тандема.

Их можно принимать одновременно, а можно чередовать: неделя — креатин, неделя — бета-аланин. Максимальная длительность такого курса — три месяца. Это тот самый случай, когда 2+2 дает не четыре, а все шесть!

С чем не стоит сочетать креатин

Теперь настало время разобраться в том, с чем не стоит сочетать креатин. Ну, не стоит в том плане, что это будет бессмысленно.

Жиросжигатели

Купить жиросжигатель нужно, если вы решили избавиться от лишнего веса или подсушиться. Побочных эффектов от приема этой комбинации вы не получите. Но вот смысл этого? Вы хотите похудеть, а креатин задерживает воду в организме. Даже если вы сможете добиться небольшого количества жира в организме, вода все равно не будет позволять рассмотреть отдельные мышечные волокна.

Оптимальным будет вариант, когда вы сперва пропиваете курс креатина, набирая при этом мышечную массу, а затем уже начинаете принимать жиросжигатель, избавляясь от лишнего жира, являя миру сухие мышцы, которые вы смогли набрать с помощью креатина.

В остальном же креатин, благодаря своему естественному происхождению, нормально сочетается со многими продуктами.

Выводы

Как видите, сочетать прием креатина можно практически с любыми другими добавками. Что касается схемы приема, то вы должны решить для себя: действительно ли вам нужна фаза загрузки?

Ведь в долгосрочной перспективе схема с загрузкой и без нее работают одинаково. Уже через 28 дней в организме наступает пик концентрации этого вещества. Если вам нужны результаты в короткие сроки, тогда да, можете купить креатин и принимать его с фазой загрузки. Если эти 4 недели вам погоды не сделают, можно совершенно спокойно начинать принимать его по пять грамм.

В любом случае, во время приема данной добавки вам нужно следить за своим питьевым режимом: креатин задерживает воду в клетках, так что обезвоживание наступает быстрее. Увеличьте потребление воды в этот период примерно на литр или полтора. Помните: когда вы явно ощущаете жажду, у вас уже имеется легкая степень обезвоживания. Так что носите с собой бутылку воды везде. И будет вам счастье.