Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 1

Мы подготовили большой цикл статей, в которых будем рассматривать самые опасные и неэффективные упражнения. То есть упражнения, которые приносят больше вреда, чем пользы. Но стоит уточнить, что чаще всего вред наносится в результате неправильной техники выполнения упражнения.
Сегодня мы будем говорить о шрагах с вращением плеч. Поехали.

Шраги с вращением плеч  

В переводе с английского, шраги — это пожимание. Правильная техника выполнения предусматривает пожимание плечами вверх, к ушам. Основная мышечная группа, которая тут работает, это трапеция. Точнее, её верхняя часть, те самые горбики по бокам от шеи. Для развития данного участка этого мышечного массива шраги — основное упражнение.

Увы, но многие спортсмены выполняют это упражнение в извращенной форме: не просто двигают плечами вверх и вниз, а при этом еще и вращают ими по кругу. Мол, так трапеция работает лучше, и вырастет быстрее.

Не вырастет, не надейтесь. Такое вращение с точки зрения бодибилдинга не имеет никакого смысла. Для начала стоит вспомнить, что трапеция условно разделена на три части: верх, середина и низ. Когда вы сводите лопатки вместе во время тяг, то в работу включаются нижние отделы трапеции. Но это во время тяг.

Когда вы выполняете шраги, вектор нагрузки направлен строго вниз. Когда вы поднимаете плечи к ушам, вы преодолеваете эту нагрузку. Во время круговых движений плечами эта нагрузка остается. Иначе говоря, круговые движения плечами во время шраг никоим образом не влияют на рост объемов или силы верха вашей трапеции.

В принципе, мы уже поняли, что пользы от этого нет никакой. С другой стороны, такая форма упражнения может принести большой вред суставам. Они-то двигаются. Да и не просто двигаются, на них при этом действует вес снаряда.

Человеческая анатомия предполагает большую мобильность и подвижность рук. Они движутся во всех направлениях, выполняют тяговые движения и толкающие. И все это благодаря плечевому суставу. Но за все в этой жизни надо платить. Плата за такие возможности рук — нежность и хрупкость сустава.

Когда вы вращаете плечами во время шраг, всю нагрузку с мышц вы перекладываете именно на суставы. Пока вес еще не очень большой, то все может обойтись. Когда же веса отягощения становятся значительными, то и риск травмировать плечевой сустав становится большим, очень большим.

Вывод

Итак, мы разобрались, что шраги с вращением — бесполезная форма данного упражнения. Пользы от этих вращений нет никакой, а вот вред существует огромный. Соотношение пользы и вреда от упражнения показывает, что это — очень плохое упражнение.

Так как упражнение изолирующее, то его стоит использовать в конце тренировки спины. Не хватает сил на выполнение? Тогда стоит купить предтренировочный комплекс.

Если вы тренируете верхний отдел трапециевидной мышцы, то используйте для этого правильную форму шраг: с движением строго вверх и вниз. Только правильная техника выполнения упражнения способна дать пользу при отсутствии или минимальном вреде.

Продолжение здесь.