Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 2

Привет. Мы продолжаем разбираться в самых опасных и неэффективных упражнениях. В прошлой статье мы разобрались, почему не стоит вращать плечами во время шраг. Сегодня же мы коснемся едва ли не самого любимого упражнения всех качков. А именно — жим штанги из-за головы. Поехали.

Жим штанги из-за головы 

Данное упражнение довольно традиционное в бодибилдинге, практически каждый спортсмен использует его в тренировке дельт. Считается, что именно это упражнение нагружает среднюю дельту, которая “выталкивает” переднюю, придавая массивность плечам. Что не совсем правильно. Во-первых, хотя бы потому, что данное упражнение — не самое лучшее для прироста массы дельт. А во-вторых, из-за повышенной травмоопасности. Разберемся более подробно.

Все мышцы в нашем теле можно разделить на тяговые и жимовые: грудные — жим, бицепс — тяга, трицепс — жим, бицепс бедра — тяга. А вот дельта — гибридная мышца, она выполняет оба типа движения. В качестве жимовых упражнений на дельты используется армейский жим и жим штанги из-за головы (стоя или сидя).

Армейский жим более предпочтительный в этом деле, потому что во время жима из-за головы плечевые кости сильно отводятся назад, создавая непомерную нагрузку на хрупкие плечевые суставы. Опасно отведение плюс вес снаряда — и в итоге травма плеча.

Многие спортсмены уверены, что армейский жим тренирует переднюю дельту, жим из-за головы — среднюю. Это тоже не совсем корректно. У дельты действительно три пучка, но выполняет эта мышца тяговое и жимовое движения. Так вот, во время жимов в работу включаются передний и средний пучок, и передний — в большей степени. То есть, передняя половина дельтовидной мышцы отвечает за жимовое движение, задняя — за тяговое.

Что в итоге? В итоге, во время жима штанги из-за головы больше работает передний пучок дельты, как и в армейском жиме. Но риск получить травму — гораздо выше. Еще больше риск получить травму увеличивается, когда вы очень глубоко опускаете штангу, едва ли не кладете её на шею. Руки вывернуты, большой вес давит сверху, средняя дельта не сильно вовлечена в работу… Наибольшая вероятность нанести себе травму — это когда вы жмете штангу из-за головы сидя. Почему? Да потому, что вы замыкаете всю систему, и если что-то пойдет не так, вы не сможете бросить штангу, чтобы спастись от травм и переломов. А одно неловкое движение может привести к травме позвоночника, потому что он испытывает колоссальную осевую нагрузку.

Вывод

Что мы имеем в итоге? Жим штанги сидя из-за головы — очень опасное упражнение. Если вы приверженец классических упражнений, и на дельты предпочитаете жимы, то используйте армейский. Разницы между ними практически никакой, кроме того, что армейский жим — более безопасный для ваших плечевых суставов. Хотя и это упражнение нельзя назвать лучшим для накачки среднего пучка дельты.

Хотите по-настоящему огромные плечи? Попробуйте включить в тренировки тягу горизонтального троса со среднего блока, отведение руки в блочной раме с нижнего ролика или махи гантелями в наклоне. Данные упражнения лучше всего вовлекают в работу именно средний пучок дельты.

А чтобы быстро восстанавливаться после тренировки дельт, рекомендуем купить посттренировочный комплекс. Регулярный прием обеспечит вам быстрое восстановление, чтобы следующая тренировка была продуктивной.

Продолжение здесь.