Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 3

Привет. Мы продолжаем разбираться в самых опасных и неэффективных упражнениях. Опасных с точки зрения получения травмы. Ведь работа с большими весами нагружает не только мышцы, но и кости, сухожилия и суставы. Всем спортсменам будет нелишним купить хондропротекторы. Стоит понимать, что они — не панацея, и если в организме начались необратимые изменения суставов, то они никак не помогут. А вот предотвратить или отодвинуть начало разрушительных процессов — могут.

Но вернемся к теме нашей статьи. Мы уже рассмотрели такие упражнения как шраги с вращениями и жим штанги из за головы. Сегодня у нас речь пойдет об еще одном упражнении на дельты. А именно — о тяге штанги к подбородку. Поехали.

Тяга штанги к подбородку 

В принципе, включать данное упражнение в наш список — не совсем корректно. При правильной технике выполнения, данное упражнение абсолютно безопасно. Но вот встретить эту самую правильную технику — большая редкость. Все дело в том, что та техника, которая встречается сейчас, она ошибочная. За это можно сказать “спасибо” Джо Вейдеру. Теперь, вместо прироста массы дельт, можно получить разве что травму плечевого сустава.

Почему? А вы посмотрите, как посетители спортзалов выполняют это упражнение. Их локти поднимаются выше плеч, едва ли не достигая уровня ушей. Конечно, нагрузка на дельты есть. Но и нагрузка на суставы имеется. И это очень плохо.

Как же выйти из этой ситуации? Очень просто. Достаточно просто перестать двигать плечевыми суставами. Тогда упражнение станет называться тягой штанги к груди.

Когда вы используете более широкий хват, и тянете при этом не к подбородку, а к груди, у вас повышается шанс целенаправленно нагрузить дельты, и снижается возможность поднимать плечи. Не можете переключиться на новую технику силой разума? Тогда наклоните корпус вперед и принудительно опустите плечи, чтобы получить контроль над их движением. И ни в коем случае не поднимайте локти выше уровня плеч.

До того момента, пока локти не поднялись выше обозначенного уровня, у вас действительно работают дельты. При переходе этой границы, в работу включатся суставы. И возникает опасная нагрузка.

Запомните основное правило тяги штанги к груди: локти не должны подниматься выше уровня плечей. Забавно наблюдать, как некоторые неофиты тянут эту несчастную штангу едва ли не до лба. Так и ждешь, что вот-вот суставы начнут ломаться. Ну неужели непонятно, что если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт и боль в суставе, значит, техника неправильная? Но нет, в журналах же написано, что это — тяга штанги к подбородку, значит, нужно тянуть именно к подбородку.

Вывод

Дельты — это здорово. И нагружать их нужно обязательно. Но нужно помнить, что плечевой сустав очень хрупкий и нежный. Подходить к его тренировке нужно с умом.

Мы уже говорили о том, что жим штанги из-за головы на средние дельты — опасное упражнение. Лучше использовать армейский жим. С его помощью можно проработать весь плечевой пояс, раздвинуть его, визуально увеличить.

Если вы озабочены увеличением средней дельты, которая как бы выталкивает переднюю, то лучше использовать тяги. Потому что во время жимов в работу в большей степени включается передняя. А она и так неплохо растет.

Оптимально начинать тренировку плечей с задней дельты. Она растет хуже всего. Когда вы еще полны сил и запала, выполняйте горизонтальные тяги на среднем блоке. В этом упражнении работает задняя и средняя дельта. Это упражнение, кстати, самое лучшее для развития данных двух пучков дельт. А чтобы быстрее восстанавливаться после тренировки, нужно купить протеин. И будет вам неплохой прирост мышечной массы.

Продолжение здесь.