Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 4

Привет. Мы продолжаем цикл статей о самых опасных и неэффективных упражнениях. Начало здесь. Сегодня у нас “покушение” еще на одно классическое упражнение — на тягу верхнего блока за голову. В принципе, мы будем рассматривать два упражнения: тягу блока и подтягивания за голову. Но по сути, это одно и то же упражнение. Поехали.

Тяга верхнего блока за голову 

Считается, что данное упражнение, тяга верхнего блока за голову, очень активно вовлекает в работу мышцы спины, а именно — верхнюю часть широчайших. Тянуть можно за голову, а можно — к груди. Ничего не напоминает? Похожую ситуацию мы рассматривали в прошлой статье: жим из-за головы, и жим с груди. В тяге и подтягивании — точно такая же ситуация, только вектор нагрузки направлен в противоположную сторону. Тут вес блока или тела давит на плечевой сустав сверху вниз.

Преимущества в данном упражнении имеются. Тянуть за голову можно и порой даже нужно. Но результат использования такого упражнения может оценить только профессиональный спортсмен на другом профессиональном спортсмене. Который имеет большой объем мышц, и который достаточно сухой.

Тем, кто занимается в зале “для себя” и не планирует выступать на соревнованиях, лучше использовать тягу верхнего блока к груди или подтягивания к груди. Ибо преимуществ от модификации упражнения, где нужно тянуть за голову, вы не почувствуете. Не можете подтягиваться на турнике? Тогда стоит купить кистевые лямки, они помогут усилить хват.

Лучшим упражнением для развития широчайших являются подтягивания. Если вы пока что не можете подтянуться заданное количество раз, тогда используйте тягу с верхнего блока к груди.

Это более безопасно. Когда вы тянете за голову, плечевые кости находятся в непривычном состоянии: вывернуты относительно лопаток. К тому же, многие тянут рукоять очень глубоко. Или подтягиваются очень высоко. Такая амплитуда еще больше нагружает плечевые суставы, которые и так хрупкие. Конечно, можно купить хондропротекторы, но это не спасет вас от травмы.

Подтягивания на турнике за голову вообще лучше убрать из своей программы. Тягу с небольшим весом использовать допустимо, но в конце тренировки, когда вы просто не способны взять большой вес.

Вывод

Если вы хотите действительно широкую и мощную спину, основным упражнением на широчайшие должны стать подтягивания широким хватом к груди и подтягивания узким обратным хватом. Из упражнений со свободными весами — тяга гантелей лёжа на наклонной скамье. Можно заменить тягой штанги к поясу.

Если вы только начинаете делать первые шаги в мире бодибилдинга, то используйте тягу верхнего блока к груди. Вариативность положения позвоночника позволяет снять нагрузку с него.

Так как спина — это один из самых больших мышечных массивов, то и прорабатывать её нужно долго и упорно. Одним-двумя упражнениями не обойтись, нужно три-четыре. А для лучшего восстановления можно купить протеин, чтобы организм имел строительный материал для синтеза новых мышечных волокон.

Продолжение здесь.