Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 5

Привет. Мы продолжаем рассказывать о самых опасных и неэффективных упражнениях. Читать сначала вы можете по этой ссылке. Сегодня у нас речь пойдет о таком популярном в мире бодибилдинга упражнении как разгибание ног в тренажере.

Разгибания ног в тренажере

Данное упражнение появлялось лет эдак 50-60 назад. И с тех пор его регулярно выполняют спортсмены по всем залам всех стран. Никто не задумывается, что данное упражнение способно принести куда больше вреда, чем пользы. Обо всем — по порядку.

Основным упражнением для роста ног и ягодиц являются приседания. Максимум — жим ногами. Эффективность же разгибания ног в тренажере в плане набора мышечной массы — крайне низкая.

Теперь поговорим об опасности упражнения. Человеческое тело предназначено для того, чтобы переносить вертикально направленную нагрузку, а не горизонтальную. Поэтому наши ноги самые сильные в согнутом положении. В этом же положении коленный хрящ наиболее защищен.

Что происходит, когда нога разгибается? Нагрузка увеличивается, становится максимальной. Для коленного хряща она может стать разрушительной. Его структура такова, что наиболее толстая часть хряща — средняя, а к краям он становится тоньше. Когда мы разгибаем колено, то нагрузку прикладываем к боковой части. Тонкой и слабой. В результате — травмы, и о спорте можно забыть. И даже если купить хондропротекторы, это не спасет. Многие профессиональные атлеты имеют проблемы с коленями.

Разгибать ноги в тренажере можно, в некоторых случаях даже нужно. Например, во время сушки, когда вы работаете над детализацией. Но для того, чтобы нарастить мощные квадрицепсы, это упражнение никуда не годиться. Только приседания.

Еще разгибания ног можно использовать в двух случаях, помимо проработки рельефа. Первый случай: с помощью этого упражнения вы разогреваете мышцы, подготавливаете их к серьезной работе в приседе или жиме.

Второй случай: вы используете разгибания ног в тренажере в самом конце тренировки, чтобы добить мышцы. В этом случае вы просто не сможете взять большой вес. А раз не будет большого веса — не будет и травмирующей нагрузки на тонкую часть коленного хряща. Ну, это при условии, что вы качественно поприседали. Если это так, то на разгибание ног вам хватит и двадцати килограмм. После такой тренировки нужно хорошее восстановление. Что нужно сделать для быстрого восстановления? Правильно, купить посттренировочный комплекс. Усилить его действие можно, если купить качественные ВСАА.

Вывод

Для развития сильных и больших ног нет ничего лучше, чем приседания. Присед — всему голова. Использование различных вариаций позволяет проработать как квадрицепс бедра, так и ягодицы. На бицепсы бёдер нужны тяги. Передняя часть отлично отзывается на присед. Это должно быть основным упражнением в вашей тренировке ног. Если не классический присед, то его вариации. А вот разгибания ног в тренажере — одно из самых опасных упражнений. Использовать его надо только с небольшими весами. И только в качестве разминки или заминки. В противном случае, вы рискуете стереть свой коленный хрящ в ничто, и в итоге получить не сильные ноги, а травму на всю жизнь. Это никому не надо. Приседайте, и будет вам счастье.

Продолжение здесь.