Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 6

Привет. Мы продолжаем разбираться в самых опасных и неэффективных упражнениях. Начало здесь. В сегодняшней статье мы рассмотрим сразу группу упражнений. Всех их объединяет одно: во время выполнения есть вращение в стороны. То есть, это повороты корпуса со свободным весом или в тренажерах, это все упражнения, которые выполняются на одной ноге. К последним можно причислить и выпады с ходьбой по залу. Поехали разбираться.

Упражнения с вращениями в сторону 

Опасность данной группы упражнений заключается в нагрузке на позвоночник. Данная нагрузка не является статичной, что еще больше усугубляет ситуацию. Какой-то особой пользы от такого движения нет. С точки зрения бодибилдинга — так точно. Такими упражнениями вы только расширите силуэтную часть, испортив фигуру. Эталонной в бодибилдинге считается фигура по типу песочных часов: широкие плечи, узкая талия и массивные ноги. Нарушение пропорций снижает эстетическую составляющую.

С точки зрения реабилитации, польза от таких упражнений, вероятно, имеется. Но выполнять эти упражнения нужно под наблюдением опытного физиотерапевта или мануального терапевта. Ведь помимо того, что части позвоночника скручиваются относительно друг друга, так сверху еще давит вес снаряда, присутствует осевая нагрузка. Для больного позвоночника это очень и очень опасно.

Теперь по поводу приседаний на одной ноге. Честно сказать, такая модификация приседа встречается очень редко. Но мы рассмотрим её. В этом случае позвоночник не скручивается, он слегка развернут и зафиксирован в этом положении. Вы сделали серию повторений на одну ногу, затем — на вторую. Но никаких особых преференций от этого упражнения нет, если сравнивать с классическими приседаниями. Так что во время приседа упирайтесь в пол обеими ногами, это более безопасно и привычно.

Теперь поговорим о выпадах с ходьбой. Данное упражнение считается одним из лучших для проработки задней поверхности бедра. Когда вы выполняете выпады с ходьбой, ваш позвоночник постоянно вращается: верх скручивается в одну сторону (или остается зафиксированным), низ — в другую. А сверху на эту подвижную конструкцию давит вес снаряда. Дабы снизить вред, стоит выполнять выпады на месте. Это и безопаснее, да и вы не мешаете другим посетителям спортзалов.

Но и выпады с чередованием ног на месте не так уж хороши. Когда вы выполняете серию повторений на каждую ногу, то в мышцах начинается закисление и образуются факторы роста. Когда же вы чередуете ноги, то есть, одно повторение на одну ногу, затем — на другую, вы не даете накопиться этим факторам роста. Таким образом, становится очевидными преимущества выполнения выпадов на месте на каждую сторону по отдельности.

Вывод

Подводим итоги. Всевозможные повороты корпуса из своей тренировочной программы — убираем. Убираем и приседания на одной ноге. Отдавайте предпочтение классическим приседаниям. Если ваша поясница негодует во время классических приседаний со штангой, вероятно, вам нужно купить атлетический пояс. Но к врачу обратиться нужно обязательно.

Выпады в программе должны быть обязательно. Это одно из лучших упражнений для развития ягодичных и задней поверхности бедра. Но делать выпады лучше на месте, и сериями на каждую ногу: заданное количество повторений на одну ногу, затем — на вторую. Так ваш позвоночник скажет вам спасибо за заботу.

А для лучших показателей на тренировке можно купить креатин. Ваши силовые вырастут, и вы сможете работать более продуктивно.

Продолжение здесь.