Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 7

Привет. Сегодня мы снова говорим об опасных и неэффективных упражнениях. Начало здесь. Сегодня у нас — бег. Да-да, бег, оказывается, может принести куда больше вреда, чем пользы. Но обо всем по порядку.

Бег

С одной стороны, бег — это очень полезно. Во многих фильмах герои с утра выходят на пробежечку: бегут себе по парку, тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, дышат свежим воздухом… Пастораль аркадийская. А теперь взглянем на реальность.

Парков, в которых бегать безопасно, практически нет. Бегать вдоль дорог — еще хуже. Во время бега потребление кислорода повышается. А вместо чистого воздуха вы заталкиваете в легкие смесь углекислого газа, пыли и выхлопных газов от машин. Вряд ли ваш организм такому обрадуется. И заверашающим этапом служит качество наших дорог. Да по ним в светлое время суток ходить опасно! А уж тут бегать… На этом негативные воздействия бега заканчиваются? Вовсе нет.

Физиология бега

Теперь стоит рассмотреть физиологию бега. Данный вид нагрузки может неслабо так травмировать ваш позвоночник и голеностоп. Дело в том, что когда вы бежите, у вас присутствует микрофаза полета. Тот промежуток времени, когда вы оттолкнулись от земли и как бы летите в воздухе.

Страшна не сама фаза полета, а приземление, которое идет после этой фазы. Во время приземления, нагрузка на стопу равна вашему весу, умноженному на пять. То есть, 70-килограммовый парень, когда приземляется, получает импульс, равный толчку трех центнеров. А сколько таких приземлений происходит за час пробежки?..

Такая скрытая нагрузка может привести к проблемам не только с голеностопом, на который приходится вся эта нагрузка, но и с позвоночником. Импульс, поступив в голеностоп, идет выше — в позвоночник. Так что же, не бегать?

Альтернативы

Если рассматривать эффект от такой кардионагрузки, то есть много вариантов, более эффективных. Например, вы можете купить велосипед и ездить на нем. Если там и есть какие-то сотрясения, то они гасятся амортизаторами велосипеда. Но вот мамаши с колясками, которые ходят по велосипедным дорожкам — это бич города.

​Вместо бега можно использовать спортивную ходьбу. Трата калорий тут тоже довольно неплохая, ненамного меньше, чем при беге. И при этом в ходьбе отсутствуют такие микроудары. Это более безопасно для вашего позвоночника.

Самый лучший способ заменить бег — это занятия на орбитреке. Данный тренажер практически полностью повторяет бег, но при этом нет фазы приземления. Ваш голеностоп и позвоночник находятся в безопасности. То есть, все плюсы от бега сохраняются, а минусы — нивелируются.

Для того, чтобы получить максимум от аэробной нагрузки, можно помочь своему организму. Во-первых, занимайтесь силовой работой. А во-вторых, можно купить жиросжигатель. Добавьте сюда правильное питание — и уже через несколько недель занятий вы заметите первые результаты: жировой слой уменьшится, тело придет в тонус, появится больше энергии. Главное — не бросать занятия спортом на полпути. У вас все получится!

Продолжение здесь.