Самые опасные и неэффективные упражнения. Часть 8

Привет. Мы продолжаем разбираться в самых опасных и неэффективных упражнениях. Начало здесь.
Сегодня мы поговорим о группе таких упражнений: упражнения, которые выполняются в тренажере Смита. Поехали.

Упражнения в тренажере Смита

Данный тренажер используют для всего: и пекторальные прорабатывают, и дельты нагружают, и приседают… Кто во что горазд. В принципе, это довольно удобно и психологически комфортно. Человек не боится, что его придавит. В любой момент можно повесить гриф на крюки, завершив упражнение. Это, конечно, здорово. Но с другой стороны, данный тренажер нужно использовать только в самых крайних случаях. По крайней мере тот тренажер, в котором направляющие — вертикальные.

Дело в том, что если мы выполняем какое-то движение, то направление движения — не строго вертикальное. Мы двигаем корпусом или другими частями тела, чтобы использовать оптимальную траекторию — по дуге. Тренажер Смита лишает нас такой возможности. Особо опасно это во время жима на дельты и во время приседания.

Почему опасен жим? Мы об этом уже говорили: предплечья сильно отведены назад, что создает травмирующую нагрузку на плечевой сустав. В приседаниях больше всего страдает поясница. Есть множество случаев, когда более или менее опытный спортсмен, поприседав в Смите, отправлялся на больничный — лечить спину.

Да, конечно, стопы в Смите можно выдвинуть вперед, чтобы снять нагрузку с коленей. Но вы должны понимать, что самое лучшее упражнение для ног — это базовые приседания со штангой на плечах. Никакие другие упражнения рядом не стояли по эффективности и приросту.

Так что, тренажер Смита выбрасывать на помойку? Вовсе нет. В некоторых случаях это оправдано. Поэтому если вы в силу каких-то обстоятельств работаете в этом тренажере, попросите тренера проследить за техникой. Одно и то же упражнение со свободным весом и в Смите выполняется немного по-разному. Тренер, если он опытный, даст вам понимание того, как нужно работать в этом тренажере.

Вывод

Если расставить упражнения по безопасности, то первыми будут все упражнения, которые выполняются с гантелями. Тут вы можете корректировать движение каждого снаряда в отдельности.

Второе место занимают упражнения со штангой. Тут уже вы не можете исправлять движение снаряда, по одному вектору движения нет: руки зафиксированы относительно друг друга. Но вы можете проводить коррекцию по оставшимся векторам.

И последнее место занимают упражнения в тренажерах, в том числе — в тренажере Смита. Тут вы можете двигать снаряд только вверх и вниз. И если что-то пойдет не так, то останется только слушать, как ломаются суставы-кости, да рвутся сухожилия с мышцами.

Поэтому вывод: если у вас есть возможность, все упражнения выполняйте со свободными весами. А к тренажерам прибегайте только в крайних случаях. Тренажеры не дают того прироста массы, который обеспечивается базовыми упражнениями со свободными весами.

А для того, чтобы получить максимальные результаты от базовых упражнений, обязательно купите протеин: организму нужен строительный материал, чтобы растить новые мышцы. Можете купить гейнер и креатин. От последнего ваши силовые показатели довольно неплохо вырастут, и вы сможете работать с большими весами.