Сауна после тренировки

Многие спортсмены, да и обычные люди, часто ходят в сауну. Кто просто отдохнуть, кто — здоровье поправить. Сегодня мы будем говорить о пользе сауны именно после тренировки. Но перед этим стоит прояснить, что же такое сауна.

Итак, сауна — это специальное помещение, в котором создаются очень высокие температуры. Влажность в этом помещении контролируется, как и температура.

Сегодня распространены два вида сауны: сухая и влажная. В первом случае температура может достигать ста двадцати градусов, но из-за низкой влажности ожоги получить там нельзя. Во влажной сауне температура выше.

Теперь можно разбираться и в том, почему сауна полезна после тренировки. Поехали.

Можно ли ходить в сауну после тренировки?

Неоспоримое её преимущество кроется в тепле и его воздействии на организм, причем не только спортсмена, но и любого человека. Кожа чаще всего и больше всего подвергается действию тепла. Когда это происходит, сосуды расширяются, что приводит к улучшению периферического кровоснабжения. Артериальное давление снижается, и сердце работает эффективнее. Такой эффект после тренировки — просто замечательно. Подобного можно добиться от пешей прогулки, а в сауне вам даже ходить не нужно.

Такое усиленное кровоснабжение помогает выводить из мышц остатки молочной кислоты. Еще одно положительное свойство такого усиленного кровоснабжения — это доставка большого количества питательных веществ к мышцам. Чтобы усилить эффект от этого, можно купить BCAA или посттренировочный комплекс.

Сауна, кроме всего прочего, помогает детоксикации организма. При повышении температуры организма, все бактерии, вирусы и прочие неприятности начинают гибнуть. Собственно говоря, повышение температуры при простуде или гриппе — тот же защитный механизм. Да, во время болезни белок денатурируется, но при этом все вирусы погибают. В сауне происходит примерно то же самое, но белковые структуры организма не разрушаются, оставаясь целыми. А вот всякая дрянь — гибнет.

Во время жесткой тренировки мы весьма и весьма обильно потеем. Это известно всем. В сауне тоже происходит обильное потоотделение, вызванное тем, что повышена температура, но уже внешней среды. В это время организм выводит через поры с потом все продукты распада, а мышцы — расслабляются. Особенно нужно это тем мышечным группам, которые до этого на тренировке изрядно потрудились. В сочетании с усиленным кровотоком и доставкой большего количества питательных веществ, получается весьма благоприятная для восстановления и суперкомпенсации ситуация.

Что ж, мы вкратце разобрались с физиологическими механизмами, которые положительно влияют на наш организм.

Сауна для тела

Уже не первый год сауну используют в лечении разнообразных заболеваний. Это обусловлено её расслабляющим и антистрессовым эффектом. Те, кто хотя бы раз бывал в сауне, поймет, о чем речь.

Что из себя представляет среднестатистический рабочий день обычного человека? Много-много стресса. А если сюда добавить и сильные физические нагрузки в зале, то ситуация выглядит еще хуже.

Расслабиться и снять этот самый стресс — отличная идея. Но это — не единственный положительный эффект для нас. Регулярные походы в сауну (естественно, без алкоголя и прочих атрибутов “отдыха”) дают такие эффекты:

● небольшое похудение. В сауне мы потеем, пот — это жидкость. Следовательно, можно потерять несколько килограмм веса за счет выведения из организма воды. Жир через поры не выходит, так что не ведитесь на рекламу. Стоит помнить о том, что сразу после сауны нужно попить немного воды, дабы обезвоживание не было чрезмерным;
● забота о коже. Наши поры на коже почти все закрыты. Отсюда — черные точки, прыщики, скопления подкожного жира. Горячий воздух сауны открывает поры, а пот выводит всю эту гадость из кожного покрова. Регулярное посещение сауны способствует оздоровлению вашей кожи;
● легкое жиросжигание. За двадцать минут, которые вы проведете в сауне, организм сожжет двести калорий. Весьма неплохо, если учесть, что в это время вы просто сидите. А ускорение обмена веществ усилит положительный эффект от тренировок.

Как правильно использовать сауну после тренировочной сессии

Перед тем, как переходить к правилам использования сауны, нужно уяснить. Сердечникам и людям с болезнями сердечно-сосудистой системы крайне не рекомендуется посещение сауны, особенно влажной. Если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами — то стоит проконсультироваться у врача. Если врач скажет, что в сауну нельзя — значит, нельзя.

А теперь пришло время для ознакомления с простейшими правилами использования сауны:

● перед сауной нужно выпить чуть менее литра чистой воды. Это нужно для того, чтобы не попасть в коварные лапы обезвоживания;
● максимальное время нахождения в сауне — двадцать минут, больше — не означает лучше;
● когда вы вошли в сауну, обмотайтесь полотенцем (если это общественная сауна, если личная — то можно и голышом), удобно устройтесь на скамье и расслабьтесь;
● если у вас начала кружиться голова, участилось дыхание или вам просто стало нехорошо — сауну немедленно нужно покинуть;
● когда сеанс окончился, насухо оботритесь и выпейте воды, желательно — пару стаканов. Именно воды, чистой негазированной воды;
● не торопитесь куда-то бежать или что-то делать, ваши сосуды могут сыграть с вами злую шутку.

Естественно, что в сауне крайне не рекомендуется принимать спиртные напитки (пиво — тоже спиртной напиток, если что). Оптимальным будет ходить в сауну дважды или трижды в неделю. И еще раз о здоровье: если у вас есть какие-то противопоказания к посещению сауны, то лучше воздержаться от этого.

На этом все. Надеемся, что данная информация была полезна для вас.