Силовые тренировки и жиросжигание

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы в очередной раз поговорим о том, как силовые тренировки влияют на сжигание подкожного жира. Почему-то бытует такое мнение, что только кардионагрузка способна дать желаемый эффект, а вот работа с железом — это только для массонабора. При этом из вида как-то упускается тот факт, что работа на рельеф — это силовая работа.

В общем, если вы хотите избавиться от запасов подкожного жирка, сохранив при этом мышцы, если вы не хотите ухудшить свои силовые показатели и выносливость, тогда данная статья — именно для вас. Ведь времени до пляжного сезона все меньше, а объем работы остается прежним. Поехали.

Три причины полюбить силовые тренировки

Разумеется, что первый шаг к избавлению от жировой прослойки — это правильная диета. Без нее ничего не выйдет. Под диетой необходимо понимать создание небольшого дефицита калорий. Именно небольшого, но стабильного. Резкое сокращение калорийности не только не улучшит вашу ситуацию, но сделает вам еще хуже: замедлит ваш метаболизм. Даже если вы и похудеете, то после прекращения такой “диеты” все килограммы вернутся, захватив с собой еще несколько.

Неплохим решением будет купить жиросжигатель. Но это будет работать только в качестве дополнения к вашему правильно составленному рациону и регулярным силовым тренировкам. Собственно, а почему именно силовые?

Причина первая

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше и больше вы сжигаете калорий. Так, при помощи упражнений в сутки вы можете избавиться от трех или даже четырех сотен калорий. В принципе, этот же эффект достигается и во время аэробных нагрузок. Но вот дальше — все куда более интересно.

Причина вторая

После завершения силовой тренировки скорость обмена веществ у вас остается повышенной, как минимум — пару часов. Как максимум — еще сутки. По сути, ничего не делая, вы продолжаете жечь калории.

Те мышцы, которые хорошо потрудились во время силовой тренировки, сжигают еще больше калорий. Сами по себе, мышцы и так метаболически активны. Чем больше у вас мышц, тем больше им нужно калорий для поддержания нормального состояния, даже во время отдыха и покоя.

Данное утверждение подтверждается многочисленными опытами. Приведем тут один пример для наглядности.

Так, учеными было отобрано десять мужчин, возраст — от 22 до 35 лет. Цель эксперимента — понять, как силовые тренировки влияют на метаболизм и его скорость.

Во время опыта они выполняли как силовые, так и аэробные упражнения. Соотношение БЖУ составляло 15:20:65 соответственно.

Силовая нагрузка включала в себя десять различных упражнений, по пять подходов. Нагрузка была на верх и низ тела. Общая длительность тренировки составляла чуть более полутора часов. В качестве аэробной нагрузки использовался велотренажер. С умеренной скоростью подопытные крутили на нём педальки около часа.

По результатам этого исследования был сделан однозначный вывод: силовые тренировки сильнее всего стимулировали потребление кислорода организмом. Это прямо говорит о повышенной скорости метаболизма. Примерно еще 15 часов после завершения силовой тренировки у участников фиксировалась повышенная скорость обмена веществ, в то время как после аэробной нагрузки такого не наблюдалось: сжигание калорий завершалось сразу же после окончания тренировки.

Причина третья

Правильные тренировки помогут вам сохранить мышечную массу. Если просто сократить калорийность своего рациона, то вы можете потерять определенное количество веса. Но если из потерянных пяти-шести килограмм половина будет приходиться на мышечную ткань, то это как бы не здорово. Вы станете слабее, тело будет выглядеть дряблым, а вы ощущать себя вяло.

Тренировки помогут вам избавиться именно от жировой ткани, сохранив при этом желанные мышцы. И доказательством этому служит еще один опыт.

Так, десять женщин с избыточным весом были поделены на две группы. Участницы обеих групп шесть дней в неделю занимались аэробной нагрузкой. В первой группе женщины придерживались рациона с дефицитом калорийности (50% от обычной), рацион второй группы был на уровне неизменного веса.

Через три с половиной месяца были подведены итоги. Похудели участницы обеих групп. Если разбираться в качестве потерянной массы, то тут довольно интересные результаты. Первая группа, в которой был дефицит калорий, лишилась 67% жировой и 33% мышечной массы из всей потерянной. Во второй группе эти показатели составляли 86% и 14% соответственно. При этом, скорость обмена веществ в первой группе была снижена на 9%, во второй — осталась неизменной.

Выводы

Итак, чтобы получить сжигание жира и при этом не потерять мышечную массу, необходимо соблюдать всего лишь три простых правила.

Правило первое:

Придерживаться правильной диеты. Под диетой нужно понимать не отказ от каких-то определенных продуктов, а снижение общей калорийности суточного рациона. Вы должны каждый день тратить чуть больше энергии, чем вы получаете. Естественно, что необходимо отказаться от быстрых углеводов, транс-жиров, фастфуда, и заменить животные жиры растительными.

Правило второе:

Регулярно получать физические нагрузки. Можно обойтись только лишь силовыми. Это даст свой результат: вы будете сжигать жир, и при этом наращивать мышечную массу. Мы, кстати, недавно писали о том, что в некоторых случаях эти два процесса могут протекать одновременно. Но будет отлично, если в свою тренировочную программу вы включите еще и аэробные упражнения. Так вы сможете добиться еще лучших результатов. Если вы не любите бегать, то ознакомьтесь с нашей статьей, в которой мы рассказывали о видах кардионагрузок.

Правило третий:

Можно купить жиросжигатель для помощи своему телу. Если вы до этого никогда не принимали подобные препараты, то начать стоит с мягких. Например, можно купить L-карнитин. Но любой препарат не даст вам никакого эффекта, если первые два правила не выполняются. Только комплексный подход к этому вопросу поможет вам безопасно избавиться от подкожного жира, не навредив при этом своему организму, и не поправиться после диеты еще больше. Всем стройного тела.