Сплит или фулбоди - что лучше

Привет. Сегодня мы поговорим о том, какая система тренировок лучше. Мы попытаемся разобраться в том, что предпочесть: фулбади или сплит.

Вообще, вопрос о том, какая система лучше, не совсем корректный. Не бывает плохих и хороших программ. Просто бывают моменты, когда та или иная программа подходит тому или иному человеку в конкретный момент. Самый главный критерий качества программы — индивидуальность, привязка к конкретному человеку. Сегодня в общих чертах мы разберемся, кому подходит фулбади, а кому — сплит. Поехали.

Фулбади

Фулбади — это когда за одну тренировку вы прорабатывается все мышцы тела. Именно с данной программы рекомендуется начинать новичкам. Дело в том, что для них любая нагрузка в зале будет необычной, и тело будет реагировать на такую нагрузку ростом мышц.

Но так как мышцы еще не привыкли к такой нагрузке, при использовании более сложных программ (двойной или тройной сплит), новичок очень легко может попасть в перетренированность.

Обычно программа по принципу фулбади включает в себя базовые упражнения, на крупные мышечные массивы. С одной стороны, это позволяет добиться общего прироста массы, а с другой стороны, пока веса еще не слишком большие, можно поставить правильную технику. Именно на этом этапе нужно научиться правильно приседать, жать от груди и делать становую. В бодибилдинге техника первична, веса — вторичны, об этом нужно помнить. Тут не действует принцип “бери больше, кидай дальше”. Только правильная техника позволит достигнуть хороших результатов, и при этом не навредить себе.

Тренировка не должна превышать час, иначе начнет вырабатываться кортизол. По такой программе можно работать примерно полгода, пока мышцы не адаптируются. В этом им можно помочь, купив посттренировочный коктейль или просто протеин, чтобы у организма был строительный материал для новых мышечных структур.

Через полгода можно переходить на сплит.

Сплит

Сплит означает “расщепление”. Это когда мышцы всего тела вы расщепляете на группы, и эти группы тренируете в разные дни. Такой подход необходим, когда нагрузка при использовании фулбади достигает огромных значений. Когда за час вы не успеваете хорошо проработать все тело.

Вариантов сплита есть огромное количество: двухдневный (верх-низ тела), трехдневый (тренировка мышц-антагонистов или по принципу “тяни-толкай”), пятидневный, двойной или тройной (две или три тренировки в один день). Вариантов, как видите, очень много. И каждый найдет своего покупателя.

Какой использовать — зависит только от уровня вашей тренированности. Чем она выше, тем более глубокое расщепление вам нужно использовать. Двигаться нужно, понятное дело, от простого к сложному. После фулбади нужно использовать двухдневный сплит, после него — трехдневный. В принципе, многие ребята, которые давно ходят в зал, останавливаются на трехдневном. Им этого хватает. Нужно понимать, что это — полупрофессиональная программа, для любителей. Если вы не собираетесь выступать на большой сцене, то вам будет достаточно и этого. Правильно составленный, трехдневный сплит может дать значительную нагрузку.

Вывод

Что же предпочесть: фулбади или сплит? Смотрите на свой уровень тренированности. Если вы только собираетесь идти в зал, то вам подойдет фулбади. Если вы уже занимаетесь в зале более полугода, пора переходить на сплиты, иначе вы так и останетесь с теми результатами, которые есть у вас сейчас.

Какую бы программу вы не использовали, для достижения наилучших результатов нужно восстанавливаться: хорошо спать, хорошо кушать и принимать протеин. И тогда ваши мышцы будут расти с каждой тренировкой.