Спортивное питание для бегунов

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы продолжаем тему о спортивном питании для отдельных видов спорта. В данной статье речь пойдет о спортивном питании для бегунов. Под бегунами мы будем понимать спринтеров и марафонцев. В отдельных случаях мы будем уточнять, о ком именно идет речь. Поехали.

Хондропротекторы

Данная группа препаратов, пожалуй, первое, что необходимо купить бегунам. Какая бы ни была профессиональная обувь, какое бы идеальное не было покрытие на стадионе, травмы колена и голеностопа обеспечены.

А ведь лишь малые из нас могут позволить себе заниматься на профессиональных площадках. Зачастую бегают по улицам, покрытие которых уж очень далеко от идеала. Так что первое, что нужно приобрести бегунам — это хондроитин и глюкозамин. Можно в комплексе с МСМ. И принимать его в качестве профилактики.

L-карнитин

Это не просто жиросжигатель, это еще и энергетик в некоторой степени. Источником энергии служит подкожный жир. Примерная длительность работы добавки — 6 часов.

Разумеется, что вы не ощутите резкого прилива энергии. Ощущения будут несколько иными: вас словно будет распирать, вас будет переполнять чувство энергии внутри.

Разумеется, что купить карнитин можно и в аптеке. Только концентрация там маленькая, а стоимость — высокая. Аптечный препарат годится для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Максимальная длительность приема данной добавки — около двух месяцев, после чего необходимо сделать перерыв. Иначе возникнет привыкание. Оптимально принимать его в подготовительный период, перед соревнованиями.

BCAA

Данное трио аминокислот необходимо употреблять в периоды наиболее интенсивной нагрузки. Они не только защитят мышцы от разрушения. Если вы понимаете, что не успеваете восстанавливаться от тренировки к тренировке, БЦАА помогут вам в этом вопросе.

Для спринтеров данная добавка крайне необходима. Каждая их тренировочная сессия — это сверхинтенсивные нагрузки, в ходе которых очень легко и просто порвать мышечные волокна. Дабы успеть залечить эти микротравмы, они и принимают БЦАА.

Нужно ли принимать любителям ВСАА? Можно, но не обязательно. Они защитят мышцы во время работы на длинные дистанции.

Протеин

Купить протеин нужно спринтерам. Марафонцы могут совершенно спокойно обойтись без него. Белок важен марафонцам тем, что помогает сохранять мышечную массу нижних конечностей. Ноги для спринтеров — это всё.

Оптимальный период приема протеина — пик упражнений. Но никто не запрещает принимать добавку ежедневно, особенно при дефиците белка в рационе. Обращайте внимание на протеины с минимальным количеством жиров и углеводов.

Креатин

Данный препарат будет идеален для спринтеров. Бег на короткие дистанции начинается с мощного отталкивания на старте, да и во время бега тоже. Креатин работает именно так: он повышает запасы АТФ, так что ваша взрывная сила значительно увеличивается.

Креатин вырабатывается организмом, но синтезированное им количество используется. То есть, в итоге мы выходим на нулевой баланс. Это вещество можно получить и из продуктов питания, в частности — из красного мяса. Но для этого придется съедать его как минимум два килограмма в день. Куда проще купить креатин моногидрат, и принимать его ежедневно.

Оптимально построить курс его приема таким образом, чтобы последние семь дней употребления добавки приходились на соревнования. Именно в этот период в организме будет наблюдаться максимальный его уровень. Предтренировочный комплекс

Данный продукт больше подойдет марафонцам, чем спринтерам. Его использование позволяет бежать дольше и дальше. Но использовать их стоит только во время соревнований.

На постоянной основе это может привести к огромным проблемам с сердцем. Бег сам по себе и так повышает частоту сердечных сокращений. А если еще добавлять сюда предтрен — можно просто сгореть. Поэтому если вы можете обойтись без этой добавки — обходитесь без неё. Используйте только в самых крайних случаях.

ВМК

Витамины, минералы и витаминно-минеральные комплексы необходимы всем людям, которые ведут здоровый образ жизни. Спортсменам они нужны и подавно. Разумеется, что организм спортсмена нуждается в более высоких дозировках. Поэтому аптечные препараты не годятся, нужны ВМК специально для спортсменов.

Принимать их нужно два раза в год. Превышать дозировку не рекомендуется: передозировка может быть куда страшнее авитаминоза. Во всем должна быть мера. Если производитель пишет, что нужно принимать одну таблетку в сутки — значит, нужно принимать одну таблетку в сутки.

Изотоники

Во время любой тренировки необходима вода. Если ваша тренировка длится более часа, или вы тренируетесь на жаре — вам необходим изотоник. Во время марафона без этого напитка вам не обойтись. Да и во время подготовки к нему нужно регулярно пополнять баланс электролитов в организме.

Существует три вида спортивных напитков, и изотоник — один их них. В нем содержатся простые углеводы и минералы. Содержание веществ примерно такое же, как и в организме. Это обеспечивает быструю абсорбцию.

Второй вид напитков — гипотонические. В них содержится меньшее количество углеводов и сахаров. Предназначены они для спортсменов, которым не нужно пополнять свои энергетические запасы.

Третий вид — гипертонические. В них высокое содержание сахаров и минералов. Дополнительная глюкоза помогает восполнить энергетические запасы, дабы компенсировать потраченное на тренировке. Эти добавки продаются как в виде порошков, так и готовых напитков.

Вывод

В принципе, бегуны могут обойтись БЦАА, изотоником и хондропротекторами. Это самый бюджетный вариант набора спортивного питания для данной группы спортсменов. Самый минимальный минимум, без которого не обойтись, если вы занимаетесь этим видом спорта профессионально.

Если же бег для вас — это хобби и способ снять стресс, то вам достаточно следить за водно-солевым балансом в организме. Постоянно пейте воду, а если предвидится долгая тренировка на солнцепеке — обязательно купите изотоник, чтобы не упасть в обморок. Будьте здоровы.