Спортивное питание для боксеров

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, какое спортивное питание необходимо для боксеров. Мнение о том, что спортпит нужен только для бодибилдеров — ошибочное. В любом виде спорта спортивные добавки имеют право на существование. Просто не все из них подходят для конкретного вида спорта. Начнем мы с бокса, в дальнейшем будет еще несколько статей, посвященных различным видам. Поехали.

Аминокислоты

Это те самые строительные кирпичики, из которых состоят мышцы. Протеин — источник этих кирпичиков. Тогда зачем платить больше за аминки, когда можно купить качественный белок?

Первое различие — это скорость усвоения. Аминокислоты абсорбируются практически моментально: этот момент может быть крайне важен в некоторых ситуациях. Второй момент — различная ценность разных аминокислот в спорте. Так, боксерам будут крайне полезны такие:

● цитруллин: не допускает перетренированности, помогает сократить время восстановления;
● глютамин: тоже помогает в деле восстановления, повышает энергетический потенциал;
● БЦАА: тут все понятно, антикатаболическое трио, которое благотворно влияет на весь организм;
● таурин: обладает небольшим стимулирующим действием на ЦНС.

Принимать их следует по инструкции, как то рекомендует производитель. Все аминки можно со спокойной душой смешиваются, они отлично сочетаются.

Хондропротекторы

Как и для бегунов, для боксеров эти добавки — мастхэв. Нагрузка на суставы рук у последних — огромная. Так что для профилактики всевозможных неприятностей необходимо принимать хондроитин с глюкозамином. Прием проводится курсами, минимум — дважды в год.

Витамины и минералы

Бокс — это спорт. Это означает повышенную потребность в витаминах и минералах. Тем более, что последние активно выводятся из организма на тренировках с потом. Первый звоночек, который говорит о необходимости принимать ВМК — тренировочное плато. Кроме того, витамины принимают участие едва ли не во всех обменных процессах и биохимических реакциях в организме. Их дефицит может отобразиться на спортивной форме и здоровье самым неожиданным образом. Аптечные комплексы не слишком подходят. Дозировки там небольшие, да и сами витамины не слишком высокого качества. Отдавайте предпочтение специально разработанным для спортсменов комплексам.

Адаптогены

Данная добавка не является обязательной к применению. Но при приеме она сыграет свою положительную роль. По своей сути, это растительные экстракты. Мягко и безопасно, они тонизируют организм, позволяя ему привыкнуть к новым стрессовым условиям. Еще один положительный момент от их приема — это повышение концентрации и фокусировки на тренировке. Самый распространненый адаптоген — экстракт женьшеня.

Комплексный протеин

В принципе, вреда он не нанесет. Но если вы решили купить аминокислоты, то протеин вам уже не требуется. Если же вы потребляете его, то следите за тем, чтобы не превысить свою норму по калорийности.

В случае, если вы намерены перейти в категорию тяжей, и не стремитесь поддерживать сухую массу, то протеин более предпочтителен, чем аминки.

Антиоксиданты

Как и у любого другого спортсмена, у боксера во время тренировок выделяется большое количество свободных радикалов. В небольших количествах они даже полезны: оксидативный стресс — один из факторов гипертрофии. В избыточном количестве радикалы разрушают клетки, вызывают развитие большого количества заболеваний и преждевременное старение.

Антиоксиданты же ведут с ними борьбу, чтобы мышцы и весь организм оставались в хорошей форме.

Что не рекомендуется боксерам

Если вы не собираетесь переходить в более тяжелую категорию, то вам не рекомендуется принимать креатин. Его любая форма вызывает задержку воды в организме. Любая форма, просто объёмы разные.

Предтренировочные комплексы, которые содержат креатин. По той же причине.

Гейнеры — приводят к повышению массы, в частности — жировой. Разве что перед боем необходимо получить порцию длинных углей для обеспечения энергозатрат.

Батончики: в них содержится много жира и углеводов. А для боксеров это может быть чревато.

Вывод

Как видите, никаких секретных составляющих и волшебных порошков в списке рекомендованного спортивного питания нет. В первую очередь нужно развивать силу тела и духа. А спортивное питание — второстепенный момент, который способен оказать вам небольшую помощь. Но пренебрегать ею вовсе — крайне самонадеянно.