Спортивное питание для пловцов

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о спортивном питании для пловцов. Да, оказывается они тоже могут отовариваться в магазинах спортпита! Не только бодибилдеры заставляют шкафчики на кухне всевозможными банками и баночками. В общем, если вы занимаетесь плаванием, и хотите улучшить свои спортивные показатели — значит, без спортпита не обойтись. Важно понимать, что соблюдение правильного рациона и режима дня никто не отменял. Если вы питаетесь подножными кормом, и ведете жизнь знатного тусера, никакие добавки вам не помогут. Поехали.

Изотоники

Удивительно, но это так. Пловцы чаще других испытывают обезвоживание. Во-первых потому, что нагрузки интенсивные, но в воде не ощущаешь, что потеешь. Во-вторых, какое-то минимальное количество воды попадает в ротовую полость. Ощущения сухости, которое сопровождает состояние обезвоживания, отсутствует. Поэтому крайне важно поддерживать водный и солевой баланс, ведь с потом из организма выводятся электролиты. Если тренировка короткая, то можно обойтись просто водой. Если же нагрузка длительная, то тут подойдет изотонический напиток. Содержание в нем сахаров и минералов находится в том же количестве и пропорциях, что и в организме. Это позволяет достигать быстрой абсорбции.

Предтренировочный комплекс

Хорошая рабочая штука, но использовать её нужно только в крайних случаях. Пульс во время тренировок и так зашкаливает. А если еще подбросить дровишек, то результат может быть плачевен.

Кроме того, пловцам не рекомендуется принимать предтрены с креатином: он задерживает воду и привносит ощущение скованности мышц. Поэтому внимательно читайте состав комплекса.

Адаптогены

Обычная тренировка пловца — огромный стресс для организма. Как физический, так и психологический. Поэтому можно использовать адаптогены: растительные препараты, которые помогают организму привыкнуть к новым условиям существования. Сверхчеловека эта добавка из вас не сделает, но во время тренинга вы будете ощущать себя лучше. Учитывайте еще и тот момент, что при привыкании организма к этим самым новым условиям пользы от адаптогенов не будет.

Протеин и БЦАА

Протеин может использоваться для лучшего восстановления. В организме он распадается на аминокислоты, которые идут на защиту существующих, и строительство новых мышц.

В принципе, можно купить БЦАА. Основное отличие от протеина заключается в скорости усвоения. Организму не нужно тратить время на то, чтобы расщепить исходный материал до аминокислот.

Неплохо к БЦАА купить цитруллин. Он служит буфером молочной кислоты, повышает выносливость, ускоряет восстановление.

Гейнер

Необходим для пополнения запасов гликогена, основного источника энергообеспечения организма во время тренинга. Кроме того, плавание — очень энергозатратный вид спорта. Так что если хотите достичь прироста мышечной массы (а это необходимо для улучшения спортивных результатов), необходимо создать профицит калорий и белка. В противном случае, организм будет переваривать сам себя.

Поэтому если вы решили купить гейнер, обращайте внимание на состав: в добавке должны присутствовать медленные (сложные) углеводы. Они обеспечивают ровный фон высвобождения энергии, и не чреваты избыточным весом.

Витамины

Никаких отличий от других видов спорта тут нет. Предпочтение отдавайте не аптечным препаратам, а специально разработанным для спортсменов. В них концентрация действующих веществ выше, чем в аптечных. К тому же, производители дорогих ВМК предусматривают возможные конфликты во время одновременного усвоения веществ. Поэтому в таких комплексах присутствуют специальные механизмы постепенного высвобождения. Это гарантирует максимальную пользу от приема добавки, и отсутствие побочных эффектов.

Оксид азота

Крайне полезная штука, которая повышает кислородную ёмкость крови, и расширяет сосуды для лучшего и более интенсивного кровообращения. Оптимальным будет купить NO-Xplode 2.0. Он еще работает и как предтрен. Поэтому особо усердствовать с ним не нужно.

Омега-3

Не является обязательным. Основные функции: снижение количества плохого холестерина в крови, помощь в жиросжигании, улучшение состояния клеточных мембран. Хорошо сочетается с карнитином. Он, кстати, тоже может использоваться. Позволяет не только снизить количество подкожного жира, но и использовать его в качестве дополнительного источника энергии для обеспечения потребностей организма во время тренировок.

Вывод

Как видите, никакого волшебства и магии. Самые обычные добавки, которые можно купить в любом интернет-магазине спортивного питания.

Если речь идет о самом скромном наборе, эдаком спартанском минимуме, то это могут быть:

● БЦАА;
● протеин (гейнер — при отсутствии проблем с лишним весом);
● изотоник.

Все, этого достаточно для того, чтобы получить помощь от спортивного питания во время плавания.

Что касается креатина, то это довольно спорный момент. На длинных дистанциях он абсолютно бесполезен. Кроме того, он вызывает задержку воды в организме. В итоге — набухшие мышцы и чувство скованности.

Если же говорить о заплыве на короткую дистанцию, то тут он может быть полезен. Добавка как раз рассчитана на то, чтобы повысить взрывную силу. Выносливость тоже увеличивается, но этот плюс нивелируется скованностью. Для бодибилдеров это не так критично, как для пловцов. Имейте это ввиду.