Спортивное питание для подростков

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас будет довольно животрепещущая тема. Мы поговорим о спортивном питании для подростков: нужно ли это, если да — то что и когда, а если нет — то как помочь молодому растущему организму справляться с нагрузками.

Огромное количество рекламы спортивного питания обещает фантастические результаты едва ли не за месяц, нужно всего лишь купить заветную баночку с добавкой. Тут и взрослому человеку довольно просто потерять голову (это в лучшем случае, в худшем — своё здоровье и деньги).

Поэтому мы и поговорим о том, какие добавки подросткам можно употреблять, а от каких стоит воздержаться. В данной статье мы рассмотрим общие рекомендации, которые не учитывают индивидуальных особенностей. С этими вопросами лучше отправляться к узкому специалисту. Помните: самодеятельность в вопросах здоровья может привести к крайне неприятным и болезненным ситуациям. Вводная часть окончена, переходим к основному материалу.

Основа успеха — правильный рацион

Правильное, сбалансированное и разнообразное питание — вот краеугольный камень успеха тренировок не только для подростков 12-16 лет, но и для взрослых дядек. А вот специальное спортивное питание — это дополнение, не всегда обязательное.

Поэтому если вашему ребенку от 12 до 16 лет (именно эту возрастную группу мы будем рассматривать в данной статье), и он хочет ходить в спортзал, начните с ревизии его питания.

Адекватная калорийность

Правильное развитие всех систем детского организма напрямую зависит от питания. Активный образ жизни, усиленная работа эндокринной системы, постоянное умственное напряжение: все это может приводить к тому, что у подростка наблюдается дефицит калорий. Вероятно, вы видели таких в своем зале: высокий, тощий, ходит чуть ли не каждый день на тренировки, но при этом мяса на нем не наблюдается. Поэтому начать нужно с проверки адекватности калорийности рациона. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса: расчет потребности у детей практически не отличается от методики расчета для взрослого.

Разнообразное и сбалансированное питание

В рационе подростка должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Кроме естественных (не синтезированных в лаборатории) витаминов и минералов, в них присутствует клетчатка и другие незаменимые специфические вещества, в том числе — антиоксиданты.

Обязательно должны присутствовать качественные молочные продукты: от их качества и количества зависит формирование костного скелета. Постное мясо и растительные жиры тоже должны быть в рационе подростка в достаточном количестве. Без достаточного количества витаминов и жиров невозможен синтез некоторых гормонов, и нормальное протекание обменных процессов.

Чаще всего в этом возрасте наблюдается дефицит железа, кальция, витаминов А, Е, С и D.

Питьевой режим

Этот момент важен и для взрослых. Недостаток воды приводит к падению силовых показателей и выносливости. Так что ежедневно необходимо выпивать свою норму воды. Имеется ввиду чистая обыкновенная вода. Чай, кофе, соки и прочие напитки не входят в понятие “воды”.

Время приемов пищи

У подростков должно быть пять или даже шесть приемов пищи через равные промежутки времени. Школа, кружки, хобби, куча домашней работы: все это влияет на частоту приемов еды. Тем не менее нужно продумать режим питания так, чтобы не было “провалов”, и организм юного спортсмена не пожирал сам себя.

Критерии возможности введения в рацион подростков спортивного питания

Для того, чтобы начать использовать спортпит, у подростка должен быть стаж тренировок не менее двух лет. Только при условии соблюдения перечисленных выше пунктов можно задуматься о том, чтобы вводить в рацион ребенка спортивное питание.

Еще один важный момент, который необходимо соблюсти — половое созревание окончено, и подростковый возраст подходит к завершению. Многие производители пишут на добавках возрастные ограничения. Делается это не просто так. Может быть, вреда они и не принесут. Но отсутствие точных результатов исследований на данной возрастной группе не дает возможности разрешить использование добавок детьми.

Соблюдение этих рекомендаций и правил дает возможность введения спортпита в рацион. Какого именно? Об этом ниже. Какое спортивное питание можно подросткам?

Начать нужно с витаминно-минеральных комплексов. Обязательно смотрите на то, чтобы в составе не было каких-то специализированных смесей: для поддержки работы той или иной системы. Такие витамины могут назначаться только для взрослых, и только по рекомендации врача. Не забывайте и о том, что передозировка витаминами не менее опасна, чем их недостаток. Проконсультируйтесь с педиатром.

Омега-3 жирные кислоты. Они необходимы всем людям, даже не спортсменам. Сегодня нет нужды пить неприятно пахнущий рыбий жир. Омега-3 представлены на рынке в удобных гелевых капсулах без вкуса и запаха.

Кроме того, вы можете купить Омега-3 не только в виде рыбьего жира. Есть комбинации с растительными источниками. Если вы решили купить комплекс жирных кислот (например, Омега-3 и Омега-6), обращайте внимание на их соотношение. Оптимальным считается от 1:1 до 4:1 соответственно. Какое спортивное питание не рекомендуется подросткам?

Первая группа спортивного питания, от которого стоит держаться подросткам подальше — это любые прогормоны и бустеры гормонов. В 14-16 лет эндокринная система еще не сформирована. Во-вторых, организм вырабатывает огромное количество тестостерона и гормона роста. Вмешательство в работу гормональной системы может привести к необратимым негативным последствиям. Разумеется, что анаболические стероиды — это абсолютное табу!

Вторая группа — это энергетики и предтренировочные комплексы. Некоторые из не рекомендуются даже взрослым мужчинам. Всевозможные бустеры оксида азота, спецпрепараты для пампинга и иные добавки из этой группы лучше оставить до совершеннолетия.

Не рекомендуется употреблять креатин, аминокислотные комплексы и отдельные аминокислоты. Это делается по той причине, что на сегодняшний день нет исследований, которые подтверждали бы безопасность их влияния на растущий организм.

Вывод

Нужно понимать: спортивное питание — это всего лишь второстепенный момент, который может оказать небольшую помощь. Успех в спорте в подростковом возрасте зависит на 90% от правильного питания и техники выполнения упражнений. Поэтому если вы решили приобщить своего ребенка к бодибилдингу, убедитесь в том, что:

● рацион питания полностью отвечает его потребностям и физическим нагрузкам;
● техника выполнения упражнений верная;
● время восстановления между тренировками достаточное;
● питьевой режим соблюдается;
● половое созревание завершено.

Только соблюдение всех этих моментов позволяет задуматься о том, чтобы вводить в рацион спортивное питание. Без особой надобности мы не рекомендуем делать это. Восстановительные способности организма в этом возрасте потрясающие, и достаточно правильно организовать диету. И все будет отлично.