Спортивное питание для велосипедистов

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о спортивном питании для велосипедистов. Данный вид спорта относится к циклическим. Энергоопечение тут — гликолитическое (аэробное и анаэробное). Основные факторы, которые способствуют достижению хороших результатов — это общая выносливость и тренированность сердечно-сосудистой системы.

Для велосипедистов производители спортивного питания предлагают, в первую очередь, изотонические напитки и энергетические гели. Но достаточно ли этого? Хотите узнать? Тогда читайте статью, и мы вам расскажем о лучшем выборе спортивного питания для велосипедистов. Поехали.

Углеводы

Как было сказано выше, основной тип энергообеспечения — гликолитический. Поэтому крайне важно перед тренировкой пополнить запасы углеводов. Оптимальным вариантом будет купить гейнер, в составе которого медленные угли. В среднем, организм тренированного спортсмена может содержать до килограмма гликогена. Каждый грамм этого вещества притягивает три грамма воды. В ходе тренировки и то, и другое будет израсходовано. Как говорит Нэнси Кларк, известный диетолог, опытные спортсмены стараются набрать перед гонкой пару килограмм массы: по ходу дела они будут израсходованы для поддержания необходимого уровня энергии. Но предпочтение нужно отдавать именно медленным углеводам. Быстрые в долгой перспективе ничего вам не дадут.

Протеин

Аминокислоты, которые содержатся в его составе, защитят мышцы от разрушения во время долгой тренировки. Кроме того, они помогают наращивать новые мышечные волокна. Больше мышцы ног — больше силы — можно интенсивнее крутить педали.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать протеин, то можно купить БЦАА. Это те же аминокислоты, только уже полностью готовые к усвоению. Организм не тратит время и ресурсы на расщепление их, а усваивает практически моментально.

Неплохо будет дополнить это трио цитруллином. Он увеличивает выносливость и повышает синтез собственного АТФ на треть. Кроме того, служит донатором азота. В общем, одна сплошная польза. В любом случае, предпочтение нужно отдавать проверенным брендам и надежным магазинам.

Креатин

Для велосипедистов креатин пригодится. Да, он накапливает воду, зато довольно сильно повышает выносливость, и служит субстратом для ресинтеза АТФ. Так что если вам предстоит сложная или длинная дистанция — обязательно принимайте креатин. Оптимальным вариантом будет подстроить график приема так, чтобы последние две недели приема приходились именно на заезд. В этот момент содержание креатина в организме будет максимальным.

Хондропротекторы

У велосипедистов суставы ног постоянно подвергаются колоссальным нагрузкам. А ноги для них — это их всё. Поэтому для профилактики развития проблем с суставами, и для поддержания связок, обязательно нужно купить хондропротекторы. Это может быть как монодобавка хондроитина или глюкозамина, так и комплексный препарат, содержащий кроме первых двух веществ еще и МСМ. Принимать их необходимо дважды в год. Если вы замечаете какие-то неприятные ощущения в суставах или связках — сразу же обращайтесь к врачу. На первых порах проблему еще можно исправить. Когда же начинается деградация и разрушение сустава, тут поможет только его полная замена. Вряд ли после такой операции возможно вернуться в большой спорт.

Изотонические напитки

Как и для бегунов, для велосипедистов крайне важно восполнять водно-солевой баланс во время длительных тренировок. Если нагрузка длится менее часа, то можно пить просто воду. Если же планируется несколькочасовая тренировка — то вам крайне важно восполнять потерянные минералы. Лучше всего пить именно изотоники: они содержат простые углеводы и минералы в той пропорции, которая содержится в организме. Это позволяет им максимально быстро усваиваться.

Витамины и минералы

Тут и так все понятно. Организм любого интенсивно тренирующегося спортсмена требует большого количества витаминов. Аптечные комплексы для этого не годятся. Хотя бы потому, что концентрация действующих веществ в них рассчитана на среднестатистического человека с малоподвижным образом жизни.

Спортсменам нужны разработанные специально для них ВМК. Кроме того, можно подобрать комплекс с дополнительными смесями: например, антиоксидантными. Ведь в процессе интенсивного тренинга выделяется большое количество свободных радикалов, которые травмируют клетки.

Омега-3

Данный БАД не является обязательным, хотя крайне желателен. Омега-3 жирные кислоты укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и делают мембраны клеток более эластичными и мягкими: сквозь них может попадать в клетку больше питательных веществ. Кроме того, эта добавка помогает избавляться от лишнего подкожного жира.

L-карнитин

Основное его действие — это жиросжигание. Но не простое: жировые клетки транспортируются в митохондрии, где сжигаются. Выделившаяся энергия используется в качестве дополнительного энергетического источника. Крайне важно на длинных дистанциях, когда запасов АТФ и гликогена недостаточно.

Еще одно положительное свойство данного вещества — защита сосудов и всей сердечно-сосудистой системы, повышение её способности адекватно реагировать на значительные нагрузки.

Вывод

Как и в других случаях, никаких особенных препаратов тут нет. Ведь основная цель велоспорта, по сути, это доехать до финиша быстрее соперников. Поэтому основной упор делается на повышение выносливости организма.

Второе основное направление — сохранение мышечных объемов при минимизации подкожного жира. В соответствии с этими задачами и подбирается набор.

Все добавки следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя. Понятное дело, что максимальной отдачи от них можно добиться только при соблюдении сбалансированной диеты и регулярных тренировок.