Спортивные добавки, необходимые вегетарианцам

Привет. Сегодня мы поговорим о том, какие спортивные добавки стоит купить вегетарианцам. Такая тема выбрана не случайна. В последние несколько десятилетий все больше спортсменов переходят на растительную пищу. Плохо продуманный план питания может не только лимитировать достижения в бодибилдинге, но снизить скорость метаболизма и привести к серьезным нарушениям в организме. Обязательно нужно убедиться в том, что количество энергии из растительной пищи адекватно уровню физических нагрузок в зале.

Если вы решили перейти на растительную пищу, делать это нужно только после консультации с врачом. Подросткам тоже крайне не рекомендуется менять свой рацион: организм еще не сформировался, испытывает физические нагрузки. Так что растительный рацион может очень плохо сказаться на них.

Спортивное питание не должно быть заменой полноценному рациону или быть некими “костылями”. Однако существует некий перечень веществ, которые есть только в пище животного происхождения. В числе наиболее необходимых для спортсменов-вегетарианцев являются протеин, цинк, кальций, железо и некоторые витамины. Сюда же относится креатин и бета-аланин. Практические опыты показали, что концентрация креатина в крови спортсменов-вегетарианцев гораздо ниже, чем у мясоедов. Уровень карнозина у вегетарианцев тоже значительно ниже. Так что бета-аланин, из которого синтезируется карнозин, тоже необходим вегетарианцам. Именно данное вещество снижает разрушительное действие ионов водорода, которые в больших количествах разрушают мышечные волокна.

Если вы сомневаетесь в том, нужны вам те или иные добавки, или у вас есть сомнения, как они подействуют на вас, обязательно стоит проконсультироваться со специалистом. А теперь переходим непосредственно к списку этих самых спортивных добавок.

Бета-аланин

Регулярный его прием повышает уровень синтеза карнозина, который снижает негативные последствия сильного закисления в мышцах. К другим положительным свойствам бета-аланина можно отнести снижение мышечной усталости, вызванной ацидозом.

Кальций

Само собой разумеется, что влияет на качество костной ткани и зубов. Спортсмены, которые употребляют продукты животного происхождения, получают порцию кальция из молочных продуктов, но тоже нуждаются в добавках кальция.

Витамин D

Работает в паре с кальцием, помогая организму усваивать его лучше и больше. В принципе, данный витамин может синтезироваться организмом под воздействием солнечного света. Но длительное нахождение на солнце может быть опасно.

Креатин

Данное вещество синтезируется организмом, но для достижения спортивных результатов этого количества недостаточно, так как весь произведенный организмом креатин разрушается организмом. Прием добавки обеспечивает улучшение силовых и скоростных показателей за счет усиленного ресинтеза АТФ во время тренировки.

Железо

Устраняет возможную анемию, усиливает транспорт насыщенной кислородом крови к мышцам. Кроме того, влияет на уровень синтеза АТФ в организме.

Протеин

Тут понятно и так. Для строительства новых мышц нужен полноценный белок. Растительные белки таковыми не являются. Поэтому необходим прием спортивных добавок. Актуален прием и казеина перед сном: защита мышц от катаболизма во время сна.

ВСАА

Если спортсмен принимает соевый, конопляный, гречаный или иные растительные протеины, необходим дополнительный прием незаменимых аминокислот для строительства новых мышц.

Цинк

Принимает непосредственное участие в синтезе тестостерона, главного анаболического гормона. Сниженный уровень тестостерона снижает ваши достижения от занятий бодибилдингом.