Креатин

Сегодня мы поговорим о спортивных добавках, которые помогут вам в деле телостроительства. Зайдите в любой магазин спортивного питания, и вы узрите полки, уставленные разноцветными баночками и пакетиками. Каждая баночка обещает ускоренное восстановление, каждый пакетик — ускоренный рост мышц. Все ли они действительно способны на такое?

В теории — да. Но на практике не всегда. Во-первых, это зависит от производителя: действительно ли в составе все заявленные компоненты и в заявленной концентрации. А во-вторых, мы все разные, и на ком-то добавка может сработать, а на ком-то — нет.

Но есть несколько добавок, которые действительно работают. Стоит понимать, что добавки — всего лишь добавки, а не волшебная пилюля. Они могут вам просто помочь. Но за вас они не будут пахать в зале, правильно питаться и восстанавливаться. Но если вы все делаете по уму, то эти добавки окажут вам неплохую помощь. Если вы хотите нарастить большие мышцы – купить креатин, это первое что нужно сделать.

Креатин

Креатин синтезируется в нашем организме. Но весь синтезированный креатин разлагается организмом. Поэтому для получения эффекта от него, нужно употреблять его в виде добавок.

В естественном виде он содержится в красном мясе. Но оно недешевое, поэтому на рынке спортивного питания представлен креатин в разных формах. Мы уже писали о разных формах креатина и сравнивали эффективность этих форм. Как показывают исследования, лучше всего работает креатин моногидрат. Что дает его прием:

● улучшается набор сухой мышечной массы;
● мышечные волокна увеличиваются в размере;
● период восстановления после тренировки сокращается;
● гликоген синтезируется лучше;
● силовые показатели растут.

Креатин либо работает, либо нет. Если после курса приема этой добавки вы не заметили результатов, то, скорее всего, вы входите в тот небольшой процент людей, у которых повышенный уровень креатина в крови, и дополнительный его прием никак не сказывается на вас.

Обычно рекомендуют принимать креатин по пять грамм в день. Принимать его нужно с быстрыми углеводами. Они вызывают всплеск инсулина, который доставляет креатин в клетку. Можно принимать его с фазой загрузки, а можно — без. Особой разницы нет. Через три недели приема уровень креатина в организме будет одинаковый. Все зависит от того, насколько быстро вы хотите наступления эффекта. Если вам нужно быстро — тогда вам требуется фаза загрузки (до 20 грамм в сутки), если вам не критично это — тогда по пять грамм в день.

Визуально вы станете больше, потому что креатин обладает свойством натягивать воду в клетку. Во время приема креатина нужно больше пить воды.

Когда вы закончите прием данной добавки, мышцы вернутся в исходное состояние, из клеток уйдет вода.

На постоянной основе креатин принимать не рекомендуется — через несколько месяцев приема он перестанет работать. Рекомендуется через каждые два-три месяца делать небольшой перерыв в приеме. Через месяц можно снова купить креатин.

Побочных эффектов не дает. Хотя индивидуальную непереносимость никто не отменял. Поэтому если вы сомневаетесь, можно посоветоваться со спортивным врачом или на свой страх и риск купить пробники креатина, чтобы понять: ваша это добавка или нет.