Таурин

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о таурине. Разберемся, откуда получать данное вещество, как оно влияет на организм и почему его используют в бодибилдинге. Поехали.

Общая информация

Данное вещество относится к аминокислотам. В отличие от прочих аминок, в нашем организме эта аминокислота находится в свободной форме. Она относится к заменимым: организм синтезирует её из цистеина.

Впервые она была выделена из желчи быка еще в 1827 году. Собственно говоря, это и обусловило её название. Наибольшее количество таурина — в мозге, сердце и тромбоцитах. И хотя потребность организма в данной аминке удовлетворяется за счет собственных возможностей, дополнительный её прием положительным образом отражается на общем состоянии организма. Настолько положительным, что маленьким детям очень часто выписывают её.

Недавние практические исследования показали, что таурин регулирует ионные потоки в организме, стабилизирует мембраны клеток, не дает клеткам погибать раньше времени и положительным образом сказывается на метаболизме.

Вред таурина

Официальная медицина уже доказала, что прием таурина помогает снижать уровень глюкозы в крови. Это очень хорошая новость для диабетиков. Есть информация и о положительном влиянии таурина на синтез собственного гормона роста, и о том, что таурин — довольно сильный антиоксидант.

При наличии проблем с желчными протоками, врач может назначить данную добавку, так как таурин обладает желчегонными свойствами. Но если у вас проблемы с желудком (повышенная кислотность), то принимать добавку нужно осторожно: таурин способен повышать кислотность. А если суточная доза будет превышать пять грамм в сутки, то возможны расстройства желудка: диарея.

Сегодня на полках магазинов можно встретить некие энергетические напитки. Производители очень часто в их состав включают таурин. Его там может содержаться до одного грамма при том, что рекомендуемая суточная доза для взрослого составляет всего 400 миллиграмм. И никаких исследований, которые подтверждали бы безопасность таурина в таких напитках, нет. Наш организм — практически идеальная система, так что больше, чем нужно, он не усвоит таурина. Так что можно сделать предположение: передозировка таурином, который содержится в таких напитках, практически невозможна. Но рисковать не нужно.

До недавнего времени существовала теория, что таурин в сочетании с кофеином дает синергетический эффект. Недавние исследования показали, что данная теория ошибочная. Таурин в таких напитках не усиливает действие кофеина. Это просто маркетинговый ход ушлых производителей подобной дряни.

Таурин в спортивном питании

В комплексных спортивных добавках таурин содержится в столь малых дозировках, что говорить о каких-либо положительных свойствах не представляется возможным.

Пару лет лет назад возникла теория, что таурин помогает в борьбе с лишним весом, стимулируя жиросжигание. Но так как никаких исследований на эту тему не было, то данные остались неподтвержденными.

Что касается воздействия таурина на мышцы, то тут тоже не все так гладко. Был проведен эксперимент на мышах. Для него специально отобрали грызунов с генетической нехваткой таурина. Эксперимент показал, что данное вещество необходимо для того, чтобы мышцы работали нормально. Но вот какого-либо влияния на набор мышечной массы здоровыми особями не было отмечено.

Полезные свойства таурина

Очень часто при лечении хронических заболеваний таурин может быть назначен в качестве средства комплексной терапии. Чаще всего его назначают при сердечной недостаточности, высоком уровне холестерина в крови и при заболеваниях печени. Детям таурин может назначаться при фиброкистозе и синдроме дефицита внимания, который сопровождается гиперактивностью.

Таурин может использоваться не только при лечении, но и в качестве профилактического средства. Так, он может использоваться в качестве антиоксиданта, повышая выносливость и работоспособность организма.

Это достигается за счет того, что таурин улучшает доставку кислорода к мышцам. Мышцы, получив больше кислорода, начинают вырабатывать больше энергии. Мы это чувствуем как прилив сил, что можно использовать на тренировке: выполнить больше работы и при этом устать меньше.

Как антиоксидант таурин отлично будет работать после тренировки: повышается функциональное состояние мышц.

И хотя напрямую таурин не отражается на росте мышечной массы, в отличие от протеина, восстановление будет проходить быстрее, а каждая последующая тренировка будет проходить интенсивнее и эффективнее.

Не только спортсменам будет полезна данная добавка, но и людям умственного труда. Предварительные результаты исследований показывают, что повышение содержания этого вещества в организме положительным образом влияет на состояние памяти, концентрации и фокусировке внимания. Побочные эффекты таурина

Как было сказано в начале статьи, таурин синтезируется в нашем организме. Поэтому прием добавки на основе таурина не нанесет вреда организму. Мужчины и женщины всех возрастов могут спокойно принимать таурин. Если придерживаться рекомендованных дозировок, то побочных эффектов не будет.

Чего нельзя сказать об одновременном приеме таурина и анаболических стероидов. Если по каким-то причинам вы принимаете АС, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом касательно безопасности и целесообразности приема таурина.

Не рекомендуется одновременный прием таурина и препаратов, которые содержат литий. Первый обладает мочегонным эффектом, что может не давать литию нормально усваиваться. Кроме того, таурин может взаимодействовать и с иными лекарствами. Так что если вы принимаете какие-то медикаментозные препараты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отсутствуют и данные касательно приема таурина во время беременности и лактации. Если вы решили принимать данный препарат в этот период, сообщите об этом своему врачу.

Следует знать и то, что в комплексных добавках кроме таурина есть и множество иных веществ. Всегда внимательно изучайте этикетку перед покупкой и началом приема. Вызывать аллергические реакции могут именно эти дополнительные вещества.

Дозировка

Суточная доза препарата определяется тем, с какой целью вы принимаете данный препарат. Если вам таурин назначен в качестве общеукрепляющего вещества, то максимальная суточная доза не должна превышать девять грамм. В любом случае, если таурин назначен вам врачом, он должен расписать дозировку и схему приема.

Вывод

Если вам не безразлично ваше здоровье, то вам обязательно нужно купить таурин. Велика вероятность того, что у вас дефицит данного вещества в организме, тем более, если вы — тренирующийся спортсмен.

Если вы не хотите употряеблять таурин в виде добавки, тогда пересмотрите свой рацион. В нем обязательно должны быть молоко, куриные яйца, рыба и, конечно же, красное мясо.

Если вы решите купить таурин, внимательно изучите состав добавки: кроме таурина, там могут быть вспомогательные вещества. Доверяйте только проверенным брендам спортивного питания, обезопасьте себя от покупки подделки.