6 правил бодибилдинга для начинающих. Суперкомпенсация

Сегодня у нас — четвертое правило бодибилдинга для начинающих. В прошлой статье мы упомянули такой термин как суперкомпенсация. Кто-то что-то наверняка слышал об этом, но общего представления нет? Тогда читайте сегодняшнюю статью, в которой мы кратко рассмотрим, что это такое и как этим пользоваться.

Суперкомпенсация

Когда мы тренируем мышцы, мы разрушаем их. Когда мы отдыхаем, мышцы восстанавливаются. Так как наш организм — самонастраивающаяся сбалансированная система, то он понимает: нужно подготовиться, чтобы так не страдать. И поэтому кроме полного восстановления, у нас происходит сверхвосстановление. Мышцы после тренировки не только вернулись в исходное состояние, но и стали немного сильнее.

И очень важно провести тренировку именно в тот момент, пока мышцы находятся в состоянии суперкомпенсации. Потому что если пройдет еще немного времени, мышцы вернутся в исходное состояние. Это — утерянная суперкомпенсация.

Как поймать момент суперкомпенсации?

Соответственно, многих волнует вопрос: а как же уловить этот чудесный момент? Какие сроки наступления? Ответ прост: для каждого эти сроки — индивидуальны. Для каждого человека они будут свои. Потому что на момент наступления влияет очень много факторов: физическая нагрузка вне зала, качество и продолжительность сна, стрессы на работе, пьете ли вы протеин… Любой фактор может сыграть решающее значение. Существуют даже принципы тренировок в фазе утерянной суперкомпенсации. Учитывая все это, и то, что все люди отличаются друг от друга, нельзя назвать точных сроков наступления.

Если вы читаете в спортивном журнале или в статье модного блога, что удалось окончательно рассчитать этот момент, подождите выхода следующей статьи на эту тему. Там наверняка будут другие данные. Это сделано для того, чтобы вы приносили прибыль этому журналу.

Тем не менее, существуют некоторые общие принципы определения этого момента. Для этого нужно пользоваться всего лишь двумя вещами: практический эксперимент и собственное самочувствие. Только так можно определить момент суперкомпенсации для себя. Стоит понимать, что этот момент будет меняться с течением времени: ваша тренированность и восстановительные ресурсы организма меняются под воздействием тренировок.

То есть, вы потренировались. Отдохнули какое-то количество времени, и пришла пора проводить очередную тренировку. Если целевая мышечная группа болит, если у вас упадок сил, если не можете хотя бы повторить прошлый результат — значит, вы не успели восстановиться. В этом случае нужно добавить один дополнительный день отдыха.

На следующий раз вы приходите на тренировку. Например, вам удалось повторить результаты позапрошлой тренировки, но вы не спрогрессировали. Значит, вы восстановились, но суперкомпенсация не наступила. Значит, нужно добавить еще один день отдыха или добавить калорийности в рацион. Например, купить гейнер и добавить в качестве перекуса порцию.

И вот так, постепенно, вы найдете оптимальное время отдыха и необходимую калорийность. Только так можно нащупать тот самый момент, когда наступает суперкомпенсация.

Помните, что это время актуально только для вас и только в конкретных условиях. Через полгода вам, вероятно, нужно будет пересмотреть это время. Потому что вы уже адаптировались к таким нагрузкам.

Как видите, ничего особо сложного тут нет. Главное — это наличие желания и терпения. И всё у вас получится.

Продолжение здесь.