Тренировки при грыжах

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас еще одна статья, посвященная тренировкам при различных заболеваниях. Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться при грыжах.

Данная статья носит рекомендательный характер, и использовать на практике советы можно только в том случае, если ваш лечащий врач разрешил вам тренировки с отягощениями. Не занимайтесь самодеятельностью: это может только усугубить ситуацию.

Если врач дал добро на работу с отягощениями — тогда поехали.

Общая информация

Всем новичкам, приходящим в зал, рекомендуется делать базу. В принципе, это верно. Только есть два момента, которые упускаются из вида. Первый — возможное наличие у новичка каких-то проблем со здоровьем. Второй — отсутствие связи между мозгом и мышцами. А ведь базовые упражнения требуют отлаженной работы этой связи.

Даже если нанять тренера, это еще не гарантия того, что он поставит вам технику. А самостоятельно мало кто изучает все тонкости и нюансы базовых упражнений. В итоге новичок может получить плачевный результат.

Позвоночник — это не только единственная наша поддержка в этой жизни. Это еще и сложная структура, состоящая из нескольких отделов. Каждый отдел “отвечает” за нормальное функционирование того или иного органа и целых систем.

Вероятнее всего, приходя в зал у вас уже имеются проблемы с осанкой. Дополняется это еще и слабыми мышцами спины: сначала сидячий образ в жизни в школе, потом в институте, а затем — и на работе. Самыми распространенными заболеваниями спины является нарушение осанки, а именно:

1. лордоз;
2. кифоз;
3. сколиоз.

О тренировках при сколиозе мы уже писали, рекомендуем ознакомиться.

Если с таким букетом начинать сразу делать базу, то межпозвоночные диски, не готовые к такой нагрузке, начинают очень сильно сжиматься, что приводит к возникновению протрузий и даже грыж.

Для того, чтобы вы понимали: во время стояния позвоночник испытывает давление в 60 килограмм. Вы просто стоите, а на поясницу давит 60 килограмм! В момент подъема с пола груза на эту область давит почти восемь сотен килограмм! Базовые упражнения для неподготовленной спины, приправленная имеющимися болячками, чреваты проблемами. Именно поэтому всегда нужно сперва оттачивать технику, и только потом гнаться за весами.

Мы несколько раз упоминали слова “протрузия” и “грыжа”. Сейчас мы разберемся в этих понятиях, чтобы лучше понимать дальнейшие действия. Протрузия

Между протрузией и грыжей нет знака равенства. Это не равносильные диагнозы. Протрузией называют такой тип грыжи, при котором происходит пролапс (выпячивание) межпозвоночного диска за границу позвоночного столба. Грубо говоря, диаметр межпозвоночного диска становится больше диаметра позвонка. В зависимости от того, куда происходит выпячивание, может происходить защемление либо нервных корешков спинномозговых нервов, либо же сам спинной мозг.

Протрузия может возникать в любом месте позвоночника. В зависимости от места возникновения, симптоматика в виде болей, онемения и скованности может возникать в любом месте тела.

Грыжа

Грыжа — это уже куда серьезнее. Если протрузия — это просто выпячивание межпозвоночного диска, то грыжа характеризуется такими изменениями в нем, при которых фиброзное кольцо разрушается, а пульпозное ядро вытекает наружу. Самые распространенные симптомы грыжи:

● болевые ощущения в ногах и/или спине;
● онемение или покалывание в ногах;
● слабость и потеря мышечного тонуса ног;
● ослабление или потеря рефлексов в ногах.

Если протрузия может возникать где угодно, то грыжи “облюбовали” поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Хотя встречаются случаи развития заболевания на нескольких уровнях позвоночника.

Грыжа оказывает негативной влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы. Последние проходят вдоль всего позвоночного столба, проходя сквозь небольшое пространство между диском и позвонками. Грыжа оказывает давление на этот зазор, пережимая нервы.

Как и большинство других заболеваний, это развивается постепенно, проходя несколько стадий:

● первая — дегенеративные изменения дисков, связанные с их старением и ослаблением;
● вторая — протрузия, диск увеличивается в размерах, выходя за пределы позвонка, оказывая давление на спинномозговой канал и/или нервы;
● третья — непосредственно грыжа, разрыв фиброзного кольца, которое сопровождается движением пульпозного ядра в пределах диска;
● четвертая — поглощение диска: пульпозное ядро прорывает фиброзное кольцо, и выходит за пределы межпозвоночного диска.

Тренировки при грыжах

Так, мы уже понимаем, кто есть кто. А как тренироваться при грыжах? И вообще, можно ли это делать? Если врач разрешил — то почему бы и нет? Но еще раз стоит напомнить: при нарушении рекомендаций врача вся ответственность за ваше здоровье и состояние ложится исключительно на вас. Приведенные ниже советы не могут иметь большее значение, чем рекомендации профессионала.

Итак, что же нужно сделать, чтобы не сделать себе еще хуже:

1. уделяйте особое внимание развитию мышц ног, корпуса, разгибателям позвоночника;
2. упражнения, которые создают избыточное давление, не для вас отныне;
3. большие веса отягощения — тоже;
4. об отказных повторениях придется забыть;
5. любые упражнения на спину со свободными весами должны выполняться только при использовании атлетического пояса;
6. любые упражнения на спину должны быть с идеальной техникой выполнения;
7. каждое утро должно начинаться с особого комплекса упражнений, направленного на улучшение осанки;
8. любая силовая тренировка в зале должна начинаться с гиперэкстензии (не допускайте переразгибания”);
9. в качестве заминки на каждой тренировке должно быть растягивание позвоночника (можно просто повисеть на турнике);
10. мышцы кора нуждаются в укреплении тоже (речь не только о прессе, но и о глубинных мышцах);
11. кардионагрузки с компрессионной нагрузкой — под запретом;
12. подъем любых вещей с пола должен осуществляться правильно: с приседанием к ним с прямой спиной;
13. купите абонемент в бассейн, и хотя бы дважды в неделю плавайте на спине;
14. ходите к массажисту или мануальщику;
15. соблюдайте питьевой режим в течение всего дня, а не только на тренировке;
16. нужно обязательно купить Омега-3: эти жирные кислоты препятствуют развитию дегенеративных изменений межпозвоночных дисков;
17. стоит купить витамин С: регулярный его прием стимулирует синтез коллагена.

Запрещенные и разрешенные упражнения

При межпозвоночной грыже придется отказаться от таких упражнений:

● приседания со штангой на плечах;
● выпады со штангой на месте и с ходьбой;
● классическая становая тяга;
● становая тяга на прямых ногах;
● жим ногами в тренажере;
● армейский жим;
● рывок и толчок штанги;
● шраги;
● подъем штанги и гантелей на бицепс;
● тяга штанги в наклоне;
● тяга Т-грифа.

Кроме того, к запрещенным упражнениям относятся скручивания на спине и любые аналоги этих упражнений. Но если под поясницу положить специальный валик, то выполнение упражнений допускается.

Кажется, что не осталось упражнений на спину и пресс? Не тут-то было. Есть достаточное количество тех, которые помогут вам качественно проработать данные мышечные регионы:

● подтягивания на турнике с использованием различных хватов;
● тяга верхнего блока к груди;
● горизонтальная тяга блока к поясу;
● тяга гантели одной рукой;
● прямая и обратная гиперэкстензия;
● становая в силовой раме без нижней фазы;
● планка.

Выводы

Если вы сомневаетесь в здоровье собственной спины, сходите на прием к специалисту. Можно посетить мануального терапевта, но лучше — сразу к хирургу. Ведь постоянная ноющая боль в пояснице может быть только первым звоночком.

Если врач диагностировал у вас грыжу, но при этом разрешил заниматься спортом, то только в этом случае вы можете посещать спортзал. При запрете делать этого не стоит.

Посоветуйтесь со своим врачом касательно целесообразности приема хондропротекторов: вероятно, вам стоит купить глюкозамин или хондроитин. Увеличивайте в своем рационе содержание аскорбиновой кислоты. Не любите цитрусовые — стоит купить витамин С в виде добавки. Пусть вам не кажется это странным: в присутствии данного витамина происходит усиленный синтез коллагена, что будет полезным для вашего позвоночника.

Будьте здоровы и красивы!