Тренировки на улице зимой

Привет. Зима не за горами, а это означает, что свои тренировки можно перенести из спортзала на улицу. Сегодня мы поговорим именно об этом, о тренировках на улице зимой.

Если вы завсегдатай спортзалов, и никогда еще не пробовали тренить на улице, особенно в зимнюю пору, то статья будет вам полезна. Такой вид нагрузки можно отлично сочетать с силовыми тренировками.

Если вы начинающий воркаутер, то и вам эта статья будет полезна: ведь тренировки в это время года довольно сильно отличаются от того, чем вы занимаетесь в хорошую погоду. В общем, поехали.

Как тренироваться зимой на улице?

Рассказывать о том, почему полезно тренить зимой на улице, мы не будем. Это разумеется на уровне здравого смысла. Во-первых, разнообразие. Во-вторых, закаливание. В-третьих, вы можете познакомиться с товарищами по разуму и тренировках. Новые знакомства могут быть полезными и весьма интересными. В рамках данной статьи мы расскажем о том, как правильно проводить тренировки.

Правильная одежда

Первое, что отличает зимние тренировки от летних — это одежда. К её выбору нужно подходить очень ответственно. Как определить, правильно ли вы выбрали форму? Очень просто: если вам холодно стоять и ничего не делать, значит, все правильно. Тренировка — это физическая активность, это повышение температуры тела. А если вам в состоянии покоя уже тепло — значит, одежды много, во время нагрузок вы точно вспотеете.

Оптимально, если ваш костюм для тренировок будет трехслойный. Первый, который ближе всего к телу, должен состоять из термобелья. Сегодня это не новинка и не диковинка, стоит оно недорого. Такое белье будет отводить от тела пот, будет позволять телу дышать, но при этом тепло будет сохраняться.

Второй слой поддерживает комфортную температуру тела: вы не должны заработать переохлаждение или обморожение. Третий слой, верхний, должен обеспечивать защиту от снега и ветра, если таковые имеются.

При этом всем, такая “капуста” из трех слоев одежды должна быть достаточно свободной, чтобы не стеснять вас в движениях. Звучит, вероятно, сложновато, но на деле — ничего сложного. Главное — захотеть тренироваться на улице.

Особое внимание уделите и обуви. Борцовки и штангетки точно не подойдут. Отдавайте предпочтение аутдор-обуви с гортексом и высокой шнуровкой. С мокрыми холодными ногами ходить не стоит.

Разминка

Как и при любых других тренировках, тут она тоже важна. Любая физическая нагрузка на улице зимой должна начинаться с разминки. Без исключений. Правда, разминаться нужно не на площадке, а в помещении. Разминаться нужно интенсивно, но не допускать появления пота.

Если площадка, где вы будете тренироваться, находится не рядом с домом, то в качестве разминки можно пробежаться или быстрым шагом дойти до неё. Это будет общая разминка.

Целевые мышцы нужно тоже прогревать. Можно помахать руками, ногами, поприседать. Время такой разминки — не более пятнадцати минут. Доводить себя до потливости в этом случае тоже нельзя.

Теплое питье

Если вы твердо решили тренироваться на улице зимой, вам жизненно необходим термос с горячим чаем. О питьевом режиме на тренировке нужно помнить всегда. Тем более, когда вы тренируетесь при минусовой температуре. Через каждые 15-20 минут отпивайте пару глотков горячего чая. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь!

В чай, кстати, можно добавить дольку лимона, кусочек имбиря, черного перца или даже бадьяна! Так вы не только будете поддерживать температуру тела, но и будете в тонусе все время тренировки.

Техника дыхания

Правильное дыхание тут тоже крайне важно. Ведь вдыхание холодного воздуха через рот может привести не только к простуде, но и другим неприятностям. Поэтому соблюдайте единственно правильную технику: вдох — через нос, выдох — через рот или нос.

Если вам не хватает воздуха, вдыхаемого через нос, вероятно, вам нужно снизить интенсивность тренировки. Температурный режим

Тренировки должны приносить только здоровье. Тренировки на улице в зимний период — не исключение. Ведь кроме того, что вы тренируете физические качества, вы еще и закаляетесь. О закаливании вы можете более подробно прочесть в нашей статье.

Если на улице температура упала ниже 15 градусов мороза, то тренировку стоит пропустить. В такую погоду потренить можно и в зале. Так вы точно не заболеете.

Вывод

Увы, но далеко не все виды физической активности можно практиковать на улице зимой. Вряд ли бодибилдер пойдет в снег таскать гантели и штанги. Хотя, если вы живете в Киеве, то можете поехать в спортивный городок на Гидропарк. Там тренят в любое время и в любую погоду. Та можно найти не только свободные веса, но и довольно специфические тренажеры, которые есть далеко не в каждом зале.

Чаще всего зимой на улице можно встретить бегунов, воркаутеров, лыжников и других представителей исконно зимних видов спорта. Если ваш вид спорта не предполагает тренировки вне зала, а уж тем более зимой, откройте для себя что-то новое. Всем удачи и здоровья, господа спортсмены.